9 совети за спречување на рак на простата - вашето здравје

9 совети за спречување на рак на простата

здравје

Простатата, орган лоциран под мочниот меур, произведува сперма. Ракот на простата е втор најчест карцином кај мажите. Околу 1 од 9 мажи ќе бидат дијагностицирани со рак на простата во текот на нивниот живот.

Ризикот од развој на рак на простата се зголемува прогресивно со возраста. Околу 60 проценти од сите карциноми на простата во САД се дијагностицираат кај мажи на возраст од 65 години или постари. Ретко се случува мажите да развијат рак на простата пред 40-та година од животот.

Не постои апсолутна превенција од рак на простата, но доказите сугерираат дека диетата игра клучна улога. Прочитајте за совети за диети и повеќе информации.

1. Јадете домати и друга црвена храна

Домати, лубеница и друга црвена храна ја должат својата светла боја на моќен антиоксиданс наречен ликопен. Некои неодамнешни студии покажуваат дека мажите кои го консумираат ова овошје и производи од домати имаат помал ризик од рак на простата отколку оние кои не го користат тоа. Сепак, Американскиот институт за истражување на рак предупредува дека студиите што ги поврзуваат доматите со превенцијата од рак на простата се ограничени и тековни.

Студија од 2018 година во Шпанија сугерира дека готвењето домати го олеснува вашето тело да апсорбира ликопен. Колку е поцрвен доматот, толку подобро, бидејќи ликопенот се акумулира за време на зреењето. Ова значи дека бледите, откупени домати, кои се собираат премногу рано, имаат помалку ликопен од зрелото грозје.

2. Препознајте ја моќта на овошјето и зеленчукот

Хранливи материи и витамини содржани во овошјето и зеленчукот можат да го намалат ризикот од рак на простата. Зелениот зеленчук содржи соединенија кои му помагаат на вашето тело да ги разгради супстанциите кои предизвикуваат рак, наречени канцерогени. Исхраната богата со хранливи материи може исто така да помогне во забавување на ширењето на ракот.

Со јадење овошје и зеленчук во текот на денот, помалку веројатно ќе се надополнувате со преработена храна.

3. Размислете за соја и чај

Хранлива состојка наречена изофлавона е поврзана со намален ризик од рак на простата, барем во преглед на контролирани студии во 2014 година. Изофлавоните се наоѓаат во:

  • тофу (подготвено од соја)
  • наут
  • леќа
  • зелка од луцерка
  • кикирики

Истражувачите долго време ја проучувале врската помеѓу зелениот чај и ризикот од рак на простата, со измешани резултати. Студија од 2018 година покажа дека мажите кои пијат зелен чај или земаат додатоци на екстракт од зелен чај имаат помал ризик од напреднат карцином на простата отколку оние кои не пијат.

Преглед на клинички студии од 2010 година покажа дека истражувањето на клетките и животните ја потврдува врската помеѓу клучните состојки на зелен чај и помал ризик од рак на простата. Беше забележано дека се потребни други клинички испитувања врз луѓе.

4. Пијте шолја кафе

Да се ​​добие сериозна навика за кафе е поврзано со низок ризик од смртоносен карцином на простата:

  • Пиењето четири до пет шолји кафе секој ден може да ги намали шансите за фатален и квалитетен карцином на простата, се вели во анализата на клиничките испитувања во 2014 година.
  • Без разлика колку чаши пиете воопшто, на секои три шолји кафе што ќе пиете може да се намали ризикот од рак на простата за околу 11%. .

Тој ја опишува дозата-одговор помеѓу карциномот на простата и кафето. Ова значи дека ефектот врз рак на простата се зголемува или се намалува со количината на кафе што ја пиете. Овие ефекти може да не се однесуваат на некој што зема само повремена чаша.

Сепак, високите дози на кофеин можат да предизвикаат големи здравствени проблеми, како што се неправилни отчукувања на срцето и напади.

Како се подготвува кафе, исто така може да биде фактор. Се чини дека мажите кои пиеле сварено кафе имаат помал ризик од карцином на простата отколку мажите кои пиеле кафе подготвено поинаку или воопшто не.

Хемикалиите кофеол и кахвеол имаат добро познати способности за борба против ракот. Истражувачите веруваат дека овие хемикалии се заробени кога кафето поминува низ филтер за хартија. Свареното кафе може да им овозможи на овие хемикалии кои се борат против ракот да останат секојдневни.

5. Направете добар избор на маснотии

Забележано е дека може да има врска помеѓу животински масти и зголемен ризик од рак на простата. Освен во месото, животински масти има и во сало, путер и сирење. Секогаш кога е можно, заменете ги животинските масти со растителни масти.

  • маслиново масло наместо путер
  • овошје наместо бонбони
  • свеж зеленчук наместо препакувана храна
  • ореви или семиња наместо сирење

Прегревањето на месото произведува и канцерогени, па затоа внимавајте да не го вознемирите месото.

6. Престанете да пушите

Пушењето на пациенти со карцином на простата е поверојатно да го имаат ова заболување. Пушачите имаат поголем ризик да умрат од рак на простата.

Не е доцна да се откажеш. Во споредба со сегашните пушачи, пациентите со рак на простата кои се откажале од пушење повеќе од 10 години имале ист ризик од смртност како и оние кои никогаш не пушеле.

7. Размислете за контроверзната храна

Риба и омега-3

Масната киселина, позната како омега-3, може да помогне во намалување на ризикот од развој на рак на простата. Омега-3 се наоѓа во одредени риби, вклучувајќи сардини, туна, скуша, пастрмка и лосос.

Студија од 2013 година сугерираше дека мажите со високо ниво на омега-3 масни киселини во крвта имаат поголема веројатност да развијат рак на простата.

Сепак, неколку тековни студии во 2015 година открија некои проблеми со истражувањето и велат дека студијата всушност не воспоставува врска помеѓу зголемениот внес на омега-3 и зголемениот ризик од рак на простата.

Врз основа на оваа контроверзна информација, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за да разговарате кој е најдобриот избор за вас.

ФОЛИРАЈ

Според Американското здружение за рак, некои клинички студии во 90-тите години од минатиот век откриле дека ниското ниво на фолати во крвта може да го зголеми ризикот од рак.

Сепак, дополнувањето со фолна киселина, вештачки форми на фолати, може да го зголеми ризикот од рак.

Фолатот се наоѓа во многу видови храна, вклучувајќи зелен зеленчук, грав, цели зрна и збогатени житарки за појадок. Американското здружение за карцином препорачува да се добијат соодветни количини на фолати со конзумирање на разновидна храна.

Млечни производи

Некои студии ги поврзуваат млечните производи или диетите богати со калциум со зголемениот ризик од рак на простата. Сепак, студиите беа измешани и овој ризик се смета за минимален.

8. Одвојте време за вежбање

Прекумерната тежина или дебелината е поврзана со зголемен ризик од агресивен карцином на простата .

Редовното вежбање може да ви помогне да одржувате здрава тежина. Придобивките од вежбањето вклучуваат зголемена мускулна маса и подобар метаболизам. Обидете се:

  • одење
  • трчање
  • возење велосипед
  • пливање

Вежбањето не мора да биде досадно. Променете ја вашата рутина и поканете ги пријателите да учествуваат. Поверојатно е да го сторите тоа ако е забавно.

9. Разговарајте со вашиот лекар

Прашајте го вашиот лекар за ризикот од развој на рак на простата. Некои точки за дискусија вклучуваат:

  • какви тестови за медицински скрининг треба да имате како што стареете
  • семејна историја на рак
  • препораки за исхрана

Кажете му на вашиот лекар ако само што започнувате нова програма за вежбање или ги имате следниве симптоми:

  • непријатност насекаде во карличните или ректалните области
  • тешкотии при мокрење
  • крв во урина или сперма