Кафето помага при слабеење - 3-11% поголем метаболизам!
Кафето содржи кофеин, најшироко консумираната психоактивна супстанца во светот. Кофеинот се наоѓа и во повеќето комерцијални додатоци за согорување на маснотиите денес, и тоа со добра причина. Покрај тоа, таа е една од ретките супстанции за кои се знае дека помага да се мобилизираат маснотиите од вашето масно ткиво и да се зголеми метаболизмот. Но, дали кафето навистина ви помага да изгубите тежина? Овој напис подетално ги разгледува доказите.
Кафето содржи стимуланси, но кафето помага при слабеење?
Многу биолошки активни супстанции кои се наоѓаат во зрната кафе се наоѓаат во финалниот производ. Некои од нив можат да влијаат на вашиот метаболизам:
- Кофеинот: Главниот стимуланс во кафето.
- Теобромин: Најважниот стимуланс во кафето: Најважниот стимуланс во какаото се наоѓа и во кафето во помали количини.
- Теофилин: Главниот стимуланс во кафето: Друг стимуланс кој се наоѓа и во какаото и во кафето; се користеше за лекување на астма.
- Хлорогена киселина: Едно од најважните биолошки активни соединенија во кафето; може да помогне во забавување на апсорпцијата на јаглехидрати.
Најважниот од нив е кофеинот, кој е многу потентен и е темелно проучен. Кофеинот работи со блокирање на инхибиторен невротрансмитер наречен аденозин. Со блокирање на аденозин, кофеинот го зголемува ослободувањето на невроните и ослободувањето на невротрансмитерите како што се допамин и норадреналин. Ова за возврат прави да се чувствувате поенергични и повнимателни.
На овој начин, кафето ќе ви помогне да останете активни кога во спротивно би се чувствувале уморни. Всушност, тоа може да ги подобри перформансите на вежбите во просек за 11-12%.
Кафето помага да изгубите тежина и да ги мобилизирате маснотиите од масното ткиво
Кофеинот го стимулира нервниот систем кој испраќа директни сигнали до масните клетки инструирајќи ги да ги разградуваат мастите. Тоа го прави со зголемување на нивото на хормонот адреналин во крвта.
Адреналинот поминува низ крвта до масното ткиво и му дава сигнал да ги разгради маснотиите и да ги ослободи во крвта. Ослободувањето на масни киселини во крвта, се разбира, нема да ви помогне да изгубите маснотии, освен ако не согорувате повеќе калории отколку што трошите од вашата исхрана. Оваа состојба е позната како негативен биланс на енергија.
Можете да постигнете негативен биланс на енергија или да јадете помалку или да вежбате повеќе. Друга комплементарна стратегија е да земате додатоци за согорување на маснотии, како кофеин. Кофеинот исто така може да го забрза метаболизмот, како што е објаснето во следниот пасус.
Кафето може да ја зголеми метаболичката стапка
Стапката со која согорувате калории во мирување е позната како метаболизам во мирување. Колку е поголема метаболичката стапка, толку е полесно за вас да изгубите тежина и толку повеќе можете да јадете без да добиете тежина.
Студиите покажуваат дека кофеинот може да го зголеми метаболизмот во мирување за 3-11%, со поголеми дози кои имаат поголем ефект. Интересно, најголемиот дел од зголемувањето на метаболизмот е предизвикано од зголемување на согорувањето на маснотиите. За жал, ефектот е помалку изразен кај луѓето со прекумерна тежина.
Една студија покажа дека кофеинот го зголемува согорувањето на мастите кај послаби луѓе до 29%, додека зголемувањето кај луѓето со прекумерна тежина е само околу 10%. Ефектот, исто така, се чини дека се намалува со возраста и е поголем кај помладите луѓе.
Ако не сте алкохоличар или не сакате кафе: кој чај ќе ви помогне да изгубите тежина?
Ка ffee и губење на тежината на долг рок
Постои една голема забелешка: луѓето стануваат толерантни на ефектите на кофеинот со текот на времето (кофеинот се спротивставува на nz) На краток рок, кофеинот може да го зајакне метаболизмот и да го зголеми согорувањето на мастите, но по некое време луѓето стануваат толерантни на ефектите и тој престанува да работи.
Но, дури и ако кафето не ве внесе повеќе калории на долг рок, сепак постои можност да го намали вашиот апетит и да ви помогне да јадете помалку.
Во една студија, кофеинот имал ефект на намалување на апетитот кај мажите, но не и кај жените, така што тие јадат помалку со оброк по консумирање на кофеин. Сепак, друга студија не покажала никакво влијание кај мажите. Дали кафето или кофеинот можат да помогнат на губење на тежината на долг рок, може да зависи од личноста. Во моментов нема докази за такви долгорочни ефекти.
Заклучок: Пиењето кафе ви помага да изгубите тежина
Дури и ако кофеинот може да го зајакне метаболизмот на краток рок, овој ефект се намалува кај долгорочните алкохоличари поради толеранција. Ако сте главно заинтересирани за кафе заради губење на маснотии, можеби е најдобро да ги радикализирате навиките за пиење кафе за да спречите градење толеранција. Циклусите од две недели кафе проследено со две недели без кафе може да бидат најдобри. Се разбира, постојат многу други добри причини за пиење кафе, вклучувајќи го и фактот дека кафето е еден од најголемите извори на антиоксиданти во западната диета.
Другите, исто така, погледнаа:
- Искуства за слабеење на кафе без куршуми
- Му помага на ѓумбирот да изгуби тежина
- Кој чај ќе ви помогне да изгубите тежина
