Jогирање - не само лесно, туку и ефикасно - диета; Одржување

Што е џогирање? Тој ни помага да останеме во форма?

Трчањето е форма на вежба која помага да расте, согорува калории и одржува здраво срце. Советот за вежбање на САД, АЦЕ, процени дека лице со тежина од 72 кг може да согори 12-13 калории доколку трча со брзина од 9 км на час. Стапката на согорување на калории варира во зависност од тежината на секој од нив.

Опремата е важна

Изборот на обувки за трчање е многу важен. Чевлите треба да имаат мек, лесен ѓон со заштита особено за глуждовите .

Носењето тенки чевли и чорапи треба да се избегнува за да се избегнат гребнатини и горење плускавци. Првично, ако само што започнувате, не ви требаат специјални панталони за џогирање, но за неколку недели обука треба да размислите да купите некои. Кога купувате опрема за џогирање, мора да ги земете предвид познатите марки на спортска опрема, кои иако се поскапи, се многу подобри во однос на отпорот и заштитата.

Jогирањето помага во согорување на калориите подобро од одење и ја зголемува потрошувачката на кислород .

Циркулацијата на крвта се зголемува истовремено со отчукувањата на срцето. По неколку тренинзи ќе започнете да ги гледате промените. Повеќе нема да бидете изненадени од силните отчукувања на срцето што се зголемуваат во интензитет. Jогирање исто така ги тонизира мускулите. Тоа е една од најдобрите вежби за оние со проблеми со телесната тежина. Поради ударот, мастите во бутовите, колковите и стомакот се топат, особено. Ротирањето на колковите додека трчате помага при тонирање на мускулите на половината.

Неколку совети за подобро трчање:

Слушајте ги советите на пријателите и тренерот пред да започнете.

Еве неколку едноставни совети што треба да ги следите:

Консултација со вашиот лекар пред да започнете е важно ако имате прекумерна тежина.
Престанете со пушењето, доколку е потребно. Пушачите брзо се исцрпуваат и може да имаат палпитации.
Купете добар пар чевли за трчање.
Избегнувајте трчање по ридски терен за да спречите несреќи.
Користете големи, цврсти чекори.
Избегнувајте рамнотежа во трчањето.
Изберете соодветно место за трчање.
Започнете лесно и зголемете ја брзината.
Носете вокмен со вас.