Јогуртот ди; т
Времетраење на диетата: 5 дена Оброци на ден: 5 intake внес на калории на ден: 1110 kcal
Можете да изгубите тежина со јогурт. Не е ни чудо што 200 гр јогурт со малку маснотии немаат ниту 100 kcal. Разновидниот млечен производ содржи повеќе од десетина витамини и важни минерали како што се B. коскениот градежен материјал калциум. Јогуртот има многу намени во диеталната кујна. Покрај тоа, производот на млечна киселина е идеален за помеѓу. Оние кои работат, го менуваат ручекот за вечера и јадат нешто топло навечер. Нашата диета со јогурт може да ви помогне да изгубите по 1 фунта секој ден.
Многу свежо овошје и зеленчук
За време на диетата има многу свежо овошје и зеленчук: јаболка и грозје, малини, боровинки, вкусни салати, краставици, домати, ротквица, анасон, моркови, пиперки, тиквички и секако многу свежи билки. Бидејќи покрај витамини и минерали, ги содржи и многу важните секундарни растителни материи. Главните ефекти: Обилниот витамин Ц содржан во овошјето и зеленчукот, како и други витамини и секундарни растителни материи, го стимулира метаболизмот и губењето на маснотиите. Покрај тоа, природната комбинација на витални материи од овошје и зеленчук осигурува оптимално снабдување на клетките на кожата, косата и ноктите и ја зголемува виталноста и одбраната на организмот.
1 ден
појадок
Овошни мусли со морско леќа
1/2 банана
1 киви
100 гр јогурт со малку маснотии
1 лажица овесна каша
1 лажица масло од сок од ајдучка трева (на пр. Од Шененбергер)
Излупете го кивито, исечете го на мали парчиња. Исечете 1/2 банана на парчиња, зачувајте го остатокот за закуска. Изматете го јогуртот со овесна каша. Преклопете ги плодовите и прелијте ги со сокот од морето.
266 kcal (1113 kJ), 7,6 g протеини, 4,0 g маснотии, 49,4 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Јогурт од банана
125 гр јогурт со малку маснотии
1/2 банана (остаток од појадок)
1 лажица масло од пченица
цимет
Во миксер изматете ги јогуртот, бананата и пченицата. Можеби зачинете со малку цимет, послужете добро разладено.
149 kcal (623 kJ), 6,4 g протеини, 2,8 g маснотии, 24,4 g јаглехидрати
Ручек
Ким-компир со кварк од билки
3 компири со средна големина (приближно 300 гр.)
малку маслиново масло
Семе од ким
75 гр кварк со малку маснотии
50 гр јогурт со малку маснотии
2 лажици ситно сецкани билки
сол
пипер
Измијте го компирот добро и само гответе со кожата во малку солена вода. Преполовете додека е сè уште топло, измијте со малку масло, посипете со ким семиња и пржете во рерна на 200 ° С. Во меѓувреме, промешајте го кваркот со јогурт додека не стане крем, преклопете ги билките и зачинете со пиперка, сол и сок од лимон по вкус. Послужете кварк од билки со компири.
322 kcal (1347 kJ), 20,6 g протеини, 3,8 g масти, 48,9 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Јогурт од билки
150 гр јогурт со малку маснотии
2 лажици сок од артишок Шоенбергер
2-3 лажици ситно измерени билки
лимон
пипер
Зачинета сол
Измешајте го јогуртот со сок од артишок и билки. Зачинете со лимон, бибер и сол по вкус.
81 kcal (339 kJ), 6,1 g протеин, 2,5 g маснотии, 7,5 g јаглехидрати
вечера
цацики
1/4 краставица
1/2 мал кромид
1/2 чешне лук
2 лажици ситно измерена копра
50 гр кварк со малку маснотии
50 гр крем јогурт
2 лажички сок од лимон
1 лажица масло од ленено семе
сол
Бела пиперка
50 гр багета
Убаво измијте ја краставицата. Исечете неколку тенки парчиња краставица за сервирање и наредете сад со нив. Остатокот од краставицата ситно изрендајте ја. Излупете и ситно исечете коцки на кромид и чешниња лук, измерете го копарот ситно. Измешајте сè со кваркот, крем јогурт и сок од лимон, преклопете го во лененото семе. Зачинете го цацкики со сол и бибер по вкус. Послужете со багет.
287 kcal (1201 kJ), 16,6 g протеини, 9,3 g масти, 35,1 g јаглехидрати
Вкупно: 1105 kcal (4623 kJ), 57,3 g протеини, 22,4 g масти, 165,3 g јаглехидрати