Јогата е аеробен тренинг
Режим на читање
Јога-практиката нуди многу очигледни предности, како што се: намалување на стресот, мускулна флексибилност, зголемено чувство на смиреност, релаксација итн. Сепак, многу луѓе се прашуваат дали јогата може да се квалификува како аеробен тренинг.
Аеробната активност се прави во присуство на кислород, вклучувајќи умерен и постојан напор за одреден временски период. Аеробниот систем вклучува издржливост, отчукувања на срцето, циркулација на крв и насочени мускули заедно со метаболизмот што работи конгруентно, обезбедувајќи маснотии како главно гориво.
Анаеробниот систем на движење се одвива во отсуство на кислород и се наоѓа во интензивен и краткотраен напор, трошејќи гликоген како примарно гориво. Секоја аеробна активност вклучува движење на светлината, при што срцевиот ритам и дишењето не надминуваат средно ниво на интензитет, така што можеме да одржуваме нормален разговор дури и за време на тренинг. Тековните трендови за фитнес сугерираат дека луѓето имаат најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање секоја недела.
Од друга страна, наставничката по јога Дана Чупа смета дека практиката на јога обично вклучува позиции на телото, вежби за дишење и медитација. „Најкористените движења се вклучени во„ Поздрав на сонцето “, потоа низа позиции кои вклучуваат практики на Хата Јога и Јин Јога. Сепак, според прегледот на студијата за јога во 2016 година, енергијата што ја трошат оние кои полека се движат за време на Поздравувањето на Сонцето генерално се споредува со барањата за прошетка од четири километри на час “, објаснува наставничката по јога Дана Чупа, основач на Академијата за јога ПУРНА - првата школа за јога во Романија акредитирана од Јога алијанс Интернешнл во САД.
Необјавен експеримент
Американски истражувачи од Универзитетот во Мајами се сомневаат дали јогата би била аеробски корисна. Тие опремиле 22 здрави волонтери, мажи и жени, со маски и сензори кои може да ја измерат потрошувачката на енергија и мускулната активност и им дадоа да извршат што повеќе сончеви поздрави за осум минути. Им беа потребни 12 секунди или 3 секунди за да ја задржат позицијата, со спецификација дека предметните предмети имаат искуство во областа на јогата.
Резултатите од експериментот покажаа дека луѓето кои вршеле јога вежби побрзо согорувале, како и обично, повеќе калории, односно 48 калории во просек од 8 минути на сесијата, во споредба со 29 калории за испитаниците вежба побавно. Интригирачки за студијата беше тоа што најголемиот дел од напорите се одвиваа помеѓу позициите на јога.
Јогата има и аеробна компонента, но целта е ментална благосостојба
Учителката по јога Дана Чупа потврдува дека јогата има и аеробна компонента, каде што учениците се потат и согоруваат калории, но крајната цел на јогата не е нужно физичко вежбање, туку особено менталната благосостојба што ви ја дава јогата.
„За жал, има многу луѓе кои се убедени дека можат да го ослободат стресот, напнатоста и фрустрацијата акумулирани во еден ден преку интензивни аеробни вежби или одење во теретана. Сепак, по завршувањето на вежбите, тие откриваат дека физички се чувствуваат многу подобро, бидејќи потрошиле калории и ги елиминирале токсините, но нивната ментална состојба би можела да остане иста. Може да се чувствуваат уште пофрустрирани или напнати. Практиката на јога вклучува и релаксација, преку вежби за дишење и медитација кои помагаат не само на телото да се опушти, туку особено психата да се испразни од баластот. Не собираме многу наши тензии во рамената, туку во мислите и чувствата “, вели наставничката по јога Дана Чупа.
Дана Чупа е експерт наставник по јога акредитиран во Јога сојуз Интернационал САД со највисоки квалификации, E-RYT500. Тој е исто така основач на Академијата за јога ПУРНА, првата јога школа во Романија акредитирана на истиот меѓународен форум, училиште кое ги издаде, во 2014 година, првите инструктори по јога во Романија, меѓународно акредитирани. Учествувал на повеќе часови по јога во различни гранки (Хата, Крија, Кундалини, Пранајама, Јантра, Лаја, Нидра Јога), заедно со наставници и мајстори од Романија и странство (Тајланд, Швајцарија, Италија, Велика Британија, Индија, Турција). Тој е мајстор во НЛП, студирал стратешки интервенции, кај Тони Робинс и Клои Маданес. Помина часови Випасана во Чианг Маи, Тајланд и учествуваше на семинари со Далај Лама во Швајцарија и Индија. Тој предаваше часови и семинари по јога, како во Романија, така и во Тајланд, од кои најуспешни, сметајќи го тој, Јога Цел, мешавина од многу моќни техники на јога, НЛП, медитација и визуелизација.