Кабинет Јонут Игнат

јонут

4 препораки за овошјето - кога и како да ги користите во урамнотежена исхрана

1. Овошјето може да се јаде и одвоено од оброците (но секогаш по главниот оброк и никогаш како првиот оброк), но и како десерт, после јадење. Но, тоа никогаш не е индицирано на празен стомак - како индивидуален оброк, исклучиво од овошје или како единечна закуска.

* ОВОШЈЕ се служат наутро на празен стомак, особено како свеж, доведуваат до чувство на зголемен глад, ја зголемуваат отпорноста на инсулин (апсорпцијата на јаглени хидрати е многу брза во свежа храна поради отсуство на растителни влакна) - и фруктозата го стимулира хормонот за глад од грелин и инхибира хормони на ситост (бидејќи не стимулира бета-панкреатични клетки што произведуваат инсулин и инхерентно, хормоните на ситост не се активираат).

2. Препорачливо е Овошјето да се сервира САМО во првиот дел од денот - (закуска од 10.00 часот за фиксисти - земајќи го предвид правилото 1). Тие содржат фруктоза, јаглени хидрати кои имаат свој клеточен транспортер - енергија ГЛУТ 5 и во метаболичките процеси - фруктозата се метаболизира директно во триглицериди (и се испраќа до масното ткиво) и не се користат како енергија и извор на АТП. Затоа, потрошувачката на овошје треба да се ублажи и да се води кон првиот дел од денот - кога метаболичките процеси се зголемуваат со активност (да согорат дел од она што го депонираме - барем како контрола на штетата).

3. Ние исто така користиме здрав разум кога станува збор за свежо овошје. За свеж портокал, се користат 4 средни портокали… 2 свежи на ден значи 8 портокали - здравиот разум ни кажува дека има премногу портокали (т.е. многу фруктоза). Мора да се заврши со фактот дека во производството на свежо се оштетени сите корисни влакна во овошјето (Значи минус фактот дека ги губиме придобивките - апсорпцијата е голема и непосредна - не е продолжена како што би сакале да имаме енергија од нив - видете го феноменот на дробење на шеќер !)

Тоа е сезона на цреши/грозје/лубеница/грозје - и има голема разлика помеѓу закуска од цреша - И ЦЕЛОСТВЕН СВЕТЛИН! Купете со тежина драги мои - не 5 кг "да се биде!" (како и да е - во моментот сум огромна дупка во мојот буџет)… "Јадев цреши!" на дневникот - зборовите што треба да се следат е прашањето - колку всушност купив и колку остана - ако купив 5 кг и има уште 5 цреши - не јадевте „некои цреши“ - јадете скоро 5 кг цреши!

  • Nutria препорачува МАКСИМАЛНО две порции на ден. Секоја порција може да биде вклучена во дланката. (НЕ Е ПРЕДИЗВИК И НЕМА ПРЕДГОВОРИ! А лубеница од 6 фунти може да седне на дланка со работен бицепс) Пример - 2 праски, јаболка, круши, 4-5 сливи, 2 пристојни гроздови грозје итн. Имајте на ум дека овошјето, кое е во категоријата јаглехидрати - мора да се вклопи во персонализиран однос на макро-хранливи материи и одреден број на калории, специфично индивидуално.

    • Останете паметни луѓе! Не заборавајте да придонесувате и не чувајте ги информациите само за вас (грижете се и за козата на соседот да бидат здрави!)… Бидете дел од решавањето на проблемот со епидемија на прекумерна тежина и дебелина и споделете ги информациите на вашата страница и со вашите пријатели пронајдени!