Jогирање на лице место Дали помага при трчање на самото место на семафорите FIT FOR FUN
Хопување, навестување, истегнување: „џогирање на самото место“ е типична гимнастика за тркачи со црвена боја. Нашиот експерт вели дали и за што е ова добро.
Застој или движење
Кој не го знае тоа? Го оставивте послабото јас, само што влеговте во вашиот ритам на трчање и сега можете да продолжите да трчате со ова темпо со часови. И тогаш тоа: Глупавиот семафор на улицата станува црвен.Што сега? Дивееш диво и кас на самото место? Изгледа малку чудно. Но, само запирање е некако глупаво. Па што да правам?
Ogогирај на лице место - да или не?
За нашиот експерт, спортскиот научник проф. Д-р. Инго Фробазе од Спортскиот универзитет Келн е јасен: треба да продолжите да се движите на семафорите. Затоа што при трчање, според Фробазе, по одредено време ја достигнуваме таканаречената стабилна состојба во нашето тело. Ова значи дека во оваа состојба се создава рамнотежа во телото, во која навлегувањето на кислород е еднакво на побарувачката на кислород. Оваа состојба е идеална состојба за спортисти на издржливост, бидејќи го опишува максималното ниво на стрес при кое, сепак, нема преголемо закиселување на мускулите.
„Ако застанете на семафорите, ја губите стабилната состојба - а со тоа и хармонијата на сите функции на телото“,
го објаснува професорот Фробасе: „По паузата, телото мора повторно да работи понапорно за да се врати во оваа состојба.“ Детално, се чини дека фазата на релаксација започнува кога ќе паузирате на семафорите. Дишењето забавува Срцевиот ритам се намалува. Ако започнете повторно да трчате, срцевиот ритам значително се зголемува - дишењето повторно станува побрзо. За спортистот, ова значи зголемен напор, бидејќи е потребно некое време за да се достигне претходното ниво на напор, а со тоа и стабилната состојба „Но, запирањето на семафорите нема големо влијание врз обуката“, уверува експертот, „за телото е полесно ако продолжите да се движите додека чекате“.
Стабилната состојба е важна
Ако ви е непријатно да трчате на самото место, можете да се движите на други начини. Многу тркачи го користат времето за мали вежби (видете совети подолу) или направете неколку јамки за чекање за да го надминете јазот. Како продолжувате да се движите на семафорите, во крајна линија е ирелевантно. Клучно е да останете во ист ритам на дишење и на тој начин да ја одржувате стабилната состојба. Нема ограничувања за креативноста во овој момент. Сепак, не се препорачува и секако е забрането да се шета низ семафорот кога е црвено. Вие не само што ја ризикувате вашата безбедност и здравје, туку и ризикувате да добиете парична казна доколку полицијата е во близина.
Нашите совети за вежбање на семафорите
Кратките паузи на семафорите можете да ги искористите ефикасно за да го засилите вашиот тренинг за издржливост со единици за кратки сили. На пример, овие две класици се соодветни:
1. Сквотови: паралелен стој, прстите покажуваат напред. Сега полека стуткајте се. Колената не смеат да излегуваат над прстите.
2. Скок за напирање на колена: Прекрстете ги рацете пред телото. Лактите покажуваат нанадвор. Скокајте што е можно повисоко со моментум. Повлечете ги колената навнатре, така што тие ќе ги допираат вашите раце.