Jогирање во зима 5 најдобри совети Wunderweib
Jогирање во зима не е забавно? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со овие пет совети, тренингот за трчање е удобен, здрав и ефикасен дури и при ниски температури.
Само затоа што е ладно надвор, не мора да биде непријатно џогирање во зима. Ние ви покажуваме пет корисни совети, со кој можете да го вежбате тренингот за трчање дури и во студено време - без да се забавувате помалку или да чекате бесплатна неблагодарна работа во теретана.
Jогирање во зима: вистинска облека
Кога станува постудено надвор, шорцевите и маичката веќе не се доволни. Кога трчате во зима, треба да се потпрете на принципот кромид. На пример, вашата облека може да изгледа вака:
- долги панталони за трчање, во комбинација со високи чорапи,
- тенка кошула,
- над неа кошула за трчање со долги ракави
- и функционална јакна.
Важно: Целата облека треба да дише.
Исто така, препорачливо е да носите тенка капа или лента за на глава и тенки ракавици кога температурите се над пет степени. Ако имате тенденција да имате ладни уши и раце, секако можете да се заштитите и од студот на повисоки температури. Направивте сè како што треба со вашата облека за трчање, ако лесно треперите пред тренингот и не започнете да се потите.
Загревајте се навистина
Нашите тела не одат толку брзо на ниски температури. Затоа е важно вие Оставете повеќе време да се загрее кога џогирате во зима. Трчајте се топло надвор, полека, за да го навикнете вашето тело на температурите и напрегањето.
Дајте им простор на нозете
Во суштина, чевлите за трчање секогаш треба да бидат удобни. Сепак, особено во зима, важно е чевлите да не бидат премногу тесни. Во спротивно, може побрзо да ја наруши циркулацијата на крвта и да доведе до студени нозе. Се разбира, тоа воопшто не работи, особено при ниски зимски температури. Затоа не носете чевли премногу цврсто врзани, но сепак, така што тие добро ги држат нозете.
Нема високи перформанси кога трчате во зима
Нормално е, дека не сте толку брзи на ниски температури како во пролет или лето. Но, тоа не значи дека вашето тело треба да работи помалку - напротив. Затоа, немојте да бидете изненадени или вознемирени што ви треба подолго за да ја поминете истата рута во зима отколку во лето. Наместо тоа, бидете горди на себе што не го занемарувате тренингот во студено време.
Совет: Во зима е уште поважно да не ги игнорирате границите на вашето тело и да го земате побавно ако е потребно.
Не заборавајте да пиете и да јадете
Ако трчате надвор во зима, обично нема да се потите колку летото. Сепак, тоа не значи дека ниту едно тело воопшто не губи течности. Секогаш е важно да го одржувате вашето тело хидрирано. Исто така, не треба да трчате на празен стомак. И: Jогирање во зима го чини вашето тело повеќе енергија отколку во лето. Затоа, по трчањето, земете доволно хранливи материи за да ги надополните продавниците. Одличен оброк после тренинг е пијалак, на пример. Пробајте го овој рецепт за бело смути сега.
Овие програми за вежбање се одлични додатоци на зимското трчање: