Jогирање на неблагодарна работа или на отворено
Ако одите џогирање, ефикасно ќе ја обучите вашата издржливост и ќе можете да изгубите тежина на долг рок или едноставно да бидете во форма. Jогирање на неблагодарна работа или на отворено не е исто: Постојат некои разлики, за кои подетално се дискутира подолу.
Jогирање на неблагодарна работа: добрите и лошите страни
Ако одите на џогирање на неблагодарна работа, веќе не сте никаде. Така, можете едноставно да ја ставите неблагодарната лента во вашата дневна соба, спална соба или во која било соба и да џогирате во секое време. Ако сакате да одите џогирање на отворено, сепак, мора да се потпрете на патека за трчање во ваша близина. Не секој живее во близина на шума, спортско игралиште или рута што е добра за џогирање.
Ако живеете во голем град, на пример, може да имате повеќе корист од неблагодарна работа, бидејќи џогирањето во густ сообраќај дефинитивно не е забавно. Покрај тоа, заштедувате време со неблагодарна работа: Оние кои први треба да одат на својата патека за џогирање мораат да поминуваат време секој пат. Од друга страна, со неблагодарна работа, можете веднаш да започнете со џогирање. Со неблагодарна работа имате и широк спектар на опции за поставување.
Можете исто така да ја прилагодите брзината и наклонот поединечно. Многу ленти за трчање исто така се опремени со мал компјутер на кој можете, на пример, да го измерите моменталниот пулс или да извршите одредени програми за работа. Можете да дознаете повеќе за различните видови на ленти за трчање во тестот за неблагодарна работа на интернет-фитнес-обука.com.
Можете исто така да џогирате на неблагодарна работа без оглед на времето. Ова не е можно на отворено: Ако врне тука, вие сте изложени на временските услови. Особено во зима често е премногу ладно за да се оди на џогирање на отворено.
Искусете ја природата додека џогирате на отворено
Сепак, џогирањето на отворено може да има и некои предности: Од една страна, нуди разновидност. Со неблагодарна работа секогаш џогирате на исто место. Може да стане здодевно на долг рок. Гледањето видеа или слушањето музика обично не помага.
Ако џогирате надвор, секогаш можете сами да ја изберете околината. Со менување на различните патеки за трчање и околината, вие ги правите вашите единици за обука поинтересни. Новите правци исто така секогаш нудат нов поттик за обука. Можете да се предизвикувате тука секој пат. Jогирање на отворено, исто така, ги зајакнува тетивите и лигаментите подобро отколку на неблагодарна работа.
Ова се должи на постојаната промена на под површината. Вашите тетиви и лигаменти ќе се зајакнуваат со текот на времето, особено на земја која е нешто нерамна како во шума. И на крај, џогирањето на отворено може да биде подобро за вашиот кардиоваскуларен систем. Оние кои се охрабруваат да одат на џогирање на отворено во зима и покрај студената сезона, ќе обезбедат долгорочно зајакнување на имунолошкиот систем и на сопствениот одбранбен систем на организмот. Причините за ова можете да ги прочитате во овој напис од Ханделсблат, на пример.
Совети за почетници
Без разлика дали сте на неблагодарна работа или на отворено, џогирањето може да ја подобри вашата физичка подготвеност. Како почетник не ви требаат скапи ленти за трчање затоа што ефтината лента од Decathlon или други попусти е повеќе од доволна на почетокот.
Ако сакате да џогирате за да ја подобрите вашата издржливост, треба да имате предвид неколку совети: Прво, треба да одите на џогирање во редовни интервали. Интермитентни спринтови се препорачуваат и за време на џогирање. На пример, спринт за 30 секунди, а потоа повторно џогирајте 5 минути со нормално темпо. Повторувајте го овој процес одново и одново.
За да ја подобрите вашата издржливост на долг рок, сепак, најважно е да го зголемите растојанието што го џогирате. Треба да се обидете да го зголемите растојанието за околу 1 километар најмалку еднаш неделно. Исто така, можете да бидете сигурни дека ќе го поминете истото растојание за пократко време. Овие совети треба да се следат и за слабеење.