Јо-јо ефект Избегнувајте јо-јо ефект - кој е ефектот јо-јо - ослабете
Jоџо ефект
Ефектот јо-јо значи директно зголемување на телесната тежина по диета. Честопати ова зголемување на телесната тежина е многу поголемо од првичната почетна тежина пред диетата. Ефектот јо-јо го носи името на детската играчка јо-јо. Ова прво тоне на земја, а потоа повторно се крева, слично на неправилно испланираната диета.
Една од причините за јо-јо ефектот може да биде тоа што условот за калории не е прилагоден. По успешната диета, се намалува и основната метаболизам, бидејќи на телото му требаат помалку калории како резултат на намалување на телесната тежина. Ова често не се зема предвид. Ако тогаш почнете да паѓате во старите навики на јадење, брзо ќе ја достигнете вашата оригинална тежина или уште повеќе.
Друга причина е што телото може да го регулира метаболизмот. Тоа значи дека ако има малку да јаде подолг временски период, тој ќе се префрли на режачот. И обратно, ова значи дека тој веќе не е навикнат на големи количини калории и не може да ги преработи и да ги стави во маснотии.
Поради оваа причина, диетите не треба да бидат диети со глад, туку треба да се планираат подолг временски период со низок калориски дефицит. Тогаш калориите треба полека да се зголемуваат повторно.
Што значи јо-јо ефект?
Кога се обидуваме да изгубиме тежина (само врз основа на диета!) Вие согорувате помалку калории, но вашиот дигестивен систем работи понапорно. Ненадејниот пад на внесот на калории предизвикува согорување на нашето масно и мускулно ткиво; исто така го забавува основниот метаболизам. Успехот што го забележуваме на почетокот е илузорно, бидејќи главно е предизвикано од губење на вода во ткивата. Откако завршивме со диетата, телото одеднаш го реконструира снабдувањето со масно ткиво, дури и во областите каде што порано имало мускули. Телото брзо се префрлува на помал внес на калории, но на крајот од диетата метаболизмот не се менува толку брзо. И тогаш, колку е срамота, за неколку недели ќе се вратите на првото место и веројатно потешка од кога било. Можеби ќе се прашувате дали нешто не е во ред со вашата исхрана.
Зошто секоја крута диета работи ... на прв поглед
Како по правило, вашата дневна потрошувачка на храна го снабдува вашето тело со доволно енергија за да може да ги извршува сите функции на телото. Секој внес на калории се чува во масните клетки. Кога вашето тело не добива доволно енергија, му треба остатокот од складирање. Прво се користат лесно достапните јаглехидрати, а потоа се исцрпуваат резервите на протеини и маснотии. Ако одржувате низок внес на калории подолг временски период, дефинитивно ќе изгубите тежина. Секако дека сте многу среќни за тоа.
Што не е во ред со тоа сега?
Да речеме дека штотуку ја достигнавте вашата тежина и дека сте задоволни што успеавте да ги надминете пречките, подемите и падовите. Сега, ако се израмни со претходното однесување во животот, веројатно ќе ги вратите сите килограми и, во најлошото сценарио, на крајот ќе станете потешки од кога било. Што не е во ред со тоа?
Зошто се случува ова?
Замислете да уживате во профитабилна плата и одеднаш да ја изгубите работата. Ако продолжите да трошите пари како порано, ќе банкротирате. Во однос на вашето тело, ова буквално би значело смрт. Значи, не ги троши сите резерви. Theе одговори на новата состојба со заштитни мерки. Кога треба да започне да ги користи резервите на протеини во вашите мускули за да добие доволно енергија, тоа ќе го забави метаболизмот и ќе заштеди што е можно повеќе енергија. Ова влијае на отчукувањата на срцето, дишењето, регулацијата на температурата итн.
„Режим на заштеда“ - е причината зошто
Дури и кога имате малку калории, вашето тело се обидува да собере енергија во форма на маснотии. Ова е една од причините што многу луѓе се во можност да ја испуштат тежината на одредено ниво, а потоа престанува. Вашиот метаболизам е вклучен во „режим на заштеда“.
Која е употребата на „Режим на заштеда“?
Овој механизам, кој вашето тело го користи за самозаштита, може да ги надмине малите или воопшто не внесени јадења. Во исто време, тоа создава основа за јо-јо ефект.
Сега влегува јо-јо
Денот кога ќе ја запрете нискокалоричната диета и повторно ги активирате претходните навики на јадење, вашето тело одеднаш ужива во прекумерна количина калории и лесно ги складира во масните клетки. Вашиот метаболизам сè уште е во режим на заштеда на енергија и треба малку време да се прилагоди. Во меѓувреме, зголемете го складирањето на масните клетки и повторно зголемете ја големината на струкот. Ова е токму она што го прави ефектот на јо-јо. Се обидувате да изгубите тежина, вашето тело се обидува да сочува калории. Така, вашиот успех во слабеењето скока како јо-јо, а исто така и вашата мотивација.
И, кое е решението?
Не грижете се, секако постои уличка од оваа дилема. За да го елиминирате јо-јо ефектот, следете го вашиот план на Youdowell, кој се заснова на умерена логика за намалување на калориите во комбинација со соодветен план за обука. Гладувањето воопшто не ви помага, како што можете да прочитате погоре. Тоа е комбинација на умерен и добро балансиран внес на храна (јадете доволно протеини, не плашете се од здрави маснотии, но внимавајте на јаглехидратите, особено пченичните производи и вежбајте добро.