Jогирање за почетници 5-те најголеми грешки IKK classic
Jогирањето е популарен спорт за време на кризата во Корона. Бидејќи таа не само што е здрава, туку пред сè едно: дозволено! Покажуваме што треба да внимаваат на почетниците кога трчаат.
Некои бараат спортска рамнотежа до изгубен клупски спорт или посета на фитнес студио, други едноставно паѓаат на глава дома. Во комбинација со моментално преовладувачките температури слични на пролет, ова привлекува многумина на свеж воздух за трчање. На крајот на краиштата, спортот не е добар само за кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем - исто така, се покажа дека го подобрува расположението и ја поддржува психолошката благосостојба. За тоа време е поважно од кога било да бидете активни или да бидете активни. Постојат многу добри причини за џогирање.
Дали се чувствувате: „Сега е време да се започне со трчање“? Тогаш, сè што треба да направите е да извадите обувки и лесна облека од длабочините на плакарот. Отпрвин не треба повеќе за да започнете со тренинзи и да се вклопите во овој спорт. Секој може да научи да џогира и е особено погоден за почетници. Но, постојат пет работи што треба да ги знае секој што сака да започне со трчање. Ако ги избегнете овие грешки во обуката за трчање и ги следите најважните совети, можете да започнете.
Зошто IKK Classic
Бонус на ИКК
Учествувајте во нашата програма за бонуси - и искористете многу предности. Возрасните можат да обезбедат максимум 150 евра по учество, деца и млади под 16 години добиваат 60 евра.
Грешка број 1: погрешни чевли
Предметот на обувки за трчање исполнува книги, а професионалците за трчање можат да разговараат за вистинските обувки навечер. Ако започнете да трчате, можете да започнете со вообичаени патики и да добиете совет за вистинските обувки само откако ќе го направите почетокот. Но, на долг рок, правилните чевли за трчање се задолжителни.
Добрата патика за трчање му дава потпора на ногата, особено на петицата, ги остава прстите слободни и е доволно флексибилна за да овозможи индивидуално движење. За големината, додавате една или две големини на чевли во нормална големина. Исто толку важно како и седиштето: амортизација - на крајот на краиштата, чевелот треба да перниче два до три пати поголема од телесната тежина при џогирање. И, ако трчате во шума, ви требаат различни чевли од асфалтни тркачи, на пример. Позицијата на стапалата и однесувањето на тркалањето, исто така, влијаат на изборот на вистинскиот модел. Купувањето погрешни чевли ги оптеретува зглобовите и предизвикува повреди. Постојат многу водичи на Интернет кои ќе ви помогнат да ги пронајдете вистинските чевли - сепак, пожелно е да посетите специјализирана продавница кога првпат купувате.
Како по правило: не обидувајте се на повеќе од три до четири парови, во спротивно е лесно да се изгуби трагата. Треба да донесете 30 до 45 минути за да купите чевли и да имате доволно пари во вашиот паричник - треба да пресметате помеѓу 140 и 180 евра за квалитетен чевел. Чевлите обично траат до 1.000 километри или една година пред да изгубат премногу од амортизацијата. Тогаш е време за нов пар.
Грешка број 2: започнување со премногу стрес
Откако ќе го надминете послабото јас, најголемата пречка е завршена и навистина можете да започнете. Сепак, тркачите почетници имаат тенденција да се преценуваат и да трчаат премногу брзо. Прво треба да се навикнете на новиот товар и затоа полека трчате. Во спротивно, тркачите ќе останат без здив и мотивацијата ќе се намали.
Совет: најдобро е да се менува џогирање и брзо одење. На пример, започнете со наизменично три минути трчање и две минути пешачење, а потоа проширување на делот за трчање за две минути секоја недела. Првата средна цел е да трчате половина час по ред. Со редовно џогирање, чувството за достигнување се поставува по неколку единици за обука и одење повеќе не е потребно. Тогаш брзината може да се зголеми и благодарение на новостекнатата издржливост.
Грешка број 3: Наоѓање партнер за трчање
Избегнувајте поголеми групи, држете минимално растојание: Поради правилата на однесување на Корона, во секој случај е забрането џогирање во поголеми групи. Добро тогаш! Во секој случај, не е препорачливо почетниците да се приклучат на раните групи во трчање. Иако служи како мотивација на почетокот, тоа го отежнува наоѓањето на вистинското темпо. За време на првите тренинзи, секој џогер треба да обрне внимание на сопственото тело за да избегне преоптоварување. Покрај тоа, луѓето сакаат да тренираат во различни периоди од денот или во различни средини. Луѓето се различни - џогерите не се исклучок. Затоа, почетниците треба повеќе да креираат сопствен план за обука.