Кафе аспирин како; Туркајте медиумски форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Кафе + аспирин како „средство за туркање“?
Здраво,
Тука сум нова, па накратко нешто за мене:
Јас имам 22 години, висок 1,85 м и тежок 106 кг.
Мојот „проблем“ е ова:
Во среда, 20 март тест за вработување за мојата работа од соништата, со спортски дел.
- Застанете скок во далечина: 2 метри
- 50м спринт: 8,3 секунди
- Ставен шут: 6,20 метри
- Трчање со нишало (6м - 12м - 18м - 12 - 6 м): 32 секунди
- 3000м континуирано трчање: 18 минути
Како околу 90% од човештвото, јас сум регистриран во теретана подолго време, започнав одново и одново и по 2-3 недели секогаш беше готово.
Сега (кога конечно закажав состанок), целосно сум мотивиран и би сакал да поминам 24 часа во теретана.
Сега мојот тренер рече:
"5 недели ? трчајте понеделник-сабота СЕКОЈ ден . немате време за одмор"
Понеделник се поставив на 3 км на неблагодарна работа и истрчав колку што можев (понекогаш 8 км на час, понекогаш 6 км на час да се спуштам итн.) . Резултатот беше застрашувачки . 23:16 минути за 3 км.
Конечно на вистинското прашање:
Кога разговарав со мојот тренер за „засилувач“ за поголема кондиција, тој рече:
„Пред секоја тренинг седмица, чаша кафе и аспирин = разредена крв = зголемена издржливост.
Може ли некој да каже нешто за тоа?
Знам дека не е здраво, но КОЛКУ е нездраво? Нема да биде опасно по живот ако ме советува?
Вашиот сон не изгледа толку голем ако започнете да размислувате само за обука 6 недели однапред.
Во принцип, би ве советувал да земате нелегални стимуланси, како и легални - тоа е секако токму вистинската работа за работа каде што треба да правите вакви тестови.
Ако ова не е алтернатива за вас и ве интересира само делот за издржливост - треба да трчате повеќе од 3 км 3 пати неделно. И. малку навестување. ако поставите неблагодарна работа на 8 км на час, никогаш нема да управувате со 3000 метри за 18 минути.
Работи за планирање на ВК:
22.03.2015 - 10К - Градско трчање Дрезден/12.012.2015 - ХМ - Маратон Обермејн/03.03.2015 година - ХМ - Светско наследство Бамберг/05/10/2015 - 10,5КВ - Мејзелс забавно трчање/20.06.2015 - 36 км - Цугпиц Базетраил XL/27.09.2015 .2015 - МРТ - маратон во Берлин
05.05.2015 - 70 км - околу стариот град Нирнберг/31.05.2015 - 300 км - езерско коло Мекленбург/26.07.2015 - 170 км - маратон циклус Арбер/02.08.2015 - 165 км - маратон франконски шумски циклус
Силно ве советувам да менувате обучувачи.
Можам само да се согласам со тоа: тренер кој пропишува дневна обука за трчање и стимуланси за почетник за 6 недели не е добар.
За вашиот проблем:
3 км на 18 мин. Одговара на темпо од 6 мин/км и е всушност податливо за секое 22 годишно дете.
Одете надвор наместо на неблагодарна работа.
Околу 3-4 пати/недела.
Болзе не само што брзина, туку обидете се да трчате повеќе од 5 км барем еднаш неделно.
Обучете го темпото со интервален тренинг: 5x 1000m за 6 минути или побрзо.
Ако тоа сè уште не работи: 5x 500m за 3 мин. Или побрзо.
После секоја единица за темпо, одвојувате околу 5 минути „пауза во кас“: џогирајте полека за 5 минути.
Потоа следната единица, приближно брзо како претходната.
Ако единиците стануваат побавно и побавно, намалете го целното темпо по единица.
Прави барем еден таков тренинг со интервали неделно
Друг ден е резервиран за „долг рок“ од 5-6 км.
Еден или два пати неделно, трчајте како што сакате.
По околу три недели треба да управувате со 5x 1000m во 6 мин со пауза од 5 мин од каснување.
Потоа одржувајте интервален тренинг еднаш неделно.
Покрај тоа, правите трчање со брзина: 3 км што е можно побрзо.
Ако премногу брзо се приближувавте, забавете, но не застанувате, дефинитивно треба да трчате на 3 километри до крај.
Продолжете да трчате повеќе од 3 км еднаш неделно.
Тивко со релаксирано темпо.
Една недела пред тестот, направете само една единица за брзина и лесно трчање.
Одморете се од трчање најмалку 2 дена пред тестот.
Прво на сите, благодарам на Платфуш за единствениот продуктивен одговор.
Како што реков:
Бев свесен дека кафето + аспиринот не е целосно здраво. Сепак, само сакав да знам КОЛКО е нездраво (поради ризик од колапс или нешто друго) . Јас сум целосно лаик
@ чили:
Напишав зошто сега само што почнувам.
Јас веќе започнав да тренирам толку многу пати, но по 2-3 недели (како и повеќето од оние што се регистрирани во теретана), го изгубив апетитот. Кога се појави писмото со поканата, се разбудив.
И зошто трчам 8 км на час? Убаво за тебе ако трчаш побрзо . Сите почнуваат мали . И ако добро размислиш, ќе знаеше дека како почетник не можеш да трчаш 14 км на час 18 минути.
ПС: НИКОЈ не сака паметни купувачи!
Сега повторно воопшто за трчање.
Знам дека работи подобро на свеж воздух, но дали е навистина толку важно?
За возврат, имате информации за директно и растојание на неблагодарна работа . Може да поминувате низ програми како што се "Интервали на брзина" (денес, на пример, трчав интервали на брзина 30 минути . (според програмата на неблагодарна работа . секогаш 2 мин. 9 км на час, потоа 2 мин. 7 км на час и така натаму .)
и повторно до останатите фази.
Тоа всушност значи 1 ден трчање, 1 ден пауза, 1 ден трчање, 1 ден пауза.
Денот за одмор е таму за да можете да пристапите до 100% на следниот ден на обука.
Но, кога трчам 6 дена во неделата, го преоптоварувам своето тело и се навикнува на „нивото“ или не?
Навистина е под земја.
„Засилувач“ значи губење на тежината (барем! 20 кг) и тренирање.
Здраво и
Дури и ако не сакате паметни луѓе:
Appliedе аплициравте некогаш одамна, многу одамна. Атлетските барања тогаш не беа веќе познати?
И, на форумот, некои долгогодишни жители се алергични на оние кои треба да направат Купер тест за неколку недели и се надеваат дека ќе го направат тоа со релативно мала подготовка. Спортот за издржливост се нарекува и така затоа што ти треба издржливост за него и за него.
Пребарувањето помага за темата Coopertest, на пример, ова момче имаше само 5 недели, но подобра почетна позиција.
Информациите за растојание не мора да бидат точни 100%. Дали поставивте зголемување на неблагодарна работа?
И, за програма со интервал на брзина, не мора да ви треба лента, потребна е и патека од 400 метри.
Може да се случи и спротивното, вашето тело не се навикнува и станувате куцави од недела во недела. Деновите за одмор се оправдани.
Според мојот син, полицијата не сака да земе кандидати со прекумерна тежина - на крајот на краиштата, станува збор за односи со државни службеници
Освен атлетските барања, веќе е кажано многу.
Совет: многу брзо менувајте тренери. Некој што не е лекар и кој „пропишува“ лекови што трае неколку недели за лице „под заштита“ треба барем да се игнорира, ако не и повеќе!
Да, аспиринот е достапен од аптеките без рецепт. Но, проклето, тоа е лек што не го јадете како бонбони!
Купете пакет ако немате дома и ВНИМАТЕЛНО прочитајте го летокот.
Тогаш ќе дознаете: Без медицински надзор и медицинска индикација, лекови против болки не треба да се земаат подолг временски период и секако не повеќе од шест недели.
Од друга страна, ќе откриете дека овој ох-така-безопасен лек заснован на ацетилсалицилна киселина е сè, само не е безопасен! Ефектот на разредување на крвта е несакан ефект кој често се користи кај пациенти со срцев удар за да се спречат понатамошни срцеви удари. Но, внимавајте, поради медицинска индикација и под медицински надзор.
Понатаму, ако го прочитате упатството за упатства, ќе откриете дека несаканото крварење може да биде несакан ефект. Вие не би биле првиот што ќе се застрелате во нирвана.
Не ти посакувам така, но многу може да се случи за шест недели, вклучително и несреќа што може да бара брза операција. Но, бидејќи АСА ви ја разредила крвта и работата на тромбоцитите е попречена (и затоа несакано крварење), хирурзите на операционата маса можеби нема да можат да ја контролираат загубата на крв. Ни таму не би бил првиот што ќе умрел!
При вежбање, телото реагира малку поинаку од „нормалните услови“. Не е без причина што спортистите, вклучително и спортистите аматери, кои земаат „смешен“ коктел од разни лекови, особено АСА, пред и за време на настанот, се сè поголем проблем за лекарите во конкуренција. Особено затоа што во случај на итна состојба никој нема заглавено нота на челото со назнака кои лекови ги земале неодамна или дури и подолг временски период.
Рече тоа, вашата работа од соништата навистина изгледа како одлична во вашите соништа, бидејќи во спротивно ќе започневте да се занимавате со спорт многу порано. И 3000м во 18мин? Се шегуваш? Разумно добро обучено момче на ваша возраст скоро ќе ја достигне ознаката 5k за ова време. Со други зборови: 3к во 12 мин треба да биде таму. Од оваа гледна точка, вашите 23 минути се навистина под земја. Ако сакате да трчате по неблагодарна работа наместо надвор во германскиот воздух, тогаш барем поставете разумна брзина со која можете да го исполните временскиот рок. Вашата работа од соништата сигурно ќе има и аритметика како услов за влез. Дека не можете да стигнете далеку со 8 км на час, требаше да ви беше јасно претходно. Бидејќи 10 км на час е минимум. Подобро би било 12 км/hvv, тогаш ќе имате резерва до три минути.