Jогирање секој ден - можам да останам во форма и покрај тоа што имам семејство
Предизвик за тато: Спорт и покрај недостаток на време
Трчањето е моја страст. Пред да станам татко, редовно го среќавав мојот другар Филип да одам во џогирање, и двапати започнав маратон - па дури и стигнав до целта (по долги 4 часа и 45 минути). Но, џогирање неколку пати неделно и покрај тоа што има семејство и работа со полно работно време со промена на смени? Тоа е тешко возможно. Особено не секој ден. Или само си го кажувам тоа? Дали сум премногу лошо организиран или премногу удобен? Го прашував тоа долго време и затоа само што започнав предизвик: џогирање секој ден по 21 ден истовремено. Исто така, да си докажам на себе си дека спортот се вклопува во целост на секојдневниот живот. Дали тоа ќе успее? Еве го мојот извештај.
Трча со мене
Како што реков, прашањето ме преокупира веќе долго време: Дали би можел да џогирам секој ден? Не случајно сега се соочувам со предизвикот - на почетокот на април. За моето само-експериментирање, намерно одбрав добра временска фаза. Пролетта штотуку започна тука во Келн, дрвјата повторно стануваат зелени и станува светло многу порано отколку што беше пред неколку недели. Сакам да ги користам овие услови; пролетта треба да ми даде опашка за да можам да издржам. Со континуиран дожд ова е секако потешко. И тоа е доволно тешко.
Иако ги имам најдобрите предуслови за предизвикот: живеам веднаш до мал парк. Патот до патеката за џогирање е исклучително краток и тешко дека има потенцијал за изговори - освен многуте вообичаени секојдневни стапици и искушенија што треба да се избегнуваат. Секој ден. Мојата цел? Не станува збор за слабеење (добро, не би ми пречело малку масно стомаче, се разбира), само сакам да внесам повеќе вежби во мојот живот како тато.
И, тоа работеше? Одговорот сепак ме тера да навивам: Да, трчав 21 ден! Лудило Искрено, не би помислил дека е можно пред само-експериментот. Како го направив тоа? продолжи да читаш!
7 важни учења за мене и моето најдобро време за спорт
Учење 1: Јас сум дефинитивно тркач за утро. Почеток на денот со краток рок ми дава моќ. Вечерта батеријата ми е толку празна што едноставно повеќе не сум ефикасна. Ниту вечерно трчање не ми помага навистина да се опуштам. Улиците и парковите во мојот град се преполни за тоа.
Учење 2: Планирањето е сè. Од моја гледна точка, оваа акција функционираше само затоа што секоја вечер размислував кога ќе можам да трчам следниот ден. Ова трае само пет минути, но му дава структура на следниот ден. Поголемиот дел од времето, планот беше брзо јасен: трчајте наутро.
Учење 3: Ако навистина сакате нешто, можете да го сторите тоа - и покрај тоа што имате дете и работа. Потребни ви се само 30 минути и ќе ги најдете (видете Учење 2). Одвојте време, исто така, за себе. Дали во раните утрински часови, за време на паузата за ручек или навечер. Е во! Само ова сознание ме прави горд и ми овозможува да гледам попозитивно во иднината. Јас во голема мерка имам контрола врз тоа што се случува во текот на денот. Претходно не бев свесен за тоа.
Учење 4: Комбинирање на работа и џогирање, дали е тоа можно? Да За мене најдобро функционира вака: Одење на работа/возење нормално наутро, џогирање дома после работа. На тој начин не трчам испотен во канцеларијата наутро и не мора да се туширам таму. Кога џогирам назад попладне, не ми е гајле дали мојата работна кошула ќе се набори во ранецот. Наутро ме полудува.
Учење 5: Jогирањето е неверојатно практичен спорт затоа што можам да трчам насекаде и сè што ми треба е да трчам чевли, шорцеви, чорапи и маица. Облечете се, излезете и излезете!
Учење 6: Нема да ви здосади додека џогирате ако слушате подкаст. Значи, времето само лета. Ако ми треба поголема релаксација, ги оставам слушалките дома и ги слушам птиците додека трчаат. Не може да биде подобро.
Учење 7: Кратки патеки до 30 минути се идеални за мене и за моето секојдневие со семејството. И моето тело одлично се справи со тоа, иако порано имав проблеми со тетивите брзо. Некои ќе речат: "Паах, џогирај 25 минути? Јас дури и не би станал за тоа". Но, тоа е навистина лате за мене. Јас го правам она што е добро за мене. И тоа е овој обем на работа. Можеби наскоро ќе додадам повеќе спринтови и вежби за сила на трчањата за да направам понатамошен физички напредок.
Извадоци од мојот дневник за обука
Ден 1 - сабота, 14 април 2018 година
На почетокот на само-експериментот, мала пречка: станете рано за време на викендот? Не ми пречи. Во 7 часот наутро стојам во паркот и лесно ги вртам круговите додека моето мало семејство сè уште спие (а очигледно и половина Келн, празно како што е паркот). 25 минути кас со подкаст во увото.
3 ден - понеделник, 16 април 2018 година
Одете на рано утро џогирање на работен ден? Тоа е тешко. Работата започнува во 8 часот наутро, па затоа го поставив будилникот во 4.45 часот и заминувам во 5.33 часот. Низ напуштени улици. Прекрасно е колку е сè смирено. Освен птиците, кои се будат половина час подоцна и цицкаат кога ќе дојдам дома.
Ден 4 - вторник, 17 април 2018 година
Уште еден работен ден, работата започна повторно во 8 часот наутро. И повторно будилникот на мојот смартфон потпевнува во 4.45 часот наутро додека моите девојки сè уште спијат мирно. Денес само работам на мојот блог - затоа што мојот план изгледа вака: jе џогирам да работам. 5 километри, тоа ќе трае половина час. Ажурирање: Работеше! Може ли да го правам тоа почесто (на пример, за да избегнам хроничен недостаток на сон).
5 ден - среда, 18 април.
Денес беше навистина тешко за прв пат да се изгради трчање во денот. Морав да одам во Штутгарт на работа - што значи: станување во 4 часот наутро, 5:55 часот поаѓање со воз, враќање во Келн во 21 часот. Кога треба да џогирам таму? Иако ме повредија нозете (веќе имав 12.000 чекори на тезгата), морав да започнам во 21:30 часот. Но, навистина само за многу краток рок од десет минути.
Ден 7 - петок, 20 април.
Леле, една недела заврши! Привремен заклучок: работи! И никогаш не помислив дека секојдневно трчање ќе се вклопи во секојдневниот живот толку лесно. Пред сè, важно е да размислите кога треба да се изврши трчањето претходната вечер. Само планирање. Всушност, не мојот случај, јас сум повеќе од спонтан тип.
Ден 8 - сабота, 21 април.
Говорејќи за спонтано. Вчера имаше спонтан пијалок со пријателот Филип. Две пива премногу и едвај станав од кревет наутро. Но, ако можете да славите, можете и да трчате. 06:16 часот надвор. Наградата беше директна: кога се отвори влезната врата, истрчав од зачудениот ходник во aид со ладен, свеж воздух. Лудило Мислам дека нема ништо подобро од трчање наутро (дефинитивно сум тркач на утро). Паркот мирисаше на билки, а птиците чврчореа. Прекрасен.
Ден 10 и 11 - понеделник, 23 април/вторник, 24 април.
Повторно, доволно е само за вечерни трчања. Во текот на денот морав да се грижам за детето (и за жал немам количка за џогер, инаку ќе ја носев и малата со мене). Што по ѓаволите. Стартувај готово, само тоа е важно.
Ден 15 - сабота, 28 април.
Повеќе од две недели само-експеримент веќе се истрчаа - во вистинска смисла на зборот. До сега навистина секогаш влегував во џогирање. Некогаш рано наутро, понекогаш доцна навечер. Тоа ме изненадува, но факт е: Ова е можно само со многу дисциплина и волја. Бидејќи навистина не се чувствував секој ден, морам да признаам. Уште една недела!
21 ден - петок, 4,5.
Последниот ден на само-експеримент. Дали сум тажен? Не мора. Дали сум горд И како! Најмногу од сè, јас дури и не размислувам да облечам чевли за трчање и да кажам сега. Тоа навистина стана навика. И за мојата сопруга, се чини дека стана прашање на секако дека исчезнувам скоро 30 минути еднаш на ден. Прекрасен. Исто како и развојот на мојата форма. Се чувствувам значително подобар и трчам постабилно отколку пред акцијата. Немав никакви проблеми со зглобовите или мускулите. Секако, затоа што бев на пат само 20 до 25 минути поголемиот дел од времето. Ова е прифатливо ниво и може да се креира и за почетници. Трчање! Дали сепак ќе одам да џогирам секој ден во иднина? Веројатно не секој ден, но три до четири пати неделно ќе ги врзам чевлите и ќе започнам да одам. Можеби поврзано со цел на тренинг - како маратон во голем град или нов предизвик.