Каде одите на фигурата на плажа Штутгартер Нахрихтен
Лесно е да се изгубите во диеталната џунгла. Како навистина слабеењето работи трајно? Фитнес тренер и нутриционист Рој Епл ги открива неговите тајни.
Диета Леонберг - Гликс? Без јаглехидрати? Аткинс? Палео? Секој што се занимава со предмет на исхрана и слабеење, најпрво треба речник. Упатства за оваа тема полнат цели полици во книжарниците, и не поминува недела во која женските списанија не се распрснуваат за да го рекламираат следниот метод на чудо.
Многу патишта водат кон Рим - дали тоа важи и за слабеење? „Ако овие диети функционираа, немаше да има илјадници“, вели Рој Епл. Меѓу другото, Леонбергер е личен тренер и нутриционист. Во 2013 и 2014 година тој се грижеше за Нина Сатлер, жител на Магштад, за емисијата РТЛ II „Екстремно тешка“, во која изгуби 84 килограми.
„Губењето тежина правилно функционира малку побавно отколку со диетите за несреќи, но е поодржливо“, е неговото кредо за обучувачи. Бидејќи најважната промена не е од надворешна природа, „таа треба да кликне во главата. Луѓето мора да разберат зошто прават нешто “. Но, што треба да направите ако навистина сакате сериозно да изгубите тежина и, пред сè, трајно? Фитнес-професионалецот изготви едноставен план за LKZ.
Точка 1: Зошто сакам да ослабам? Често пати, намалувањето на тежината е само дадена причина. „Повеќето луѓе несвесно веќе имаат одредена цел. На пример, една клиентка ми рече дека не сака да остане без здив толку брзо кога се качува по скали “, вели Епл. Штом целта е јасна, исхраната и обуката можат да се прилагодат на тоа - но и едни со други. „Ако сакам фит тело, морам да му дадам соодветна храна.“ На крајот на краиштата, вие сте она што го јадете.
Точка 2: Намалување на оброците Експертот за исхрана препорачува само два до три оброка на ден. Ова не вклучува чиста вода, незасладен чај и црно кафе. Треба да има неколку часа помеѓу оброците за да му се даде на телото пауза од варењето, но и да ги испразни резервите на енергија. „Треба да јадете само кога сте навистина гладни. Многумина го заборавија тоа деновиве “, вели Епл.
Точка 3: Вежбајте повеќе Главното правило кога станува збор за исхраната и обуката е секогаш да започнете опуштено. „Треба да изградите основа, а потоа полека да ја зголемувате“, објаснува Епл, кој работи фитнес студио во Синделфинген, а исто така сака да отвори филијала во Леонберг по летните одмори. Бидејќи ако се чувствувате премногу брзо, лесно можете да западнете во глад од јаглени хидрати. Јадењето напади врз фрижидерот, здраво. Овие три точки тој ги нарекува камен-темелник на губење на тежината. Станува покомплицирано од следниот дел.
Како да јадам правилно?
Точка 4: Променете ја вашата исхрана Што да јадете и што да изоставите? Постојат многу различни ставови за ова. Рој Епл ги сумираше своите препораки во неговата прва книга за готвење за фитнес „Волшмакер“ и обезбеди соодветни рецепти. Неговата препорака: направете без жито, кравјо млеко и шеќер. Наместо тоа, многу свеж зеленчук, малку овошје и месо. Кравјо млеко производи се заменуваат со овчо или козјо млеко. Големиот гласен збор тука е замена. „Многумина мислат дека ако сторат без жито, нема да имаат што да јадат. Но, можете многу да замените “, вели Леонбергер, кој исто така е нутриционист. Бадемовото брашно се користи наместо пченица. Од друга страна, премногу одрекување не треба да се практикува. „Едноставно, не можете да продолжите на долг рок“, известува тој од своето тренерско искуство. Еден клуч за ова е да можете повторно да готвите сами наместо да се потпирате на готови производи. Многу пиење е исто така на програмата - но пред се вода. „Поентата на пиењето е да се прочисти телото. Но, дали можам да го сторам тоа кога ќе пијам кола? “
Бидејќи пред сè се работи за благосостојба. Многу од неговите клиенти се чувствувале олеснети кога нивото на шеќер во крвта престанало да се тркала без пијалоци без храна или храна. „Тогаш се чувствувате како да правите работи повторно. Тие многу сакаат да се движат и да имаат повеќе енергија “, вели Рој Епл. Тогаш слабеењето е многу полесно.
За лицето: Рој Епл
Обучувачот
Квалификуван наставник по спорт е фитнес експерт и нутриционист. Тој е сопственик на фитнес студио во Синделфинген. По летните одмори тој планира да отвори друга филијала во Леонберг. Од минатата година тој работи и на „Надвор теретана“, која нуди тренирање на функционални групи на отворено, на пример во градскиот парк.