Како брзо да изгубите тежина 25 совети за губење на тежината
1. Напишете што ќе јадете за една недела и ќе изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат дневници за оброци имаат 15 проценти поголема веројатност да јадат помалку храна отколку оние кои не јадат. Внимавајте на викендот: Истражувањата покажаа дека луѓето имаат тенденција да консумираат 115 калории повеќе за време на викендот, пред се од алкохол и маснотии. Избегнувајте намази, преливи, сосови, зачини, пијалоци и закуски (и друга „здрава храна“ што всушност не се); овие можат да направат разлика помеѓу зголемување на телесната тежина и губење на тежината.
2. Избегнувајте бела храна. Постојат некои научни докази за денешните диети со малку јаглени хидрати: Големи количини едноставни јаглехидрати од бело брашно и шеќер можат да предизвикаат хаос во шеќерот во крвта и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Додека избегнувате шеќер, бел ориз и бело брашно, треба да консумирате многу леб од цели зрна и кафеав ориз. Студија на Харвард, спроведена на 74.000 жени, открила дека оние кои јадат повеќе од две порции житарки
, 49 проценти биле со помала веројатност да имаат прекумерна тежина од оние кои јаделе бела храна.
3. Држете се до вода после појадок. Пијте портокали за време на појадокот
4. Јадете три помалку гриза од вашиот оброк, или една помалку чаша сок од портокал. Следењето на кое било од овие може да ви заштеди 100 калории на ден, а само тоа е доволно за да ве спаси од килограми 1 килограм годишно.
5. Гледајте телевизија еден час помалку. Едно истражување покажа дека колку повеќе луѓе гледаат телевизија, толку почесто ќе јадат. Acртвувајте програма и наместо тоа, прошетајте се.
Наместо тоа се поставува Торстен Баер од „Lean Knowledge“ а на едноставни и Совети што можат да се спроведат веднаш во секојдневниот живот, тоа е вашиот начин на живот само минимално влијаат, но за тоа максимален успех испорача. Торстен обезбедува брзи и трајни резултати во оваа програма и ве мотивира да останете на топката. Програмата работи доследно на мотото: „Паметно слабеење, наместо да тренирате додека не паднете и да не умирате од глад секој ден!“
Резултатите од неговите тренери зборуваат многу и ако не сте задоволни од резултатот, само напишете е-пошта и ги враќа парите - без да или ако! Нашата препорака ја има програмата!
Дознајте повеќе тука ...
6. Почекајте вашиот стомак да одговори пред да посегнете по храна. Импресивно е колку често јадеме од досада, нервоза, навика или фрустрација - толку често што некои од нас веќе заборавиле како се чувствува физичкиот глад. Ако имате желба за одредена храна, веројатно не е желба, туку глад. Ако би можеле да јадете практично нешто што ќе ви се најде во рака, шансите се дека сте навистина гладни.
7. Погледнете ја сината боја. Има добра причина што нема да видите многу ресторани за брза храна украсени во сина боја: работи како апетит. Затоа, послужете ја вечерата на сини чинии, облечете се во сино додека јадете и облечете ја масата со син чаршав. За возврат, избегнувајте црвена, жолта и портокалова боја во областите каде вечераш. Истражувањата покажаа дека тие ја зголемуваат желбата за храна.
8. Поминете 10 минути на ден искачувајќи се и слегувајќи по скалите. Од Центарот за контрола на болести велат дека е доволно да изгубите најмалку 5 килограми годишно.
9. Трчајте пет минути најмалку на секои два часа. Дали седите на работа цел ден? Брзо петминутно трчање на секои два часа ќе изгледа како 20-минутно трчање на крајот на денот. И паузите ги намалуваат шансите да посегнете по закуска.
10. willе изгубите тежина и маснотии ако трчате 45 минути на ден, а не 30. 
11. Не купувајте готов оброк што има шеќер, фруктоза или сируп од пченка меѓу првите четири состојки на етикетата. Исто така, треба да биде можно да се најде варијанта со помалку шеќер од истата храна. Ако не е можно, користете парче овошје наместо тоа! Побарајте алтернативи за храна без шеќер како кечап, мајонез и прелив за салата. Исто така, избегнувајте хидрогенизирани масти и имајте за цел да добиете повеќе од два грама влакна за секои 100 калории во сите житни производи. На крајот на краиштата, помал список на состојки значи помалку засилувачи на вкус и помалку празни калории.
12. Соблечете го ножот или вилушката по секој залак. Седејќи на маса, пијте вода често. Исчистете го вашиот оброк со приказни што сте ги доживеале и кажете му на партнерот за трпеза. Вашиот мозок е околу 20 минути зад стомакот за надуеност. Ако сте доволно бавни, вашиот мозок ќе се израмни и ќе ви каже да не јадете повеќе.
13. Затворете ја кујната 12 часа. По вечерата, измијте ги сите садови, избришете го шалтерот, исклучете ги светлата и доколку е потребно, заклучете ги шкафовите и фрижидерот. Јадењето доцна во ноќта значи зголемен број на калории, покажа едно истражување. Прескокнувањето на ноќно грицкање може да ви заштеди 300 или повеќе калории на ден, или 15,5 фунти годишно.
14. Купете педометар, прицврстете го на ременот и обидете се да одите уште 1.000 чекори на ден. Во просек, седечките луѓе прават само 2.000 до 3.000 чекори на ден. Други 2.000 чекори ќе ви помогнат да ја одржите моменталната телесна тежина и да го запрете зголемувањето на телесната тежина.
15. Извадете помалку храна и ќе внесувате помалку. Колку повеќе храна обично е пред вас, толку повеќе ќе јадете без оглед на тоа колку сте гладни.
16. Јадете 90 проценти од оброците дома. Многу е веројатно дека јадете повеќе храна со висока содржина на маснотии, калорична храна отколку што сте дома. Деновиве рестораните служат толку големи делови што многумина се префрлија на поголеми послужавници и маси за да им одговараат.
17. Завршете ги оброците со зеленчук. 
Брокула, моркови и домати со ист број калории како голи
зелена салата и
Консумирајте мајонез. Истото важи и за пржени компири, омлети и други гласини за вегетаријанци. Ако сте количество жито од зеленчук од 1: 1, зеленчукот богат со јаглеродни влакна ќе го задоволи вашиот глад пред да го наполните житото.
18. Земи мантра. Ако се фокусирате на работи што не можете да ги правите, како што се сечење нездрава храна или излегување на прошетка секој ден, големи се шансите да не можете да ги направите. Наместо тоа (верувале или не) треба да повторите позитивни мисли. „Може да ослабам.“ „Денес ќе излезам од дома на прошетка.“ „Знам дека можам да одолеам на пита после вечера“. Откријте нешто што ве мотивира да вежбате. Повторете ги овие реченици и ќе видите дека се остваруваат.
19. Промена на редовно кафе. Невообичаени пијалоци за кафе од трендовски компании за кафе често спакуваат стотици фунти благодарение на полномасно млеко, шлаг, шеќер и шеќерен сируп. Чаша редовно кафе направено со обезмастено млеко има само мал дел од овие калории. И кога се вари низ добар грав, има ист вкус. Може да пробате и безмасно млеко во прав во кафето. Getе ги добиете нутритивните придобивки од млеко со малку маснотии кои содржат многу калциум и малку калории. И бидејќи водата е отстранета, млекото во прав не го разредува кафето како што го прави обезмастеното млеко.
20. Ако сакате да бидете разгалени, изберете храна без маснотии. Тие треба да ви помогнат да се заштитите од исцрпеност и од прекумерно јадење, што е многу калорично. На пример: медот има само 64 калории во една лажица. Јајцата се само 70 калории во тврдо варено јајце, полно со високо-масни протеини. Полу-слабиот рикота сирење има само 39 калории во унца, полн со калциум без маснотии. Темното чоколадо е околу 168 калории на метар квадратен, но е преполно со маснотии. И истражувањето на Универзитетот во Тенеси откри дека оние кои намалуваат 500 калории на ден и јадат јогурт три пати на ден во период од 12 месеци, изгубиле поголема тежина и телесни масти од оние кои ги намалуваат само тие калории. Истражувачите заклучиле дека калциумот во млечните производи со малку маснотии предизвикува хормонален одговор кој го инхибира производството на масни клетки во организмот и го стимулира распаѓањето на маснотиите.
21. Јадете житарки за појадок пет дена во неделата. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат житарици секој ден за појадок имаат значително помалку дебелина и дијабетес. Тие исто така трошат повеќе растителни влакна и калциум - и помалку маснотии - отколку оние кои јадат друга храна за појадок. Направете снегулки од овесни снегулки или житарки со ниско ниво на шеќер, како што се Тотал или Грозје.
22. Јадете овошје наместо да пиете овошен сок. Од калориите што ги има во детската кутија со сок од јаболко, можете да уживате во јаболко, портокал и парче лубеница. Целокупната оваа храна ќе ве наполни подолго од сокот од јаболко, така што ќе јадете помалку.
23. Променете го типот на млеко и ќе можете да ги намалите калориите за околу 20 проценти. Ако редовно пиете, преминете на 2%. Ако веќе пиете 2%, намалете се повторно на 1%, па дури и на млеко со малку маснотии. Секој дополнителен чекор надолу ги намалува калориите за околу 20 проценти. Откако ќе ги обучите пупките за вкус да прифаќаат обезмастено млеко, ќе ги намалите калориите во полномасно млеко на половина, а маснотиите во заливот до 95 проценти
имаат стари.
24. Ужина на неколку ореви. 
умерено количество маснотии со бадеми, поголема тежина v
изгубиле како контролна група кои не јаделе ореви. Уживањето еднаш или двапати на ден ќе помогне да се избегне гладот
дувло, и го одржува вашиот метаболизам во живот. Можете да додадете млади моркови заедно со сопствената мешавина од патеки со ореви, суво грозје, семиња и суво овошје.
25. Измијте ги шалтерите после секој оброк, особено после вечера. Чистата, минијатурна свежина ќе му сигнализира на вашето тело и мозок дека времето на оброк е истечено.