Како ја одржував рамнотежата и фигурата за време на 9 месеци од бременоста Лора Косои
Сега, за време на бременоста со малата сестра на Рита, многу луѓе ме прашуваа каква диета одржувам затоа што добив минимален број килограми, нормално во овој период. Во никој случај не размислував за диета освен за здравјето. Исто така, реков во друга прилика: килограмите земени во бременоста не треба да нè загрижуваат толку многу, затоа што тие одат во секој случај итно, во тешкиот период по раѓањето на бебето. И, ако имаме избалансирано однесување во исхраната - не кршиме фрижидер, ниту го заклучуваме - работите можат да одат само добро. Во овој период, диетата треба да биде насочена особено кон задоволување на нутритивните потреби на мајката и детето. И да бидам поексплицитен, еве неколку принципи на исхраната што ги следев во бременоста.
5 работи што треба да се направат во исхраната за бременост
1. Воведете во исхраната 5 клучни хранливи материи: фолна киселина, калциум, железо, цинк и растителни влакна. Во врска со диетата во бременоста, можам да кажам дека бев многу добра бремена жена. Ми рече и мојот лекар. Ги јадев оние работи за кои знаев дека се добри за бебето, но исто така и за мене и ги земав витамините како што е пропишано. Исто така, ти кажав како го сторив тоа: го поврзав гестот со секојдневна навика, на пример, пиење кафе, само за да се осигурам дека не заборавам. А за останатото, го дизајниравме дневното мени според потребите за време на бременоста. Земав фолна киселина од дарежливи делови од брокула, салата од зелка, јајца, спанаќ, наут, авокадо и пијалаци од цитрус и калциум од јогурт, сирење, зелени лиснати салати од зеленчук и млеко. Ironелезото, толку потребно во бременоста, е поглавје во кое имав малку недостаток. Всушност, многу е тешко да се надополни само со храна. Со црвено месо не бев многу пријателски настроена во ниту една од задачите, и пиев доволно смути од спанаќ. Значи, по препорака на лекарот, земав додатоци. Ја зедов потребната количина на растителни влакна од житарките за појадок и многу зеленчук и овошје и цинк од семиња, ореви, млечни производи и мисирка.
2. Имајте виножито од бои на вашата чинија! Отсекогаш сакав многу шарена храна, и ова е добро и за моето здравје, бидејќи тоа значи а многу витамини. Општо, овошјето и зеленчукот со интензивно обоени бои - боровинки, моркови, спанаќ, домати од сите бои - се многу богати со антиоксиданти.
3. Изберете што е можно повеќе овошје и зеленчук од безбедни извори, без многу пестициди. Важна работа е дури и кога не сте бремени, но особено тогаш. Храната треба да го храни нашето тело, да ни даде сила, а не да ја труе со хемикалии. Ако не сум сигурен од каде потекнуваат, добро ги мијам овошјето и зеленчукот и ги оставам во вода со сода бикарбона, што ги неутрализира сите штетни ефекти.
4. Јадете храна богата со омега-3 масни киселини. Поточно, предебели, но без висока жива - на пример, див лосос. Лекарите велат дека диетата богата со омега-3 масни киселини нè штити нас, мајките, од постнатална депресија, а бебето обезбедува добар развој на мозокот, очите и меморијата.
5. Да се воведе во исхраната супер храна, тоа се оние состојки кои ви помагаат на повеќе начини. На пример, киноа содржи неколку минерали и витамини важни за развојот на бебето, но и влакна, кои спречуваат запек. Детоксицира и стимулира лачење на пролактин.
5 работи што не треба да се прават во исхраната за бременост
1. Са не "јади за двајца". Ова ја остава мајката со вишок килограми по бременоста, а детето го предиспонира за дебелина. Вистина е дека, особено во третиот триместар, би јаделе сè. Но, мое мислење е дека треба да се фокусираме на она што е добро за нас и за децата. А, ако сме гладни навечер, да го смириме со салата од моркови, спанаќ и ореви, на пример или со бисквит без шеќер.
2. Не претерувајте со рафинирани јаглехидрати. Тоа значи колачи, колачи, крофни, бел шеќер и бел ориз, тестенини кои не се цели. Нема храна богата со хранливи материи, па затоа ни носат само вишок килограми.
3. Не занемарувајте безбедност на храна. Многу е важно да се пазиме од опасни бактерии како E. coli, салмонела или листерија, а тоа зависи од нас. Пазете се од сурово месо или јајца и храна што е оставена на топлина повеќе од два часа.
4. Не останувајте без храна премногу долго. Јадењето премногу е лошо како и не јадењето. Мислам дека тајната е да се имаат мали, но редовни порции. Тоа е исто така стратегија за да се избегне металоиди.
5. Не заборавајте да се хидрира доволно. Хидратацијата е неопходна за здравјето воопшто, не само во овој период. Важно е да пиете многу вода или смути направени од нас од свеж зеленчук и овошје, бидејќи помага во варењето, бубрезите, спречува запек и хемороиди.
Клучни состојки за секој триместар од бременоста
Сега кога сум во втора бременост, можам да судам за работите појасно од првиот пат, кога се чувствував како рингишпил од емоции. Знам дека преку здрава исхрана се грижам за моето девојче уште од животот на матката, но во исто време го подготвувам моето тело за периодот на кој ќе следи. Значи, покрај додатоците што ми ги препорача мојот лекар, се погрижив да вметнам и одредени состојки во мојата исхрана, во зависност од триместар.
Во првиот триместар.
Не само во првиот период од бременоста, туку особено тогаш, ѓумбирот е многу корисен. Само малку непријатност ако имам стомак, откако ќе ми поминат две усти чај од ѓумбир. Тоа е извонредно растение од корен и исто така го зголемува имунитетот. Масната риба, како лососот, е исто така многу добра во првиот триместар, како и бананите, кои се толку богати со Б. Во првиот триместар не смееме да заборавиме на фолна киселина, затоа вклучете во исхраната цели зрна, агруми, леќа, кикирики, брокула.
Во вториот квартал.
Потребни ви се повеќе протеини и железо. Но, железото не се апсорбира толку добро од зеленчукот, исто така треба да се помогне со малку витамин Ц. Затоа е добро да додадете малку лимон во салатите што ги јадете покрај нискиот стек од говедско или мисирка, богата со протеини. Леќата содржи железо и многу растителни влакна, па затоа би било добро да го вклучите во вашата исхрана во овој период.
Во третиот квартал.
Сега ви треба калциум, па млечни производи, зелка - ако го толерирате, сусам, киноа, сардини се одлични.
3 здрави опции за мени во бременоста
Во бременоста, ми се чини здрава идеја да не се фокусирам толку многу на калориите, туку на храната за да ни помогне да се чувствуваме добро, а детето да се развива убаво. Не е важно колку кг зедов, ако е во нормални граници, а докторот вели дека е во ред. Значи, балансот помеѓу не опседнатоста над килограмите и не грижата ми се чини од суштинско значење. И оваа рамнотежа всушност значи здрава исхрана. Подолу ќе најдете 3 опции на менито за да ве инспирираат во вашата задача.
Наутро - јогурт со овесна каша или пудинг, смути и можеби чај или кафе. Конзумирав кафе за време на бременоста, а потоа испив многу вода.
Ручек - супа од крем од леќа, печена морска платика со зелена салата (рукола, киселица, кинеска зелка, итн.); рибата треба да биде добро зачинета со рузмарин, малку ѓумбир и бело вино
Вечерта, до 18.00 часот - кафеав ориз со зеленчук
Утро - Палачинки од хеwда со слатко сирење, смути и кафе
Ручек - супа од лобода и ролна од мисирка со спанаќ
Вечер - суфле од брокула со сирење
Утро - торта од семе од лен, сусам и маслиново масло (печено во тава од леано железо, не пржено), јогурт, смути, кафе
Ручек - супа од домати со босилек, интегрални тестенини со сос од домати, целер и тиква
Вечер - киноа со зеленчук и авокадо
Се разбира, ова се само 3 опции, но генерално, јас го прилагодувам менито во зависност од времето. На пример, можам да започнам многу жежок ден со големо парче лубеница, што ме навлажнува, можам да го продолжам со домати полнети со сирење, и ако навистина сакам нешто слатко, направам грчки јогурт со мед и ореви.
И да заклучам, во исхраната на бременоста, како и во што било друго, рамнотежата е тајната. И ако сме добро, можеме од се срце да уживаме во одличната средба со нашите бебиња, по 9 месеци чекање полни со емоции!
Каква диета правевте за време на бременоста? Тоа е храна за која сте страстиле или нешто за што не сакате ни да слушнете?