Како алкохолот може негативно да влијае на вашата исхрана!
Премногу нешто е секогаш лошо, барем тоа е половина од цитатот на Марк Твен. Дека алкохолот не штети во одговорна мерка, дефинитивно може да се нарече правилно. Целата работа станува навистина штетна само ако ја користите луксузната храна редовно и претерано. Особено спортистите кои сериозно го сфаќаат својот спорт не можат да си дозволат да го стресуваат своето тело повторно и повторно преку прекумерно консумирање алкохол!
Во балансиран и ориентиран кон перформанси план на исхрана на еден спортист, алкохолот треба да се најде само спорадично во секој случај, ако воопшто.
Ние ќе ви ги кажеме причините за тоа!
Калории
Алкохолот содржи скоро двојно повеќе калории од протеини или јаглехидрати, а исто така не нуди никаква суштинска нутритивна корист. Во споредба со маснотиите, кои обезбедуваат девет калории на грам, алкохолот, со своите седум калории на грам, не е толку екстремен во споредба со најкалоричната макроелементи, но сепак има драстично влијание. Само тоа треба да биде доволна причина за да се избегне редовно консумирање алкохол во диета или генерално здрава исхрана. Секој што тврди дека заклучокот е дека маснотиите сепак обезбедуваат повеќе калории, треба да се каже дека ова барем може да го користи организмот како извор на енергија.
тестостерон
Алкохолот исто така може да има негативно влијание врз нивото на тестостерон. Тестостеронот е сексуален хормон кој е многу важен за градење мускули и исто така за согорување на маснотии, а последниот процес особено се спречува со конзумирање на луксузна храна. Алкохолот не се користи како енергија како маснотиите, на пример, и затоа се распаѓа, но се претвора во ацетат во телото. За возврат, високи концентрации на ацетат спречуваат горење на маснотии. Но, тоа не е сè, бидејќи по една ноќ на забави, нивото на тестостерон може да остане погодено до 24 часа. Треба да биде очигледно дека следната или претходната единица за обука не можат да бидат навистина ефективни и дека го намалувате вашиот напредок.
спиење
Негативните ефекти на алкохолот се поврзани и со спиењето, најважното време на регенерација. Закрепнувањето до крај од напорниот и напорен тренинг оди заедно со доволен период на одмор. Ако пиете големи количини алкохол пред спиење, негативно влијае на фазата на длабок сон, што е една од најважните за максимално закрепнување во текот на ноќта. Премалата регенерација значи дека процесите на поправка во мускулите не можат да течат правилно, што пак значително влијае на успехот на тренингот.
Синтеза на протеини
Истражувањата покажуваат дека алкохолот може негативно да влијае на синтезата на протеините, што е клучен фактор за раст на мускулите. Потрошувачката на алкохол исто така може да го наруши природното производство на хормони за раст, што несомнено не е погодно за градење на мускулите. Ако консумирате премногу големи количини алкохол после тренинг, може да претпоставите дека синтезата на протеини ќе се намали, што барем привремено ќе го стагнира растот на мускулите.
Како и за сè друго, нема ништо лошо во умереното консумирање алкохол. Дури и ако ја пуштите свињата на Мајорка еднаш годишно, тоа нема да има максимално влијание врз вашите долгорочни цели. Сепак, секој што навистина пие алкохол редовно и прекумерно не само што го оштетува своето здравје, туку се лишува и од напредокот што обично е резултат на напорниот и чест тренинг. Луксузната храна може да биде прифатена со цел да се забавувате со пријателите сега и тогаш, но од друга страна може да има и многу негативни последици!