Jогирање за жени, не само за слабеење, победа
Денес се радувам на придонесот на гостин од проф. Д-р. Ингрид Герхард (специјалист за гинекологија, натуропатски третман, медицина на животната средина) на тема џогирање од рака.
Во последните неколку години џогирањето стана спорт на трчање со цел еден ден да блесне на маратон. Ова секако ги плаши оние од нас жените кои всушност сакаат само да прават нешто за своето здравје редовно или кои сакаат да ја контролираат својата тежина со помош на спортот. Затоа, во овој дел би сакал да ви објаснам како џогирањето работи на разумен начин врз вашето тело.
Предности на џогирање
1. За здравје
„Вашиот метаболизам е стимулиран со обука за издржливост, клетките се„ хранат “со кислород, тие добиваат повеќе енергија и можат да работат подобро. Исто така, за кратко време ќе забележите дека имате повеќе енергија и дека не задишувате веднаш ако треба да се качувате по скали бидејќи лифтот откажал.
• Вашиот срцев излез се прилагодува на барањата. Вашето срце може побрзо да реагира на стрес и побрзо да закрепне. Протокот на крв во органите се подобрува, крвниот притисок се стабилизира во нормалниот опсег. Ако имате низок крвен притисок, тоа ќе се зголеми и ако имате висок крвен притисок ќе се намали, така што повеќе нема да треба да земате лекови за крвен притисок.
• Веднаш штом ќе започнете да трчате, ќе забележите дека вашето расположение се подобрува. Е се чувствувате полабаво, послободно, посреќно и поенергично. Бидејќи кога трчате, хормоните на среќата се ослободуваат. Тие го преплавуваат вашето тело и ја активираат секоја клетка.
joints Вашите зглобови се подмачкани кога одите. 'Рскавицата во нашите зглобови всушност не се снабдува со крв, но мора да се чува влажна со течност од зглобовите. Течноста богата со хранливи материи се притиска во 'рскавицата со товарење и истоварување додека работи. Дебелината и еластичноста на 'рскавицата се подобруваат. И, се разбира, тоа не се однесува само на 'рскавицата на зглобовите на ногата и глуждот, туку и на бројните ситни зглобови во' рбетот.
• Силите што се ослободуваат при трчање и кои нашите мускули ги пренесуваат во коските преку тетивите го стимулираат метаболизмот на коските. Ова може да спречи губење на коските, па дури и остеопороза.
• Ако дишете правилно во стомакот додека трчате, цревата ќе се масираат, варењето ќе се стимулира и запекот ќе биде минато за кратко време.
• Вие трошите калории преку интензивно трчање, што може да биде 500 kcal на час. Ова го прави многу лесно да се контролира вашата тежина. Предноста е во тоа што метаболичката стимулација не е ограничена на времето на трчање, но останува на високо ниво многу часови потоа.
• Студиите за болните покажуваат дека трчањето го подобрува квалитетот на животот и, во случај на многу видови на рак, исто така може да го продолжи времето на преживување. Ова се однесува, на пример, на жени со фамилијарен зголемен ризик од рак на дојка или после сопствен карцином на дојка, дијабетес, висок крвен притисок, депресија, нарушувања на меморијата, прегорување и многу повеќе.
2. За управување со времето и паричникот
Не знам ниту еден спорт што може да се прави толку независно од надворешните околности и толку удобно каде било. Вие сте независни од други луѓе, можете да ги облечете чевлите за трчање секогаш кога ќе ви се допадне и да одите. Не е важно дали трчате 20, 30 или повеќе минути. Ако сакате да имате најголема придобивка во однос на здравјето, идеално е 45 минути. Не мора да биде секој ден, три пати неделно е доволно.
Не мора да купувате скапа опрема, само чевли за трчање и функционална облека што тесно ја оптеретувате. И за ладни влажни денови капа, ракавици, јакна за дожд и костум за џогирање.
Посебни карактеристики кај жените
Ђў пазуви: Дефинитивно мора да носите добар тесен градник, во спротивно градите ќе почнат да болат од ударите. Во ретки случаи, со големина на чаша поголема од Ц, може да биде дека жената не може доволно да ги поправи градите, тогаш мора да се разгледа алтернативен спорт.
Ђў карличен под: Некои жени се плашат дека карличниот под може да биде завеса, што потоа може да доведе до ненамерно мокрење или дефекација. Секогаш испразнете го мочниот меур пред да трчате. Тогаш трчањето е добра вежба за карличен под, бидејќи мускулите на карличниот под автоматски се стегаат кога трчате.
Ђў Менструација: Освен ако немате претерано тежок период, секако можете да одите и покрај крварењето. Вие најдобро се познавате себеси: ако се чувствувате премногу слаби во ова време, подобро да одморите од трчањето.
Womenените кои несвесно се трудат додека трчаат можат да го нарушат нивниот циклус. Веројатно ви е познат терминот аменореа кај млади натпреварувачи. Не треба да однесете толку далеку. Сепак, забележувањето пред периодот или во времето на овулацијата понекогаш може да биде показател дека жената превземала премногу премногу. Нашата хипофиза е чувствителен.
Ђў бременост: Ако ви е дозволено да доживеете некомплицирана бременост, секако можете да џогирате и за време на бременоста. Yourselfе забележите кога стомакот е премногу дебел, а бебето е преголемо што одењето станува премногу напорно за вас. Меѓутоа, ако сте имале спонтани абортуси или други медицински состојби, важно е прво да разговарате со вашиот лекар. За време на бременоста, особено е важно да изберете пат што не е директно на пат, така што бебето не ги добие сите издувни гасови од крвотокот на мајката.
Конс на џогирање
Можеби знаете која? Не можев да мислам на ништо спонтано. Под услов, се разбира, да сте здрави, да трчате редовно, да сте прилагодени на вашата состојба и да тренирате искусен наставник по спорт. Затоа што ако направите нешто погрешно на почетокот, лесно можете да ја изгубите желбата и да направите повеќе штета отколку добро за себе. Ако живеете во средината на градот, претпочитате да возите до парк или околината за да можете да уживате во свеж воздух. Редовното џогирање покрај патот е опасно затоа што вдишувате загадување на воздухот до најдлабоките алвеоли. Тоа ве разболува на долг рок.
Алтернативи на џогирање
Ђў Одење: Ако зглобовите веќе се оштетени, имате многу прекумерна тежина или имате некоја болест, одењето е дефинитивно подобро за вас. Но и тука: дозволете си да бидете упатени за да можете правилно да ги користите стапчињата и целото тело да има корист од движењето. И, ако некој ви рече: „Тоа изгледа глупаво, тогаш можам да одам на прошетка токму сега!“, Затресете ја главата, не бидете одложени. Нордиското пешачење е спорт кој, ако се направи правилно, нуди многу здравствени придобивки, слично на трчањето.
Ђў Стартувај брануваа: Го препорачувам ова ако времето е лошо или немате 20 минути. Поставено во станот на место каде што често поминувате, само одете по него неколку минути одвреме-навреме (не скокајте). И изберете само еден со високо еластични прстени од гумени јажиња.
Повеќе совети овде: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .
Ђў Голф: има предности и недостатоци во споредба со трчањето. Ако имате време и забава со тоа, треба да продолжите да го правите тоа. И можеби сè уште трчате еднаш или двапати неделно, бидејќи ефектот на обука е различен.
Заклучок
Ogогирањето е прекрасен спорт за здравата жена што може да го практикува со децении. Никогаш не е доцна да се започне. Дури и за многу болни луѓе, трчањето е лек, но треба да се разговара со лекар. Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете во спортски клуб со други или да ве упатува наставник по спорт. Во здравствената мрежа на жени, наставник по спорт ќе ви покаже што треба да внимавате и како можете сами да започнете со тоа.
Швенингер Кранкенкасе нуди идните мајки услуги од прва класа околу бременост, раѓање и новороденче. Јавете се сега и добијте совет. 0800 0104501 (бесплатно за мобилна/фиксна). Секојдневно од понеделник до петок од 8 до 18 часот.