Кафе додека доите Колку е дозволено
Прво добра вест: Може да пиете кафе дури и додека доите. За жал, не работи без мало ограничување: Зависи кога ќе го пиете кафето - и пред сè: колку. Можете да дознаете сè за количината, времето и влијанието на кофеинот врз вашето бебе тука.
- Германското друштво за исхрана препорачува максимум 200 милиграми кофеин на ден за време на доењето.
- Доенчињата не можат да го распаѓаат кофеинот толку брзо како возрасните. Потребни им се повеќе од три дена.
- Ако пиете кафе, тоа е веднаш откако ќе доите. Вашето тело тогаш ќе го расипе поголемиот дел од кофеинот до моментот кога ќе го доите следното.
- Кафето без кофеин содржи и мали количини на кофеин.
Кафе и доење: колку можам да пијам?
Германското друштво за исхрана препорачува за време на бременост и доење, максимум 200 милиграми кофеин да се земе во текот на денот. Оваа количина е приближно еквивалентна на две шолји кафе. Со тоа ДГЕ се придржува кон барањата на Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА). Можете да видите кој пијалок содржи кофеин во табелата подолу:
| Просечна содржина на кофеин во пијалоците (според ЕФСА 2015 година | |
| 200 мл филтер кафе | приближно 90 мг |
| 60 ml еспресо | околу 80 мг |
| 200 мл црн чај | приближно 45 мг |
| 200 мл зелен чај | приближно 30 мг |
| 250 мл пијалоци кола | 25 mg/330 ml (може околу 35 mg) |
| 250 ml енергетски пијалок (1 конзерва) | околу 80 мг |
| 200 мл какао | околу 8 до 35 мг |
Не мора да останете без вашата утринска чаша додека доите. Сепак, кофеинот може да се најде и во многу други намирници, како што се чоколадо, мусли и колачиња. Ако сакате да грицкате малку црно чоколадо или да го започнете денот со „моќ мусли“, имајте ја предвид препорачаната максимална количина. Кофеинот во храната мора да се спомене во списокот на состојки. Значи, ако не сте сигурни за житни или чоколадни плочки, можете да ја проверите амбалажата.
Нашата статија "Кафе за време на бременоста: колку е во ред?", патем, објаснува колку кафе можете да конзумирате за време на бременоста и какви ефекти има кофеинот врз вашето тело и на вашето неродено бебе.
Како кофеинот влијае на моето дете?
Како и со бременоста, следново се однесува на целата храна што ја јадете додека доите: И вашето дете пие. Вашето мајчино млеко е секогаш огледало на вашата исхрана. Но, само дел од кофеинот што го консумирате завршува во мајчиното млеко. Ако не консумирате повеќе од 200 милиграми кофеин на ден, вашето бебе може да се справи со тоа без никакви проблеми. Меѓутоа, ако доилка редовно консумира значително повеќе кофеин, не може да се исклучат следниве симптоми кај бебето:
- Немир
- нарушувања на спиењето
- болка во стомакот
- Подуеност во стомакот
Малото тело на доенчето не може да го разгради кофеинот што го консумира на ист начин како и возрасните. Потребни му се три дена да го разбие кофеинот. Ограничувањето од 200 милиграми на ден е особено важно тука: затоа што тогаш се прави рамнотежа на безопасната содржина на кофеин и распаѓањето на кофеинот кај бебето. Но, ако мајката постојано се „полни“ прекумерно, кофеинот се таложи во бебето, така да се каже. Во најлош случај, постои ризик од напади. Сепак, дотогаш треба да се случи многу: американски педијатар ги забележа овие напади кај дете чија мајка пиеше силно кафе цел ден.
Кога е најдобро време да испиете кафе додека доите?
Една до две шолји кафе на ден се целосно безопасни за време на доењето. За да бидете на безбедна страна, постојат особено добри моменти за уживање во кафето. Ако една чаша филтер кафе или капучино е добар начин да го започнете денот, најдобро е претходно да доите и да го пиете кафето откако ќе го создадете вашето бебе. Постои максимален период помеѓу потрошувачката на кофеин и следниот оброк за доење и дотогаш вашето тело веќе распаднало голем дел од кофеинот.
Ако воопшто не можете без црното злато, можете да преминете и на кафе без кофеин. Иако не ве прави будни како нејзиниот колега со кофеин, може да испиете уште една или две чаши од неа. Само? Да, бидејќи кафето без кофеин не може да се користи целосно без кофеин.