Кафе пред тренинг Да! Еве ги придобивките!
Прочитајте Следно
Како да се релаксирате за неколку минути по стресниот ден во канцеларијата
Дали сте забележале дека некои луѓе доаѓаат во теретана со спакувана шолја кафе? И, откако го испија, дали скокнаа на неблагодарна работа за интензивен кардио тренинг? Да, јас сум од тие луѓе. Оваа навика ја имам веќе неколку години. Ме советуваше тренер, аплицирав и ми се допадна. Но, бидејќи не сакам да правам работи без претходно малку да ги проучувам, барав сериозни објаснувања за овој совет. И, особено сакав да знам дали е здрава навика.
Значи, добро е да пиете кафе пред тренинг?
„Кафето е стимуланс кој делува на централниот нервен систем и срцето. Покрај тоа, го активира центарот што го контролира напонот. Сите овие функции ви помагаат значително, психички и физички, да направите што е можно поинтензивен тренинг “. Така вели Хајди Сколник, познат нутриционист, основач на Nutrition Conditioning, автор на книги за профили и уредник на списанието Men’s Health.
Таа, исто така, за кафето вели дека тоа ќе го зголеми ослободувањето на допамин, хормонот кој е тој произведува задоволство, ја инхибира чувството на болка и ти дава добра состојба за време на обука . 🙂
Исто така, студија објавена во Интернационалниот весник за спортска исхрана и метаболизам за вежбање покажа дека оние кои пиеле кафе пред тренинг, согореа над 15% повеќе калории три часа по тренингот. И немаа премногу апетити.
Звучи добро, нели? Да продолжиме.
Кофеинот се апсорбира прилично брзо за 15 до 45 минути по ингестијата, така што неговиот ефект ќе се почувствува помеѓу 30 и 75 минути од моментот кога ќе го испиете.
Најдобро би било да испиете шолја кафе еден час пред тренинг. Најдобро е да ја имате оваа навика наутро или преку ден. Особено за летото, моја препорака е да пробате рецепти за ладен кафе од Неспресо. Веќе знаете дека јас сум обожавател на Неспресо и уживам во секое ново издание што го откривам со нив. И сега се вика Неспресо на мраз и доаѓа во две варијанти: интензивна и лесна. И двете се совршени за топлите летни денови. Давам детали малку подолу.
И, ако се плашите од дехидрираност, откријте дека новите студии на Институтот за научни информации за кафе (coffeandhealth.org) покажаа спротивно. Секако, постои краткорочен диуретичен ефект, но тоа обично се јавува кај оние кои ретко пијат кафе. Сепак, овој ефект не е толку голем за да се спротивстави на внесот на вода во 95% од кафето.
Враќајќи се на придобивките од потрошувачката на кофеин пред спортот, јапонските студии го покажаа тоа циркулацијата на крвта е подобрена за 30% на оние кои не беа постојани потрошувачи на кафе. И подобра циркулација на крвта значи и а поефикасна обука и оксигенација подобар мускул.
Тогаш е добро да се знае дека телото со текот на времето се прилагодува на потрошувачката на кофеин, што полека го губи својот ефект. Значи, мојот совет и овој пат: умереност. Секое претерување не може да биде добро.
Инаку, добро е само за пиење кафе пред тренинг. Ова го правам, дури и кога немам време да трчам, во теретана или во пилатес и решавам да ги правам своите вежби дома. Тие ми даваат енергетски поттик. 🙂
И бидејќи ви кажував за новиот опсег на Неспресо на мраз, сакам да ви покажам колку е лесно да се направи добро кафе, погодно за овие неподносливи температури.
Ова се два нови асортимани со ограничено издание, кои совршено се вклопуваат во рецептите за мраз. Тие се одликува со нивните уникатни ароматични профили, и јас бев многу пријатно изненаден од нивниот комплексен и освежителен вкус кога се мешав со мраз.
Интензивно на мраз е богата мешавина, создадена да открива интензивен и истовремено освежувачки вкус во рецептите за мраз, благодарение на ароматичните ноти на пржење и житни култури.
Лесен на мраз, дури и мојот омилен, е нежно, освежувачко кафе со овошни ароматични ноти и вкусни ноти на орев, кое се подготвува во три едноставни чекори:
20-минутно правило што ви помага успешно да го надминете секој неуспех
Само добро пред интензивен тренинг, но женствено како Пилатес… што ќе го забележите од неколкуте движења што ве охрабрувам да ги испробате. Тие не се лесни, но ќе видите дека резултатите се појавуваат брзо, се разбира, ако се изведуваат редовно. Пилатес ве трансформира, го редефинира вашето тело, ве прави свесни. Тоа е она што го вели мојот тренер за пилатес, Луминиша Петрижор (студио пилатес студио) И знам дека е, не обратно, но начинот на кој сега изгледа моето тело е најдобриот доказ.
Петте вежби што ги поставив подолу ги опфаќаат скоро сите мускулни групи: стомак, коси страни, раце, грб, нозе, задник. Под секоја слика, ќе ги имате потребните објаснувања за правилно извршување. Не изневерувајте, извршете ги сите 3 сета од 12 повторувања. И настојувајте да се фокусирате и да ги одржувате мускулите напнати кога вежбате, дури 15 минути. Егзекуциите се симетрични, контролирани, со внимание и свесност за секое движење. Запомнете, вие го движите вашето тело! И тоа го правиш за себе! 🙂
Уживајте во вашето Nespresso On Ice и во вашите спортови!
Фотографиите се направени во студиото Атитут Пилатес.