Jогирање дебели луѓе - маратон во Клуб
Jогирање дебели луѓе
Здраво, однапред се извинувам ако претходно се дискутираше на оваа тема, не најдов. Јас сум 29-годишна дама со, засрамено, околу 103 килограми на 1,70 м. Работам многу во канцеларија и имам хаотична диета, главно поради фактот што сум крајно алчна. Јас навистина сакам да ослабам, но во моментов немам доволно ресурси за да започнам друг спорт, приоритетите се различни. Неодамна се преселив во близина на паркот Цисимију и би сакал да се обидам да трчам. На многу страници прочитав дека џогирањето би било навистина содржина за дебелите луѓе. Колку е заклучен овој заклучок? Дали навистина ќе бидат засегнати моите зглобови? Може да ме советувате на некој начин да го практикувам овој спорт. Се трудам што е можно повеќе да имам здрава исхрана. Се надевам дека ќе успеам 100%. Ви благодарам многу однапред!
П.С - Би сакал неколку совети од луѓе кои биле во моја ситуација.
И јас бев во ваша ситуација. 107 кг на 1,75 м, пушач и седентарен. Во 2009 година започнав да трчам за да ослабам. Поради фактот што трчавме премногу често, тетивите во ѓонот попуштија. Мислам дека ако лесно започнеш со 1 час пешачење, животот ќе ти се подобри. Од она што го претрпев на мојата кожа, самиот спорт не предизвикува губење на тежината. Но, тоа ќе ви помогне да го едуцирате вашиот дух.
Прво на сите, едуцирајте се да украдете од вас еден час на ден. што да подарам. И во тој час направете организирано движење - прошетајте, возете велосипед, излезете во природа. поставете време кога ќе можете сите да ги испратите во пеколот и да се грижите само за вашето тело. И држете се до оваа програма со забите.
Трчањето не е ефтино. Минималистичката опрема за сите сезони чини убави пени.
Тука е и варијантата SH кон која многу ентузијастички се свртуваат многу посветени луѓе. Но, за тоа ви треба време да ги победите СХ, да почекате да се појави нешто добро на мрежата, и тоа има врска повторно со вашето образование.
Сте се здебелиле со години; ако се надевате дека ќе изгубите тежина за еден месец, година или две трчање заборавете на тоа.
Jогирање не е контраиндицирано за никого. Претерување да.
Започнете со едночасовна прошетка на крајот на која ставате 5 мин. де јог. Уште два дена само прошетка. друг ден со џогирање.
Ова е мојот аматерски совет во сè. Трчајќи ги удирав тетивите, зглобовите, 'рбетот, но сега ако не трчам некое време, паѓам во депресија. И верувајте ми, она што го правам го правам темелно .
Заборавив што беше поважно: Успех!
Знам дека не е баш во ред да трчам на ваква тежина затоа што ќе имам проблеми со зглобовите, но сепак сакам да направам малку движење, а во моментов тоа е единствената опција на која размислувам за која е потребен финансиски напор. Адидаси сум. некои Најки. Мислам дека на почеток сум добро. На мое „ниво“ мислам дека не ми треба специјална опрема, пантолони за суи и маица мислам дека се доволни. Исто така, сакам да следам урамнотежена исхрана, колку што е можно. За еден месец сигурно не губам тежина, но за една година. Мислам дека ќе успеам.
Се разбира, ќе бидат наведени стручни медицински консултации, но мислам дека инциденцата на заеднички несреќи е прилично мала. Ако одите по умерена и постојана програма, која на почетокот комбинира повеќе одење - потоа одење по ридот, џогирање во природа (на мека површина), постепено телото се навикнува на напорот. Аеробниот дел веројатно ќе напредува најбрзо - затоа ќе мора да обрнете внимание при можните знаци на преоптоварување, а исто така и закрепнувањето по напорот. .
.
Научи правила. Господар правила. пауза правила.
Јас дури и не би можел да претерам со тренинг, уморен сум и трчам по автобусот. Е започнам со дневни прошетки, како што „никој“ не ме советуваше, тогаш ќе направам кратки трчања во комбинација со бавно одење. Како што споменав претходно, единствената област каде што можам да трчам е Цисимигиул. Површината таму е доволно мека?
Здраво, Амели, и пред сè честитки за започнувањето!
Можеби ќе ја најдете интересна приказната за нашиот колега Кристијан Унгуреану:
Кристи е голем човек, кој исто така во еден момент рече: доста!
Површината на Цисимигу е. асфалт Ниту помек ниту потежок од обичниот асфалт.
Според моето искуство (кое не е толку богато, но работи. Конечно, сега трчајте) ве охрабрувам да одите на прошетка во Херастрау во првата фаза, покрај вечерните прошетки во текот на неделата, за време на викендите. „Тура“ на езерото е околу 6 километри и можете да пешачите, а во одреден момент може да се обидете полека да трчате по земјата (има патеки паралелни на асфалтот во делот помеѓу Детски остров и пругата), за да ги заштитите зглобовите.
Ги чувам тупаниците и се надевам дека ќе бидете во тек со еволуцијата.
Размислував и за опцијата за прошетка низ Херастрау. Веројатно ќе ми требаат најмалку 3 часа да го поминам целото ова растојание пеш, напред и назад, од дома од мене, но тоа е варијанта достапна за секого и што е можно попријатна во овој период, кога сонцето дојде кај нас. во град. Youе ве задржам објавени, сигурно! Ви благодарам за советот. Мило ми е што не е злобниот свет и не добивам коментари од типот „се разбуди дебел и сака да трча“.
Здраво Амели! Веројатно нема да чуете такви злобни забелешки од тркач, но можеби ќе ги слушнете од страна. Не се обесхрабрувај. Толку пати имам слушнато смеа и кикоти и сè уште слушам, дури и ако не за килограми. Размислете кој е повеќе освоен: тие остануваат со забелешките, вие сте со придобивките од движењето. Пред 10 години, кога почнав да трчам, не видовте многу тркачи на улица. Така, јас бев мета на богатствата. Трчавме покрај училиштето и често слушавме кикоти од групи девојчиња, кои се забавуваа со огнената мајка за да видат човек како трча во хулахопки. Поминувајќи ги блоковите, добив охрабрување од децата кои играа пред скалите, како еден-два, еден-два. Старите луѓе кои беа повеќе внимателни, застанаа да ми честитаат и да ми кажат за нивната спортска младост.
За да се ослободите од вишокот килограми, движењето мора да се удвои со контролирана диета. На крајот на краиштата, дебелеењето, слабеењето или одржувањето на телесната тежина се прашање на рамнотежа помеѓу она што влегува (внес на енергија преку храна) и она што се троши (енергија потрошена преку движење). Со прилагодување на двата елементи ќе можете да го постигнете посакуваниот резултат. За делот за храна можете да влезете во блогот на Сербан (Дамијан) http://nutritionist.info.ro/ каде ќе најдете многу корисни информации.
За делот за движење, како што предложија вашите колеги, едноставната прошетка, која доаѓа по долг период на статичка активност, ќе направи чуда во првата фаза. Откако ќе се навикнете да одите повеќе, во следната фаза може да забрзате малку со брзо темпо, што сепак не значи џогирање, но што ќе му даде на организмот нов стимул. По оваа нова фаза на транзиција, можете да воведете кратка лесна сесија за трчање, 1-2 минути, не повеќе. По оваа фаза на сместување со трчање, следува нова фаза, во која ќе можете постепено да го зголемувате бројот на овие сесии за трчање. Во оваа нова фаза, во која воведувате неколку сесии за трчање, добро е да поставите временско ограничување во кое ќе ги менувате двата елементи (одење и трчање), да речеме најмногу 30 минути. Во следната фаза, ќе можете да започнете да ги продолжувате 1-2 минути трчање на 3, потоа на 4 минути и така натаму, се разбира испреплетени помеѓу минути одење. Важно е да напредувате со мали чекори, да не брзате со чекорите, да му дадете време на телото да се прилагоди.
Штом влезете во трчање, би било добро да се обидете да формирате здрави навики за трчање од самиот почеток. Има многу да се каже за оваа тема, постојат поделени мислења, ќе ги откриете сами, но неколку општи забелешки можат да ве стават во вистинската насока: држете го телото исправено (помага многу да дишете), не потпирајте се напред, гледајте напред, трчајте со мали чекори.
Пред да ви посакам успех, една последна забелешка: здравјето е поважно од која било цел поврзана со трчање. Значи, ако се појави болка, не ги игнорирајте, туку третирајте сериозно. Во повеќето случаи, паузата (пократка или подолга, од случај до случај) е најефективната и пригодна мерка.
И сега многу успех и зголемување на работата!
Ви благодарам од се срце! Дефинитивно стигнав до оваа точка бидејќи брзав. Сакав сè брзо, преку ноќ, и ако не видам резултати, веднаш се откажав. Најдов разни причини: Имав болка, бев во тој „период“, врнеше дожд, паѓаше снег. и така натаму Дефинитивно решението е да се сфати полесно, да не се форсира нотата и да не се очекува да се случат чуда преку ноќ, па дури и да не истрчаат на маратонот за 6 месеци. Се сеќавам пред неколку месеци го започнав Кангу. Одев како луда сесија по сесија се додека мојот грб не „треснеше“. Имав толку многу болка што само одењето беше мака. Јас не сум утринска личност, но ќе дадам се од себе да се разбудам рано и да прошетам.
Уште еднаш, благодарам од се срце!
Ако ви помогне, можете да го забележите дневниот напредок што го постигнувате.
Без разлика дали е во агенда, на пост-или, на блог или токму тука на форумот - добро, тоа ќе дојде на ден кога ќе сакате да направите ретроспектива.
И тогаш ќе си речете, откако ќе поминете низ целиот дневник: „Аха, погледнете што направив“.
Секако ниту еден тркач нема да коментира, а за мене еден, оставен сум ладен од коментарите на поединци кои знаат само да стават пиво и семе.
Се претплаќам на сè што рече Адријан.
Исхраната е многу важна, но мислам дека ставот со кој пристапуваме кон трчање и одмор е малку поважен. Забележав дека ако движењето е униформно и одржливо, храната и спиењето се усогласуваат. Ако се чувствувате како тркач и сте горди на постигнатото, тогаш сè што правите ќе биде во прилог на трчање и сè ќе започне да се решава природно. За мене, единствениот напор што го вложувам во однос на исхраната е да јадам доволно за да го смирам гладот и да избегнам, што е можно повеќе, шеќер, житарици, компири, банани и нивни деривати. Јадам кога сум гладен и пијам вода кога сум жеден. Трчањето стана како миење на забите. Тоа е ПОЕН
Се обидувам да трчам секој ден, иако минувам само 4 км, без оглед како е надвор и другите дневни обврски. Земам слободен ден ако имам најмало непријатност од претходниот ден. Не е најпродуктивниот метод за обука, но ми се допаѓа и се интегрира со остатокот од мојот живот. Тешко е сè додека не добиете микроб од трчање и не се чувствувате добро ако не трчате секој ден.
Што се однесува до опремата и асфалтот. Колку потешко одите, толку подобро се чувствувам, а опремата не мора да биде одлична. Во лето, техничка маичка и шорцеви што мијат (на 15-минутен циклус) и суви, во целина, побрзо отколку што успеав да ги извалкам (околу 1 час). Во зима, хулахопките и термалната кошула под мека се сушат веднаш на ладилникот. Во лето, трчав во сандали и со некои 20-30 леи влечки од Дехатлон; едноставни кожни влошки ме чинат повеќе. За последните 5 зими користев еден пар лесни воени чизми што ми служат беспрекорно и во изборот на планина и на снежните и ледени тротоари; со текот на времето, хидроизолацијата ме чини повеќе за нив.
Како прво, честитки за иницијативата да се започне спортот. Тука секогаш ќе ги најдете потребните совети. Можете да прашате што било, тркачите се добри луѓе:)
Покрај напишаното за тоа како да започнете одење/трчање/педалирање, мислам дека е многу важно да се следи начинот на хранење. Залудно трчате и ги кршите нозете и грбот низ парковите ако продолжите да јадете неправилно. Можете да го повикате Сербан Дамијан со сигурност за анализа на исхраната, тој е маратонски нутриционист, тој точно знае како да го комбинира спортот со исхраната:) И јас исто така препорачувам книга што објаснува многу добро што и како, тој потврди се што веќе знаев исхрана и ги собра сите информации на едно место: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309
.
www.dragosciobanu.ro - Денес трчам во апсолутна чиста радост
Почнав да губам тежина. Вчера истрчав 5 км од кои 2,3 км по ридот на падините од 30-45 степени. Ова би го сметал околу 7 км рамно, барам табела што ќе ми ги каже времињата кога треба да ги извадам. Вчера го сторив тоа за 40 минути, но по пауза од еден месец во кој соборив 32 минути рекорд на сите времиња. Да, знам дека не е добро, но мојата цел е да ослабам.
Би сакал да знам на 7км кое е идеално време или дали е форум за пресметка или таа табела што веќе не можам да ја најдам. Се сеќавам дека тој рече таму 25:05 на 5 км стан. Така, во 7 како што треба да, правам околу 5 паузи на ридот во смисла да одам на брза прошетка додека срцето не се смири малку.
Вкупно членови 3650 година (список со членови), вкупни теми 2556 година, вкупен број на објави 35 974 година.
Најнови регистрирани членови: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., онлајн сега 0.