Јо-јо ефект на 800-1000 kcal (јадете, слабеете, калории)
Здраво. Во последните неколку дена почнав да консумирам само 800-1000 kcal. Сакам да ослабам, но во исто време некако сум помалку гладна. Јадам леб наутро, нешто што ми се допаѓа да го јадам на ручек и леб повторно навечер. Всушност, не би ни појадувал повеќе, само не знам дека не е добро да се прескокнуваат оброците и да се обидат да јадат 3 пати на ден. Јас обично добивам 800-1000 kcal и не знам дали е тоа премногу малку сега и дали можам да продолжам вака без да добијам тежина повторно на крајот (кога ќе јадам повеќе)?
5 одговори
Вие трошите многу повеќе од 800-1000ккал:
Ролна за леб има околу 200 килокалории, плус преливот. Парче сирење има околу 100kcal. Покрај тоа, најверојатно има путер или маргарин. Заедно тоа изнесува најмалку 600 kcal за наутро и навечер.
На ручек јадете „што сакате“, што и да значи тоа. Изгледа дека нема многу калории ако треба да биде помалку од вашиот појадок или вечера. Можеби јаболко?
Во секој случај, просечен ручек има околу 600 kcal.
Па, дури и да е вистина, вие не мора да станете жртва на јо-јо ефектот.
Метаболизмот значи потрошувачка од страна на срцето, мозокот, органите, регулација на топлина, маснотии и мускулна маса и активност. Срцето, мозокот и органите секогаш бараат точно иста количина на енергија за да можат да функционираат. Бидејќи сте изгубиле маснотии после вашата диета, ви требаат помалку калории. Значи, ако јадете после диетата како и порано, не јадете според вашите нови потреби, т.е премногу. А, оние кои јадат повеќе калории отколку што им требаат, добиваат на тежина. Но, можете да му се спротивставите на ова со градење на мускули и многу спорт.
Значи, ако по диетата го прилагодите внесот на калории на вашите нови потреби, ништо нема да се случи.
ПС: Не е важно колку оброци јадете. На некои им требаат 7 или 5, додека на други им требаат 3 или помалку. Тоа е само прашање на лична желба и телото не се грижи за бројот на оброци. Билансот на калории е важен само ако сакате да ја намалите, додадете или одржите вашата тежина.