Качување и спуштање по скалите придобивки и потрошени калории
Преглед
Да се искачувате и да се симнувате по скали се физички активности кои можат да согорат вишок калории, што е добра вежба лесна за вежбање секој ден.
Всушност, одењето и спуштањето на некои чекори има позитивно влијание врз вашето здравје со текот на времето.
За разлика од одење, што луѓето го научиле за време на еволуцијата на видовите да се практикуваат со минимален напор, за качување и спуштање по скали потребни се многу поинтензивни мускули на телото.
Оваа енергична вежба може да согори дури и повеќе калории за една минута отколку џогирање.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Придобивките од качување и спуштање по скали
Качувањето по скали почесто се поврзува со брзото согорување на калории, но нивното намалување има слични ефекти во однос на слабеењето и тонирањето на мускулите. Придобивките од оваа навидум тривијална физичка активност се исти како и оние на спортот воопшто:
- подобрување на кардиоваскуларното здравје;
- зајакнување на мускулно-скелетниот систем;
- намалување на ризикот од срцеви заболувања, рак, дебелина, дијабетес тип 2 или мозочен удар;
- олеснување на губење на тежината;
- подобрување на мускулниот тонус.
Качувањето и спуштањето по скалите се лесни и безбедни вежби за луѓе од било која возраст. Развивање навика за користење скали наместо лифт може да доведе до значително подобрување на вашето здравје со текот на времето. Следните статистички податоци се убедливи во овој поглед:
- качувањето по скали вклучува напор за енергија 8-9 пати поголем од нормалното одење на рамна површина, во еднаква количина на време;
- на секои 10 искачени чекори, телото согорува една килокалорија;
- на секои 20 спуштени чекори, телото согорува една килокалорија;
- само 10 минути качување по скалите дневно го намалува ризикот од срцев удар за 10 години;
- колку е потежок човек, толку повеќе калории ќе согорува додека се качува или се симнува по скалите.
Во суштина, качувањето по скали е аеробен тренинг, бидејќи го стимулира функционирањето на срцето и циркулаторниот систем. Искачувањето по два чекори истовремено е одлична вежба за мускулите на ногата, иако може да биде опасна за луѓе со состојби на колената, лигаментите или мускулите на долните екстремитети.
Спуштањето по скалите е исто така одлична вежба, бидејќи интензивно ги бара задните мускули на бутовите и квадрицепсите. Меѓу специфичните придобивки од овој вид вежби се:
- Намалување на нивото на шеќер во крвта. Специјалисти откриле дека напорот направен од една личност да се спушти по скалите го намалува нивото на шеќер во крвта во поголема мера отколку при качување.
- Подобрување на рамнотежата на телото. Спуштањето по скалите бара рамнотежа на телото и мускулна сила, имајќи силен ефект на зајакнување на мускулите.
- Тонирање на мускулите на рацете. Бидејќи и рацете се движат за време на спуштањето на скалите, мускулите на горните екстремитети се исто така тонирани. За посилен ефект, се препорачува да се менуваат рацете напред и назад (како силно лулање) за време на движењето.
- Обука на моќта на концентрација. Психичка корист од спуштањето по скалите е тоа што ја обучува способноста за концентрација, обрнувајќи внимание на чекорите направени на површината на скалите и обидувајќи се да избегне можна нерамнотежа или несреќа.
И искачувањето и спуштањето по скалите помагаат да се намали нивото на лош ЛДЛ холестерол. Двете активности го подобруваат функционирањето на белите дробови и срцевиот систем, олеснувајќи го протокот на кислород од корист на виталните органи. Оксигенацијата на мускулите помага да се зголеми издржливоста на мускулите, така што секојдневните активности повеќе не изгледаат тешко да се остваруваат.
Поефикасно тело значи и посилен имунитет. Затоа, слегувањето и искачувањето по скалите може да се сметаат за методи за спречување контакт со грип и настинка, на пример.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Слабеењето не е незначителна придобивка од качувањето по скали. Лицето тешко 55 килограми кое се качува скалило 30 минути согорува 220 килокалории, во споредба со 190 килокалории согорени за време на друг вид аеробни тренинзи.
Качувањето и спуштањето по скалите има и позитивни ефекти врз умот, стимулирајќи го производството на ендорфин, невротрансмитер одговорен за среќа и смиреност. Оваа физичка активност исто така може да се смета за ефикасен начин за борба против стресот.
Самопочитта и самодовербата исто така се зголемуваат, бидејќи приносот на напор се зголемува преку оваа вежба, физичката состојба се подобрува и силуетата се усогласува хармонично.
Корисни совети за почеток на тренингот одење погоре и надолу по скалите
Ако планирате да одите и слегувате по скалите како дел од редовно вежбање за фитнес, важно е да имате предвид неколку правила за безбедност.
Ако сте имале седентарен начин на живот, започнете со лесни сесии од 20-25 чекори нагоре и надолу. Како што развивате издржливост, можете да го зголемите интензитетот на вежбата.
Ако имате здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар за започнување спортска програма од овој тип. Поставете јасни цели, како што се „пет минути качување по скали, два пати на ден“ и напредувајте бавно, продолжувајќи ја сесијата за една минута или две. Конечната цел може да биде 30 минути на ден, со брзо темпо и со мускулите што се затегнати што е можно повеќе.
Внимателно слушајте ги сигналите испратени од телото. Не се откажувајте откако ќе почувствувате едноставна физиолошка непријатност, но запрете ако почувствувате силна болка (прободување, пецкање, печење, итн.).
Кога се симнувате по скалите, внимателно обрнете внимание на правилната флексија на стапалото и зафатот помеѓу подножјето на стапалото и чекорот (секогаш гледајте каде чекорите). Ако имате голема телесна тежина, можно е да ги преоптоварите зглобовите на коленото, колкот и глуждот, ако обуката е многу енергична.