Jогирање наутро Вака работи РАНЧИВИОТ СВЕТ
Здрав почеток на денот Трчање наутро
Голема предност на трчањето над другите спортови е тоа што можете да го правите практично во кое било време од денот или ноќта. Дали тркачите имаат тенденција да џогираат во раните утрински часови е скоро секогаш прашање на тип и зависи од тоа дали сте тип утро или вечер; и според она што го дозволува вашето секојдневие. Во суштина ништо не зборува против трчање наутро, но има и посебни одлики. Ако ги земете нашите совети при срце, ништо не ви пречи на успешно трчање во утринските часови.
За професионалци кои често се надвор и некаде до доцна во ноќта, раните утрински часови се често единствениот начин да ослободат одредено време за спорт. Други џоги, на пример домаќинки или работници на смена, тренираат наутро - и секогаш можете да ги слушате како беснеат за смиреноста, незагадениот воздух и панорамата што се отвора кога маглата ќе му отстапи место на изгрејсонцето.
Внес на храна и течности
Кога трчате наутро, во споредба со тренингот попладне, треба да забележите една посебна работа кога станува збор за внесувањето храна: Во текот на ноќта, во телото има дефицит на течност што џогерите треба да го надоместат пред да одат на падините. Инаку, не само што постои ризик од губење на перформансите, туку дехидрираноста може да биде и непријатен резултат. Затоа, џогерите дефинитивно треба да пијат две до три големи чаши вода пред да заминат. Не мора без кафе: Митот дека кафето го дехидрира организмот се покажа како неоснован и може дури и да ги зголеми перформансите. Како и да е, не треба да претерувате и прво да ја проверите толеранцијата за вашето тело.
Оптимална единица за трчање наутро бара џогерите да се снабдуваат со доволно хранливи материи. По спиење, продавниците за гликоген во тркачите се доста исцрпени; Бидејќи не само што работат мускулите имаат потреба од енергија, туку и мозокот, треба да фрлите нешто во вашиот резервоар за енергија наутро. Јаглехидрати брзо сварливи, особено во течна форма, се идеални за ова. Енергетските шипки се исто така одлични извори на енергија наутро. Ако сте од оние луѓе кои не можат да јадат ништо наутро, тогаш може да спречите намалување на перформансите во намалувањето на ефикасноста на резервите на енергија со конзумирање на многу храна богата со јаглени хидрати претходната вечер.
Брза обука наутро?
Бидејќи синовијалната течност станува тешка преку ноќ и мускулите првично се неподвижни откако ќе станете, ви треба малку време за работите да се одвиваат непречено наутро. Ова за некои е полесно отколку за другите - сето тоа е прашање од типот. Сепак, сите џогери имаат една заедничка работа: Субјективното чувство на стрес е најниско во попладневните часови, така што перформансите се најголеми. Но, тоа не значи дека не треба брзо да џогирате наутро; можат, но слушајте го вашето внатрешно уво за да видите како се справувате со брзиот тренинг наутро. Ако не сте утрински тип, но сепак мора да се префрлите во раните часови на денот, препорачуваме лесни текови од 30 до 45 минути.
Пример за типичен утрински тркач
5:30 часот наутро: Будилникот е секогаш во право. Ако не сте танцувале веднаш до куклите и сте спиеле доволно, станете пред копилето да се маскира во субјунктивот: „Можам‘ да. "
06:15 - 6:30 часот наутро: Откако ќе имате многу време да се разбудите, да пиете и да јадете, врзете ги чевлите за трчање и заминете. Првите чекори сепак ќе бидат малку трнливи, затоа започнете полека додека чекорот не стане лабав. Уживајте во тишината, чистиот воздух и ако времето ви одговара: изгрејсонцето.
7:00 часот наутро - 7:30 часот наутро: Вие би сакале да трчате понатаму, но застанувате кога е најдобро. По ладењето, широкото истегнување, забрзајте ја регенерацијата со туширање на нозете со студ. Покрај тоа, пијте великодушно и по делови за да го надоместите дефицитот на течности.
7:45 часот наутро до 8 часот и 15 минути: Вашиот појадок е богат со јаглени хидрати и протеини. Од една страна ги исполнувате вашите празни продавници, од друга страна протеините помагаат при обновување на мускулите. Мусли со јогурт, ореви и овошје се покажа како идеален.
08:15 - 8:45 часот: Го започнувате денот полн со енергија.