Jогирање во зима
Кои се опасностите од џогирање во зима?
Веројатно не сте сакале да трчате на студ затоа што мислевте дека е ризично за вашето здравје. Добрата вест е што се појави се повеќе опрема со високи перформанси, така што тркачите не мора да носат премногу слоеви облека. Ако ја изберете вистинската облека, температурата на вашето тело ќе остане постојана и нема да можете да се разболите.
Важен аспект што треба да се има предвид кога џогирате во зима е тој ниските температури предизвикуваат затегнување на мускулното ткиво. Поради оваа причина, шансите се многу поголеми дека ќе се повредите ако не го следите строго програма за греење на целото тело. Обидете се со брзо одење и потскокнување на колената за да ја раздвижите крвта.
Мора обрнете внимание на мразот и избегнувајте трчање по патиштата, бидејќи автомобилите кочат многу посилно во зима. Добро е да обрнете внимание на колачи, ако трчате во близина на згради - многу повреди се јавуваат поради нив.
Како да се облечете за зимско џогирање?
Кога џогирате во зима, мора да бидете сигурни дека сте соодветно опремени за да се справите со студот.
Голем дел од топлината на телото се губи низ областа на главата, затоа е од суштинско значење да не трчате без капа. Изберете едноставна, изработена од волна, што ќе можете да ја ставите во џеб доколку сметате дека е премногу жешка. За областа на вратот, најдобро е да изберете бандана, бидејќи можете да ја повлечете преку лицето, со што ќе ја заштитите кожата од ниски температури. За да избегнете суви усни, не заборавајте да користите хидратантен регенератор.
Во однос на горниот дел од телото, правилната опрема се базира на слоевите на облеката. Тие ја складираат телесната топлина и спречуваат потењето да дојде до површината и да дојде во контакт со студениот воздух. Еве ги слоевите облека што треба да ги носите ако сте решиле да џогирате во зима.!
- Првиот слој треба да биде направен и од материјал отпорен на топлина полипропилен или свила, кои овозможуваат вентилација на кожата. Многу е важно не носете памук како прв капут, бидејќи тој останува влажен кога се пот.
- Вториот слој на облека, средниот, е неопходен само кога температурите се многу ниски (под 0 степени Целзиусови). Материјалот мора да биде изолационен, како волна, што нема да дозволи телото да остане влажно од потење. Средниот заштитен слој е идеален ако запре доволно воздух за да ве спречи да се залади, но истовремено дозволува испуштање на пареата., за да не се прегрее.
- Третиот слој е надворешниот, кој има улога да ве заштити од ветер и влага во воздухот. Добра идеја е да носите јакна со патент за зимско џогирање, за да можете да ја прилагодите температурата со отворање и затворање на облеката.
Не смеете да ги заборавите ракавиците кога работите на ниски температури. Преку екстремитетите можете да изгубите до 30% од топлината на вашето тело, затоа изберете топол материјал кој не задржува влага. Ако надвор е многу ладно, нараквиците со споени прсти се посоодветни, бидејќи тие ја одржуваат топлината поефикасна.
За долниот дел од телото ќе изберете специјални синтетички панталони за трчање. Вашите нозе веќе генерираат многу топлина, така што не ви требаат толку слоеви колку горниот дел од телото.
Што се однесува до стапалата, тие ја одржуваат својата температура висока, се додека избегнувате снег или барички. Избегнувајте чевли со дупки и изберете специјални чевли за трчање.
Честа грешка на оние кои трчаат е да носат памучни чорапи. Тие не се погодни за џогирање, бидејќи ги одржуваат нозете влажни, предизвикувајќи плускавци. Изберете чорапи изработени од акрилна или волна, кои овозможуваат вентилација на стапалото.
Други корисни совети за зимско џогирање
Дури и ако е ладно надвор, не смеете да ја занемарите хидратацијата. Студениот воздух има ефект на сушење, што го зголемува ризикот од дехидрација. Треба да пиете чаша вода пред, за време и по трчање.
Ако надвор има многу снег и сонце, користете крем за заштита од УВ зраци, бидејќи светлината се рефлектира од снегот.
Научете кои се тие симптоми на хипотермија пред зимско џогирање. Чувствата на вкочанетост и убод, особено во екстремитетите, се знак дека треба да престанете да трчате и да се загреете. Никогаш не користете нешто топло за да се загреете и не тријте ги вкочанетите области, бидејќи ќе влијаете на вашата кожа.
На крај, но не и најмалку важно, ако температурите се екстремно ниски (под -15 степени Целзиусови), откажете се од џогирање тој ден. Постојат доволно алтернативни решенија за вежбање, дури не мора да бидете премногу строги во однос на вашата спортска рутина.
Ако сте решиле да џогирате во зима, не заборавајте да ги преземете сите мерки на претпазливост. Ако сте соодветно опремени, студениот воздух ќе ве напојува со енергија, а снежниот пејзаж ќе направи да се чувствувате добро. Покрај тоа, ќе бидете меѓу ретките луѓе на кои не им е потребна диета по зимските празници!