Како јаглехидратите ни помагаат да изгубиме тежина; Дулу Ана
Секој од нас сака да изгуби тежина или да го редефинира својот состав на тело. Многу е важно кога ќе изгубите тежина да го промените и составот на вашето тело, така што метаболизмот ќе ви стане побрз. Така, треба да јадете јаглехидрати за да ги надополните резервите на енергија во вашите мускули и да ја зголемите мускулната маса.
Ајде да видиме како им помагаме на нашите мускули со јаглехидрати и како можеме да му обезбедиме на организмот енергија.
Како што напишав претходно кога зборувавме за јаглехидрати, тие се претвораат во енергија. Постојат три вида на моносахариди кои нè интересираат: гликоза, фруктоза и галактоза.
Галактозата се добива од распаѓањето на лактозата дисахарид, која се наоѓа во млечните производи. Лактозата ќе се разложи на дел од глукоза и дел на галактоза. Потоа, галактозата брзо ќе се претвори во глукоза.
Гликозата е јаглени хидрати што вашето тело ги сака и се храни.
Еднаш во телото - или проголтано директно или распаднато од други сложени јаглехидрати - g лукозата се користи за енергија, складирана како гликоген или трансформирана во маснотија .
Затоа е важно да се консумираат јаглехидрати, но исто толку е важно да не консумираме повеќе јаглехидрати отколку што му треба на нашето тело, така што вишокот да не се претвора во маснотии. Ние сакаме да јадеме доволно јаглехидрати за да обезбедиме енергија потребна за физичкиот напор што го вложуваме и да ги надополниме резервите на гликоген, особено оние во мускулите.
Дееци - Гликозата промовира обновување на гликогенот во мускулите, а не во црниот дроб. Скелетните мускули најпрво се мета на гликоза, а дури потоа црниот дроб.
Фруктозата е слична на гликозата, но брзо се апсорбира и се истура во црниот дроб. Таму ќе се чува како гликоген и полека ќе се распаѓа, во зависност од енергетските потреби на организмот.
Складирањето на гликоген во црниот дроб не е добро за мускулите и штом црниот дроб е полн со гликоген (и задржува само 100 грама) ќе ја претвори секоја фруктоза што доаѓа во триглицериди, односно маснотии. Ова значи дека мора да обрнеме внимание на количините на фруктоза што ги консумираме. Исто така, значи дека пред тренинг мора да консумираме јаглехидрати кои содржат глукоза, а не фруктоза.
Секој извор на јаглени хидрати што содржи фруктоза ќе оди во црниот дроб, а не во мускулите. Покрај фруктозата, мора да се внимава и на сахарозата (т.е. шеќер за маса).
Очигледно, киселите сокови не се добри пред или после тренинг, но сепак мора да внимаваме на нешто: овошје. На пример, од приближно 25 грама јаглехидрати во јаболко, 15 грама се фруктоза.
Не ме сфаќај погрешно! Не велам дека треба да избегнуваме овошје. Препорачувам да јадете 1-2 порции овошје на ден, бидејќи се полни со микроелементи. Треба само да бидеме свесни дека повеќето јаглехидрати во овошјето не стигнуваат до мускулите.
Најдобро е да не јадете повеќе овошје истовремено, дури и во „анаболниот прозорец“ после тренинг. И ако сакате да јадете овошје после тренинг, најпогодна е банана, која има повеќе гликоза, но половина од фруктозата содржана во јаболко.
Запомнете: Горенаведените информации нема да ви помогнат да изгубите тежина и да се дефинирате доколку ги примените на лоша диета и не вежбате.
Значи, ако сакате да дознаете повеќе или сакате да ви помогнеме, пишете ми !