Јогата исто така може да им помогне на пациентите со рак

За јогата се вели дека има многу позитивни ефекти врз телото, умот и душата. Пациентите со рак исто така имаат корист од вежбите, откриено е ново истражување. Најдобри совети за јога - дури и за почетници! Од Ингрид Милер

Јогата е трендовска, не само кај жените, туку и кај мажите се зголемува. Постојат безброј видови на јога кои следбениците ги практикуваат: од понежната хата и кундалини јога до спортски моќни јога типови за кои се потребни повеќе акробатски вештини, на пример астханга или јовамукти Јогата е учење старо околу 5.000 години и потекнува од Индија. Таа користи медитација, физички вежби и техники на дишење за да ги донесе човековиот ум, тело и душа во хармонија. Тој користи мноштво фигури и движења кои често се темелат на природата.

Оригиналната јога е филозофија, а не спорт. Исто така, нема многу врска со атлетски искривувања или спектакуларни пози кои се чисто насочени кон тренирање мускули и физичка подготвеност. Одамна е познато дека јогата е добра за телото, умот и душата. Тоа ви помага да останете здрави, да спречите болести, но и подобро да се справите со здравствените проблеми и да закрепнете побрзо.

Вака работи јогата

Општо, се вели дека јогата ги има следниве ефекти:

Тело: Крвниот притисок, срцевиот ритам, дишењето, телесната температура и метаболизмот се подобруваат. Покрај тоа, силата, подвижноста, коските и кардиоваскуларните здравствени придобивки. Болката исто така треба да се намали.
Ум и душа: Јогата може да ја подобри благосостојбата, да го намали стресот и да придонесе за поголема релаксација. Многумина, исто така, подобро се справуваат со болката. А некои известуваат дека тоа го подобрува нивниот квалитет на живот.

29 студии по јога под микроскоп

Но, јогата може да им помогне и на пациентите со карцином, како што сега потврдија истражувачите од Медицинскиот факултет Вејк Форест во Винстон-Салем во ново истражување. Ублажува многу болести од рак и терапии. Се повеќе лекари сега користат нежна обука како дополнителен (комплементарен) третман за симптомите во терапијата со карцином. Не го заменува конвенционалниот медицински третман, туку само го придружува.

Авторите на студијата околу Др. Сузана Данхауер сакаше да знае какви предности има јогата за болните од рак, но и кои ризици и ограничувања ги носи тоа. За да го направат ова, тие анализирале вкупно 29 студии кои ги разгледувале нејзините ефекти врз пациентите со рак. Во 13 студии, субјектите практикувале јога за време на третманот со рак, во дванаесет студии по терапиите и во четири студии и за време и по третманот. Видовите и времетраењето на обуката беа различни во студиите. Тие ја споредија оваа „јога група“ со пациенти со карцином кои се занимаваа со други спортови, беа на листа на чекање за курс или примаа само стандардна терапија.

Јога за рак: поголема благосостојба, помалку стрес и замор

Резултатите беа позитивни во повеќето студии, без оглед на тоа дали пациентите со рак правеле јога за време или по третманот со рак:

Симптоми кои се подобруваат со јога

На Квалитетот на животот Подобрена: Емоционалната, физичката, духовната, социјалната и когнитивната благосостојба се зголемија.
На хронична исцрпеност „Заморот“ се намали. Тој е еден од најчестите придружници на заболувања од рак и третман.
На стрес потона: пациентите се чувствуваа порелаксирано.
Тешкотии при спиење по третманот биле поретки.
Когнитивно оштетување, како доживуваат некои пациенти со карцином по намалена хемотерапија.
Некои Крвна слика беа позитивно под влијание: хормони на стрес (кортизол) и инфламаторни гласници (цитокини).
Исто така Имунолошки систем стана помоќен и неговата функција се подобри.

Истражувачите откриле различни резултати со влијанието на јогата врз анксиозност, депресија, болка, задоволство од животот или симптоми специфични за карцином, како што е лимфедема по отстранувањето на лимфните јазли. Ниту една непожелна несакана реакција не може да се докаже во ниту една од студиите.

Иако поголемиот дел од испитаниците во оваа студија страдале од рак на дојка, се чини дека јогата има многу позитивни ефекти врз телото, душата и духот кај карциномот на простата и други видови на тумор. Претходните студии го сугерираа ова. Значи, дефинитивно вреди да се проба, дури и ако не може да излечи рак или да го спречи. Заклучок на истражувачите: Бидејќи јогата е безбедна, има препознатливи предности и е ефтина, лекарите треба да ги охрабрат своите пациенти да го сторат тоа.

Научете јога - така функционира!

Јогата, како и другите спортови, треба да се научи. И треба малку вежбање за да ги добиете сите фигури како што треба. Неколку совети за почетници:

Неколку совети за јога

Земи едно не се лизгаЈога мат. Повеќето спортски продавници и компании за нарачки преку пошта нудат вакви душеци. Некои наставници исто така ги ставаат на располагање на заем.
Носете удобна, растеглива и дишечка облека. Ова не треба да ги стиска и ограничува вашите движења. Покрај тоа, потта не треба да се таложи, бидејќи јогата ќе ве испоти.
Нека после јадење минат најмалку два часа пред да го практикувате.
Пронајди еден курс - Забавно е заедно и вашата мотивација останува висока кога имате колеги.
На почетокот, кажете му го на вашиот учител Имате рак (или имал). Истото важи и ако имате други здравствени проблеми и ограничувања. На овој начин тој може да прилагоди вежби, побрзо да ги класифицира проблемите и да реагира добро во итен случај.
Фокусирај се на Вашето дишење, останете ментално присутни и не лутајте во други сфери или во иднината. Не размислувајте што да купите потоа или што да готвите вечерва. Фокусирањето на тука и сега, да се биде во моментот, е важен дел од јогата.
Ако сакате вежба Предизвикува болка: Престанете да правите јога и кажете му на вашиот учител.
Пред вашиот наставник да ви покаже како правилно да го направите тоа: Напред тешки фигури, на пример стоење на главата или рамото.
Дури и ако не изгледа како тоа: Јогата исцрпува! Пиј затоа по секој курс доволно вода! Вака ја надополнувате рамнотежата на течностите што се губи преку потта.

И за крај, вежбајте Јога редовно, затоа што практиката прави совршена. Обидете се да ги интегрирате вежбите во вашата дневна рутина. Подобро е да се прават пократки единици, почесто неделно. Ако направиш наутро со јога почеток, можеби ќе го започнете денот подобар, порелаксиран и подобро расположен.