Jогирање, бокс, фитнесот Зумба Аква е повеќе од игри со вода од Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Jогирање, бокс, зумба: Аква фитнесот е повеќе од игри во вода
Работи со помош на пловидбата: благодарение на шарените тестенини на базен, учесниците не одат под вода додека аква џогираат.
Порано беше само водена аеробик, денес се нарекува аква моќ, аква забава или аква фит, аква џогирање, аквабокс или аквазумба: Се повеќе и повеќе даватели на спортски и велнес курсеви го откриваат влажниот елемент за себе. „Во оваа област има мноштво термини со модерен звук“, вели etенет Хоне, научник за движење на Универзитетот во Потсдам и претседател на Здружението за фитнес на Аква Германија. „Голем дел од сработеното на копно е префрлен во вода од страна на давателите на услуги. Но, не може сè едноставно да се пренесе во водата така “.
Аква фитнесот го оптимизира метаболизмот
Бидејќи некои вежби треба да се прилагодат така што е разумно да се прават во базенот. На пример, нема голема смисла да се работи со тегови над водата во вода длабоко во градите, објаснува Волфганг Леман од Германското пливачко друштво (ДСВ) во Касел. Во основа: „Водата околу мене е единствено парче опрема за фитнес“.
Ако е правилно дизајниран и завршен, аква фитнесот е идеален за превенција на болести, рехабилитација и обука за фитнес. „Секогаш го оптимизира кардиоваскуларниот систем и е добар за метаболизмот“, нагласува Уте Репшлогер, претседател на Федералното здружение на независни физиотерапевти (IFK).
Пловидбата е лесна за зглобовите
Според научникот, пловидбата е нежна за зглобовите, бидејќи во водата човек носи само десет проценти од тежината на телото.
Силата и издржливоста на мускулите може да се промовираат истовремено. Заради водоотпорност, во зависност од брзината, потребни се четири до дванаесет пати поголема сила отколку на копно, вели таа.
Влез за лица со прекумерна тежина
Аква фитнесот им нуди на луѓето со прекумерна тежина добар вовед во физичката активност: Тие успеваат во вежби во вода што би биле премногу напорни на копно, бидејќи водата ја носи нивната тежина, објаснува Репшлагер. Спортот во базенот е дури и поефикасен од другите тренинзи за издржливост бидејќи топлинската спроводливост на водата ја зголемува потрошувачката на калории: Според ова, телото троши околу 400 калории на половина час во вода, бидејќи го зголемува неговиот метаболизам за да не се олади на температура на вода помеѓу 28 и 31 степен. Кога џогирате на копно, има само околу 300 калории во исто време.
Jогирање во базен ја зајакнува издржливоста
Аква тренингот може да се користи на многу начини. Можете да ја зајакнете вашата издржливост џогирајќи низ базенот, на пример. Ако сакате да се опуштите и да се регенерирате, можете да направите вежби за истегнување под вода како што инаку би правеле на копно: на пример, свиткајте ја едната нога назад и повлечете ја петата кон задникот. „Телото не мора да извршува никакви работи за задржување затоа што ги носи водата“, објаснува Репшлагер. „Покрај тоа, мускулите се снабдуваат добро со крв.“ Напнатите мускули на градите можат да се олабават и мобилизираат со замавнување на рацете напред и назад против отпорноста на водата под водата.
Спортот е погоден и за постари луѓе
Постарите луѓе можат да користат подвижен појас за да вежбаат координација со вежбање лунџи или стоење на едната нога без страв од пад. Тоа спречува паѓање на копно, објаснува Леман.
Само неколку претходни болести зборуваат против аква тренинг: неодамнешен срцев удар или акутен хернијален диск, на пример. Исто така, не е погоден за одредени невролошки заболувања. Ако сте заинтересирани, најдобро е да го прашате вашиот лекар. Во секој случај, исто така треба да го известите обучувачот за да може да ги прилагоди вежбите доколку е потребно. (дмн, дпа)
Во кој спорт калориите паѓаат
Секој втор Германец е апсолутно пргав спортист, тоа е резултат на истражувањето на „Апотекен Умшау“. Меѓутоа, ако сакате да живеете здраво и без болка како што стареете, не можете да избегнувате редовно вежбање. Прочитајте овде колку калории се трошат во просек во разни спортови и секојдневни активности. На пример.
аеробик
Фитнес тренингот од 80-тите има се. За време на еден час скокање и придвижување кон музика, губите околу 420 калории. Пред сè, издржливоста и издржливоста се обучени.