Јо-јо ефект Како да избегнете подеми и падови на вагите
Јо-јо ефект: Кога вагите покажуваат повеќе отколку пред диетата
Слабеењето е тешко. Одржување на тежината потоа, но уште повеќе. Бидејќи јо-јо ефектот го расипува билансот на диета за многумина. Осигурува дека вагите брзо го покажуваат истото - или уште повеќе - по успешниот режим на слабеење. Но, страшниот јо-јо ефект може да се избегне.
Започнете диета, изгубете тежина, завршете диета - готово. Само да беше така лесно. Всушност, по диетата, јо-јо ефектот штрајкува за многумина: кратко по завршувањето на диетата, тие тежат повеќе од порано.
Кој е всушност јо-јо ефектот?
Сара Зендер, асистент за диета од Нирнберг, овластен за државата, знае каква врска има детската играчка со слабеењето: „Брзото и несаканото зголемување на телесната тежина по диетата за слабеење е познато како јо-јо ефект“.
Диета за намалување е технички израз за диета во која намалениот внес на калории има за цел да се осигура дека телото ги разградува вишокот маснотии.
Заклучок: Иако не се јаде повеќе отколку пред диетата, телесната тежина на крајот надминува почетната тежина пред диета. Тоа значи: телото се формира со она што го прима, засилено Резерви во форма на маснотии.
Суштината на материјата е основниот метаболизам на енергијата
Клучот за губење на тежината е тоа Базална метаболичка брзина на енергија, вели Сара Зенддер: „Ова е количината на калории што е потребно на нашето тело за воопшто да не одржи во живот“.
Основниот метаболизам на енергијата (исто така наречен: базална стапка на метаболизам) на една личност зависи од многу фактори, на пример возраст, висина, мускулна маса или тежина. Но, тој лаже во просек кај 1.500 калории. Покрај тоа, тука е и енергијата што ја троши физичката или менталната активност.
Оние кои јадат без зголемување на телесната тежина трошат енергија колку што добиваат. И обратно, ова значи: Кога држите диета, телото губи тежина затоа што користи повеќе отколку што се снабдува и со своите резерви го покрива дефицитот на енергија.
Опасност од метаболизам од глад
„Станува опасно ако внесот на калории е постојан за време на диета под основната стапка на метаболизам лаги. Тогаш телото се префрлува на метаболизам на глад “, вели Сара Зендер: Телото ја намалува својата базална метаболизам и го забавува метаболизмот. На кратко: работи на задниот режач. Она што сè уште му недостасува енергија за да ја постигне основната метаболичка стапка, тој го црпи од себе: Мускулно ткиво мора да служи како снабдувач на енергија.
Распаѓање на мускулното ткиво
„Телото во основа се распаѓа само затоа што го предизвикува достигнува протеини, тоа не поминува низ исхраната “, објаснува Сара Зендер. Значи, не се губат непотребните маснотии, туку вредната мускулна маса.
Ова е двојно лошо како дел од диета: Помалку мускули значат помалку дефинирани контури на телото и опуштена кожа. Но, тие исто така значат дека се намалува основната метаболичка стапка на организмот. Бидејќи: мускулите согоруваат енергија дури и во мирување. Масното ткиво не. Значи помалку мускули значи тоа помалку потрошени калории волја.
На крајот, повеќе килограми отколку порано
Помалку енергија отколку што е потребно за основната метаболичка стапка - тоа е една за нашето тело акутна вонредна состојба На ова реагира прво со метаболизмот на гладот. Кога ќе заврши „вонредната состојба“, т.е. диетата, тој започнува програма за подобро подготвување за идните периоди на потреба: Тој „бункери“ енергија во форма на маснотии. Тоа значи: Ако јадеме како порано по диета, телото сè повеќе ја претвора достапната енергија во резерви - handубовните рачки растат побрзо од кога било порано.
Станува уште полошо кога телото треба многу често да ги издржува ваквите подеми и падови во снабдувањето со калории, а количината на калории во фазите на диета паѓа под 800 калории. Тогаш јо-јо ефектот навистина забрзува: Се појавува побрзо и посилно, скалите покажуваат уште повеќе по секоја диета. Накратко: вообичаени диети се безбедна храна за гоење.
Избегнувајте јо-јо ефект
Колку помалку калории се консумираат за време на диета, толку е посилен јо-јо ефектот. Со т.н. Диети за несреќи, кои поминуваат со многу малку калории, тоа е практично претходно програмирано.
Значи, ако сакате да избегнете брзо зголемување на телесната тежина, треба Намалете ја вашата тежина што е можно побавно, така што телото не преминува на метаболизам на глад пред се. Според Зендер, половина килограм неделно е реален, што е приближно Заштедени 3.500 калории одговара. „Тогаш слабеењето нема да биде на штета на мускулите.
Колку повеќе и подолго се ограничува внесот на калории, толку подолго на телото му треба повторно да се "менува" по диета за намалување. Тој прво мора да сфати дека сега е повторно доволно и редовно се снабдува со енергија. Ова најдобро функционира кога ја следите диетата таканаречена диетална структура се одвива: телото постепено повторно се навикнува на повеќе калории.
Сепак, на крајот од оваа фаза, не треба да има релапс во старите навики на јадење. Наместо тоа, станува збор за осигурување дека постојано се користи барем онолку енергија колку што се снабдува. Во спротивно несаканите вишок килограми ќе се вратат порано или подоцна.
За губење на тежината е потребно време
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина на долг рок, треба да одвоите време - тоа е добро инвестирано, бидејќи само така може да се избегне јо-јо ефектот. Диети со гром (на пример, пред важни прилики) се само уште една Чекор кон дебелеење. Бидејќи телото ригорозно ги казнува ваквите постапки, и на крајот резултатот од (неправилно извршената) диета е скалите да покажат дури и повеќе од порано. Сара Зендер го става накратко: „Пред свадбата, пет килограми надолу, а потоа дванаесет килограми горе - тоа не помага никому“.
Наш експерт: Сара Зендер е диететичар со сертифицирана држава, со практика во Нирнберг. Нејзината работа се фокусира на терапија со дебелина и совети за исхрана. Можете да дознаете повеќе за квалификациите и опсегот на услуги на Сара Зехендер тука.