Jогирање на топлина 5 совети за трчање во лето
Jогирањето е веројатно еден од најпопуларните спортови на отворено. Сепак, особено кога температурата е висока во текот на летото, вежбањето на отворено може да влијае на телото
Еве пет совети што треба да ги имате предвид кога џогирате во топлите денови
1. Изберете го вистинското време
Високите температури можат да имаат значително влијание врз обуката и циркулацијата. Затоа, времињата кога вежбате треба внимателно да се изберат. Биргит Хек од WetterOnline објаснува: "Не е најтопло на ручек, како што мислат многу луѓе, но во доцните попладневни часови и раните вечерни часови. Во лето имаме највисоко ниво на сонце и најинтензивно сончево зрачење, но ние ги мериме највисоките температури само околу 17 до 18 часот “. Ова главно се должи на тоа што воздухот се загрева од земјата. Сончевите зраци прво ја загреваат земјата пред да се зголеми температурата на воздухот. Со цел да се заштити циркулацијата, тркачите треба да избегнуваат тренинг во доцните попладневни горештини и идеално да се префрлат на раните утрински часови. „Скоро секогаш ја мериме најниската температура во денот во раните утрински часови, кратко по изгрејсонцето“, рече Хек.
2. Пијте доволно
Без разлика дали наутро или навечер, кога вежбате во лето, особено е важно да пиете доволно за да работи системот за климатизација на организмот. Бидејќи потењето прави телото да изгуби многу вода. Најдобро е тркачите да пијат пред тренинг и повторно и повторно помеѓу нив. Стрицери со вода или овошен сок богата со натриум се идеални пијалоци. Тие ви даваат енергија брзо пред и по вежбање.
3. Изберете ја вистинската облека
Лесната функционална облека помага да се избрише потта за време на спортот и да се спречи прегревање на телото. Ако носите капаче, можете да се заштитите од сончаница. Важно: Спортистите обично треба да го намалат обемот на работа кога е многу жешко и секогаш внимателно да ги слушаат сигналите на своето тело за да не работат премногу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Избегнувајте ладење веднаш по џогирање
По тренингот, многу луѓе сметаат дека е примамливо да скокаат директно во студениот туш. Како и да е, препорачливо е да се почека најмалку 15 минути за фазата по потењето за да се избегнат проблеми со циркулацијата и вртоглавица.
5. Страдачите од алергија треба да обрнат внимание на бројот на полен
Биргит Хек ги советува сите џогери кои се борат со полен, но сепак сакаат да го користат летното време за спорт на отворено: „Алергичните лица секогаш треба да внимаваат на бројот на полен кога вежбаат за да не се напрегаат дополнително на телото. Во принцип, може да се каже дека концентрацијата на полен е најмала во градот наутро и во земјата навечер “.