Jогирање, меѓу другото, и за слабеење - Форум СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Otherогирање за слабеење, меѓу другото

Трчав веќе добри две недели, сè уште доста бавно (3 км денес за 30 минути). Но, тоа е забавно.

Во моментов сè уште трчам на неблагодарна работа во подрумот, имам две мали деца и можам само да одам по неа навечер или што и да ми одговара. Јас имам 93 кг на 1,64 😳 - страшно! Сакам слабеењето да биде позитивен несакан ефект, бидејќи знам дека ако се работи за слабеење, забавата поминува многу брзо.

Еден пријател долго време беше ентузијаст тркач и ме зарази. Можеби би сакал да учествувам во градска патека од 5 км во март. Но, плашете се дека ќе пропаднам поради бавноста. Не се држам до никакви планови, започнувам. Дали е ова добро? На пример, не сака да трча 3 минути, да пешачи 2 минути. Јас можам да ги направам 3 км добро и веќе станав побрз.

И уште едно прашање: Сега имам чувство дека бутовите ми станаа посилни за две недели, може ли?! Се надевам дека ќе изградам мускули и потоа ќе ги стопам мастите:-D

Се радувам на совети и трикови.
Поздрав Силке

ќе изгубите тежина само преку дефицит на калории, бидејќи вежбањето ве прави гладни.
Добредојде

План за обука не е задолжителен. Планот може да помогне да се избегне преоптоварување предизвикано од премногу брзо градење обука и да се донесе разновидност во обуката.

Ако можете да трчате 3 км сега, тогаш 5 км во март секако е реално.
Можете да ги погледнете резултатите од претходната година за релевантниот натпревар за да видите во кои времиња се водат.

Веројатно веќе имате изградено мускул.
Во однос на топењето на маснотиите, би го послушал советот на баба и би планирал дефицит на калории, на пример, 80% од дневната потреба.

Да, навистина се надевам дека ќе успеам. Ви благодариме и за навестувањето за времињата од претходната година. Јас не би помислил на тоа

Моето нутриционистичко забрането досега беше слатки навечер. И ги оставам надвор откако почнав да трчам, и оттогаш конечно пијам вода. Јас секогаш го заборавав или го заменував со кафе;)

Во моментов трчајте најмалку 4 пати неделно. Се надевам дека забавата останува

Значи, без промена во исхраната за цел живот тоа нема да работи, во спротивно ќе мора да трчате 8-10 км на ден, што лесно може да тргне наопаку.

За жал, само спортот не ве прави полесно, па дури и потрајно, диетата во м.н., наместо 60% или повеќе.
Кога ќе завршам така, тоа е пица/кокс, мина за 10 минути (но вкусно), морам да пешачам еден час или 11 км.

Можам само да ви кажам како ми работеше, од 99 кг -> 75 кг за М38, висока 186 см за 3 години:
Во текот на неделата јадев само за основни потреби, но исто така не помалку, важно за да избегнам глад и само за време на викендите имаше нешто топло, вклучувајќи чај/торта, држете го кратко во текот на неделата.
Покрај тоа, движењето и јас сè уште го правам тоа до денес, сега ја одржувам својата тежина почесто со исклучоци, нешто слатко, но малку
и нема JoJo. Диетата за х месеци е глупава и губи време на долг рок.

Бидејќи бев потполно неспортски и само автомобил, започнав да пешачам долго, подоцна да трчам малку итн.
Сега по 3 години трчам и на 18км низ ридот со планина/долина или 10км на 52мин, многу сум задоволен.
Друг поттик е зависта на колегите од работата, која за жал треба да се разработи, а не да се жали.

Може да кажете дали вашето тело е веќе погодно за трчање поради тежина и сл., Ако нешто боли, барем кога претерав, брзо забележав. Средство на малку помалку тежина и км, а потоа трчаше повторно кога беше добро.
Или само на доц.

Наградата ќе биде сосема поинаков став кон животот, кој повеќе нема да го давам доброволно.

Така, ви посакувам многу успех и сила, да се држите до целта, за жал, гледам и релапси во мојата околина, за жал тоа е чиста ментална работа.

ПС: Денес само град, невреме, дожд и уште скоро 8 километри направени, најлошото е да се отвори вратата

Правилно Тажната вистина е: на 93 килограми мора да истрчате 92 километри за да изгубите 1 килограм - под услов да не внесувате дополнителна калорија отколку порано.

Мојата лично Сепак, многу утешителната вистина е: Кога и да трчам (и сум бил многу сериозен во врска со тоа во текот на децениите, а потоа секогаш правев паузи со години, за време на кои обично ставав 15 кг), честопати сум гладен за овошје и Зеленчук што обично не го познавам. Во фазите на не-атлетско дебело живеење, јадам сè што Бог и „Брижит“ забранија. Мојот ум тогаш мора да ме присили да извршувам полноправни работи, и ретко има предност. Кога трчам (се вратив добри 4 месеци), тогаш чувството на тело ми кажува дека ја сакам вистинската работа - многу свежи работи.

Ова попладне, на пример, имав најдолго трчање од враќањето на работа - 2 часа во кои изгорев најмалку 1000 kcal, т.е. некако „да имам нешто добро“. Како и да е, моите желби, кои ги чувствував и беа веднаш задоволни, се однесуваа само на: 1 литар овошен чај со мед (да, но можам да си го дозволам тоа) и голема чинија со овошје. Надвор од тоа, ништо не ми недостасува. Јас го толкувам тоа да значи дека делот од корнењето што е едноставно фрустриран исчезнува ако можете да ја исфрлите фрустрацијата на друг начин, имено додека трчате. Ако тогаш обрнете внимание на јадење работи што ги задоволуваат вашите потреби за јадење (т.е. здрави работи) наместо на оние лоши работи што се специјално дизајнирани од индустријата на таков начин што не можете да застанете (на пр. Никогаш не сум имал торба во животот) Ако можете да ставите настрана чипови по половина), тогаш досега требаше да имате освоено половина.

Она што исто така малку ми помага е мојот дневник за трчање - табела EXCEL. Таму влегувам во минувачките километри (се разбира) и мојата тежина скоро секој ден, заедно со многу други работи. Согоруваните калории со трчање автоматски се рефлектираат како 0,9 kcal * kg телесна тежина * километарско трчање и тоа во губење на тежината во g (според 7700 kcal на kg губење на тежината). Разликата помеѓу слабеењето што навистина се мери на вагата и гореспоменатото слабеење преку вежбање логично резултира во губење на тежината поради моето однесување во исхраната. Во моментот се осигурувам дека последното секогаш останува позитивно, т.е. дека додека јадам не го уништам она со што претходно се борев. Оддалечена сум околу 10 кг од целната тежина, па сепак може да си поставите ваква амбициозна цел. Колку повеќе се приближувате, се разбира, помалку можете да го одржувате. (Јас навистина не сакам да достигнам 0 кг телесна тежина.)

Тоа е да се каже, ако успеете да го користите чувството на вашето тело, кое е заострено со трчање, да јадете вистинската работа и да ја избегнете погрешната работа, тогаш губењето тежина не мора да биде толку тешко. Барем ми работи. Јас изгубив 6 кг во последните 4,5 месеци, 5 од нив трчаа и дополнителни 1 кг со промена на навиките во исхраната. До крајот на годината сакам да имам 70 кг на 170 см, па уште 10 кг далеку.

Така е, благодарам за советите

Јас го прочитав твојот пост само кога мојот (# 6) веќе беше надвор. Се чини дека имаме скоро исто размислување во оваа насока.

Здраво Силке,
Најважните веќе се напишани за слабеење, но гледам проблем со трчање:
а Вие издржувате половина час
б Но, вие сте многу бавни (10 мин/км)
в Секогаш извршувајте иста програма (?)
г. Не сакате да трчате/да одите.
д. Ниту вие не сакате да одите според планот.

Ви благодариме за деталниот одговор. Haveе разгледам
Планови и здравствени форуми. Ви благодарам!

Како што веќе беше кажано, рамнотежата на калориите е клучна и затоа веројатно нема навистина да работи без промена во исхраната. Можеби еве уште една врска што се однесува на рамнотежата на калориите: Баланс на калории: Што е всушност? | SPORTaktiv.com

Во принцип, треба да се напомене дека треба да јадете големи порции јаглехидрати по трчање, а не само навечер.
И не плашете се на почетокот, бидејќи вие не само што согорувате маснотии, туку и нормално градите силни мускули и затоа може да потрае малку додека не изгубите тежина правилно.

Како што веќе беше кажано, рамнотежата на калориите е клучна

Во принцип, треба да се напомене дека треба да јадете големи порции јаглехидрати по трчање, а не само навечер.

Да, што сега? Биланс на калории или време од денот на јадење? Тоа е само противречно; затоа што на билансот на состојба не е важно кога се запишуваат броевите. Само калориите сметаат.

Покрај тоа, можете да водите дневник за исхрана. Достапно е како апликација. Fddb би бил пример за ова. Јас самата ја проверувам својата тежина со апликацијата Lifesum. Таму можете да ги внесете вашата тежина и висина, како и вредноста на она што би сакале да го изгубите неделно. Може да скенирате и снимате што храните во текот на денот, како и обука. Со ваква апликација имате барем преглед на вашето однесување во исхраната и можете да влијаете на тоа посвесно и поконкретно.

Дневникот за трчање е веќе споменат, што мислам дека има смисла.

Исто така, моето апсолутно одобрување на она што го напиша НН пред мене. Со среќа!

Досега нагласи:
2012: 100 MC Брокен Берлин - 22.12.2 012 - планински маратон - вкупно 1.570 метри во височина и 42.195 км
2013/2014/2015/2016/2018/2019: Главни во Бостон, Newујорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Јуни 2018 година - 24 часот Бургинселауф = 121,74 км

Мојата лично Сепак, многу утешителната вистина е: Кога и да трчам (и сум бил многу сериозен во врска со тоа во текот на децениите, а потоа секогаш правев паузи со години, за време на кои обично ставав 15 кг), честопати сум гладен за овошје и Зеленчук што обично не го познавам. Во фазите на не-атлетско дебело живеење јадам сè што Бог и „Брижит“ забранија. Мојот ум тогаш мора да ме присили да извршувам полноправни работи, и ретко има предност. Кога трчам (се вратив добри 4 месеци), тогаш чувството на тело ми кажува дека ја сакам вистинската работа - многу свежи работи.

Ви благодариме за интересната презентација. Јас исто така чувам табела во Excel како оваа, но сепак ми недостига колоната за претворање на километрите во Kcal. Catchе стигнам веднаш, дури и ако во моментот не ми дозволат да трчам.