Јо-јо ефект во диета со салата (ослабнете)
Сакав да одам на диета со салата следните две недели. Така наутро и навечер само салата. На ручек јадам нормално како и секогаш. За да не паднам во јо-јо ефект, би сакал полека да се вратам на мојата нормална исхрана во рок од две до три недели. Не сакам да ослабам многу. Само тоа малку што едноставно не сака да помине низ спортот. Тренирам со тегови 6 пати неделно, ракометни тренинзи двапати неделно и понекогаш одам на џогирање. Јас го правев тоа претходно и ќе го направам потоа. Дали може да работи? Може ли да го користам за да ослабам разумно? Дали паѓам во јо-јо ефект? Ако е така, што може да се подобри?.
3 одговори
Диетата со ананас е многу подобра! Се шегувам настрана. Не знаеме што значи „нормална исхрана“ за вас. Наместо салата (звучи навистина сурово) направете протеинска единица наутро и навечер. Таму добивате енергија и ќе бидете сити. Без разлика дали имате шејк сега, пилешко, мисирка или шунка зависи од вас. А, во меѓувреме можете да истражите нешто за урамнотежена исхрана.
Не правете го ова премногу радикално, можеби само секој втор ден со салата. Во принцип, тоа е во ред ако вашата „нормална“ диета е разумна.
- Диета со салата ---> заштеда на метаболизам + распаѓање на мускулите + дијареја/гасови ----> јо-јо 2. Подобро: а) покријте ги потребите на протеините б) изберете го вистинскиот извор на протеини в) комбинирајте протеини со јаглехидрати г) не прескокнувајте оброк! д) Без јаглехидрати навечер освен зеленчук + ЕВ f) За време на активноста јаглехидрати без глутен (на пр. компири) во комбинација со ЕВ g) Избегнувајте диета со малку маснотии/брашно и млечни производи
слични прашања
Планирав одмор и сакам дотогаш да ја имам мојата бикини фигура - без јо-јо ефект. Може ли некој да препорача курс за слабеење со рецепти кои навистина помогнаа? Секогаш има ова и тоа на мрежата, но би сакал да слушнам од некого дека тоа навистина им помогна, бидејќи само тогаш ќе верувам и во тоа!
Дури и ако е доста невообичаено и повеќето луѓе само по Божиќ го креираат својот план на исхрана, би сакал да го започнам овој пат порано и да започнам мала диета. Мојот спортски план е да се занимавам со спортови на издржливост околу 3 пати неделно (пливање, џогирање, ергометар) и да направам малку повеќе за сила (вежби за вежбање со мала тежина). За жал, јас сум само вистински fanубител на грицкање, особено на чипови. Дали може сè уште да пристапувам до она што сакам да го направам 1-2 пати со обемот на работа, особено затоа што во спротивно сакам да обрнам внимание на мојата исхрана. Или, апсолутна забрана е задолжителна?
Позадина: Работен колега моментално губи тежина со Алмасед, што според мене е а) целосна глупост и б) нездраво. Таа веќе шест недели не јадела ништо друго и, според хранливите информации, има околу 900-1200 калории на ден (во зависност од тоа како се подготвува со млеко или вода). За разлика од мене, сепак, таа е на мислење дека метаболизмот не може да се навикне на малото количество калории за ова кратко време и затоа јо-јо ефектот нема да ја погоди!
Колку време му треба на телото во просек (јасно е дека ова варира од личност до личност) сè додека не се навикне на одредено трошење калории?
потребен ми е совет, те молам. Следниве факти:
Јас сум ектоморфен по физика. Затоа морам да консумирам пијалоци од јаглени хидрати за да можам да постигнам позитивен баланс на калории и да добијам тежина. Ова доведе до фактот дека добив тежина од 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За жал, тоа не беше само мускулна маса, туку и маснотии. И повторно сакам да се ослободам од оваа маст.
Веќе ја испробав анаболната диета. Исто така, работеше, но тогаш дојде јо-јо.
Сега сакам да се обидам да ја постигнам својата цел со негативно рамнотежа на калории. Според мојата пресметка, мојата базална метаболичка стапка е 1750 калории, а вкупната стапка на метаболизам е 3000 калории. Затоа се спуштив на 2400 калории. Мојата дистрибуција на хранливи материи е:
Протеин 20% - >> 110 g Јаглехидрати 50> 300g Маснотии 30% - >> 77g
Па . нормално требаше да ослабам после 2 недели, но за жал се здебелив.
Дали тоа значи дека треба да се намалам со вкупните калории? или само со содржина на протеини и маснотии?
Ако изгубите тежина, тогаш всушност треба полека да изгубите тежина. Ако премногу гладувате, вашето тело се прилагодува на итна ситуација. Можете да изгубите тежина со тоа, НО кога повторно ќе почнете да јадете нормално, телото сака да ги надомести и бункерите премногу. Добро познатиот јо-јо ефект.
Она што сега се прашувам е дали, откако ќе бидете таму, некако ќе можете да избегате од тоа. Не можете да останете со оваа програма засекогаш. Колку долго се сеќава телото во вонредна состојба и дали можете да се приближите до вообичаените навики во исхраната со тоа што полека ќе се зголемите без да паднете во јо-јо стапицата и брзо да стекнете тежина повторно?
Што е со спортот? Ако продолжите да се занимавате со спорт, телото ќе го протолкува како постојана итна ситуација, бидејќи трошите повеќе од нормално, или не е важно?
Еј момци, што можам да постигнам за 6 недели? За време на празниците, јас се фокусирам исклучително на мојата исхрана и имам изработено план за обука кој вклучува единици за спорт и обука секој (скоро) секој ден. Иако не е план за обука на екстремни спортисти, мојата цел е само да ги изгубам мастите и да градам мускули. Па, што можам да постигнам за 6 недели и на што треба да внимавам кога ќе завршат празниците заради јо-јо ефектот? Многу благодарност однапред
Мојот проблем е следново, пред два дена дознав дека оценката на издржливост во физичкото образование оваа година се базира на патека во шума долга 3,8 км. За да добиеме 1, треба да го направиме ова за 18 минути. Имам 16 години и во 10 одделение, бидејќи последната година на училиште беше многу исцрпувачка, практично престанав да работам каков било спорт. (Освен училишни спортови и повремени планинарења или долги прошетки) Пред две години одев редовно џогирајќи. Но, претходната година веќе беше помалку. Сега имам 3 1/2 недели да се подготвам. Моето прашање: Како најдобро да ја подобрам мојата издржливост во ова време? Во моментот започнав 10 минути тренинг со сила секој ден, џогирање 2-3 пати неделно (околу 20 минути) и возење велосипед околу еден час 1-2 пати неделно. Јас можам да трчам со часови, но имам многу големи проблеми да продолжам кога џогирам брзо, што морам да го направам во случај на спортско одделение . Дали имате некои совети?:)
ПС: Јадете ме многу здраво. Само цели зрна, многу салата, зеленчук и овошје. Малку маснотии и шеќер.
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
Па, вежбам вежби за сила скоро половина година (тешка 172 см, 83 кг). Сега навистина не изгубив многу маснотии затоа што мојата диета продолжи да биде ужасна. Јас го сменив тоа пред 2 недели. Јас правам диета со малку јаглени хидрати и одам во теретана три пати неделно и вежбам тегови. Сега сакав да прашам дали е препорачливо да се вклучи HIIT? И ако е, дали е доволно еднаш неделно? Би сакал конечно да видам успех -.- И инаку сè уште возам велосипед секој ден. Генерално, сакав да прашам што мислите за мојот план за слабеење?
Вежбам со тегови повеќе од година и пол. За жал, шест-пакетот сè уште не се покажа на каков било начин. Зошто да не? Дефинитивно не сум премногу дебела. Всушност, само што започнав диета со салата од две недели. (Наместо стомачни мускули, сепак, ми излегоа само ребрата) И со оглед на тежината за време на тренингот, мускулите треба да бидат јасно видливи. Што правам погрешно?
Поставив слики од себе и од мојот план за обука.
Бројките на речениците се десно. Толку често секогаш ги правам сите вежби за соодветната мускулна група. Потоа следува следниот.
Јас секогаш тренирам две мускулни групи во еден ден.
Мускулните групи ги поделив на гради, бицепс назад, трицепс нозе, стомачни.
После обука за силата, секогаш земам протеински шејк (15 гр.)
Јас би ја опишал мојата нормална исхрана како избалансирана и здрава.
Имам и ракометен тренинг двапати неделно, еден тренинг за пливање, а понекогаш и џогирање (110 мин./19,5 км).
Јас имам 16 години, висок 1,85 см и сега тежам 68 кг. Пред диетата, тоа беше 71 кг.
Може ли некој да ми помогне? Што правам погрешно?
Здраво, го имам следниот проблем, не знам дали е во ред она што го јадам, затоа јадам овесна каша со малку протеински прав наутро на работа (занает) Салата со мисиркино месо После работа одам на тренинг веднаш кога ќе дојдам од тренинг имам еден Протеинот од сурутка изолира и јаде повторно исто како на пладне. Јас сум висок околу 1,90 м и тежам 105 кила, со него сум веќе две недели
Сакав да прашам како мислите за мојот план за обука.
Јас правам сплит тренинг, секогаш две мускулни групи во еден ден.
Вежба 1, 2 и 3 Не знам како се викаат, па го сликав.
За рамената, правам вежба 1 и 2 со тераса и исто така влечење лат. Овие вежби ми беа прикажани за време на физиотерапијата (а исто така и на ударот) каде што бев поради грбот. Можно е информациите за тежината да не се во ред. Тешко е да се пресмета со Terra-Band.
Пред неколку недели, исто така, направив потпори за подлактицата за време на обука за аб, но ги најдов непотребни заради нивната ефикасност.
Имам и ракометен тренинг двапати неделно, еден тренинг за пливање. Јас имам 17 години, висок 1,85 см и тежок околу 71 кг. (Да, не е многу.)
Ве молам, напишете како ви се допаѓа сè и исправете ме доколку е потребно. Ве молам, исто така, дадете мислење за комбинациите на вежби (освен што правев гради со бицепс и грб заедно со трицепс, што резултираше со подобри резултати), како и за односите со тежината.
здраво, некои од вас веројатно се запознаени со плиометриски вежби за зголемување на јачината на скокање. Она што ме погоди за време на многу вежби е тоа што скокате многу експлозивно во воздухот, а помалку во далечината. Моето прашање сега е: ако ги правам овие вежби интензивно неколку недели, тогаш и вертикалната јачина на скок ќе се зголеми, за да можам да скокам повисоко. но она што би било многу поважно за мене е да се зголеми мојата хоризонтална способност за скокање. дали ефектот останува ист? или дали мускулите работат различно во овие два различни типа на скок ?