Борба против дебелината преку спорт
Преглед
Вежбањето е најефективниот метод во борбата против дебелината. Луѓето со прекумерна тежина треба редовно да спортуваат; Клучот за успех во борбата против вишокот тежина е редовно и одржливо вежбање (со одреден интензитет).
Вежбањето треба да троши што повеќе калории (повеќе од калориите донесени од храната). Најдобри резултати се добиваат при изведување на бројни 5 сесии за аеробик неделно со времетраење од по 20-60 минути.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Интензитет на физички напор
Интензитетот на извршениот физички напор може да биде во корелација со вентрикуларната фреквенција (број на отчукувања на срцето во минута). Вентрикуларна привлечност што укажува оптимален интензитет на физички напор извршена, се пресметува според правилото:
Значи, максималната фреквенција на срцевата активност е резултат на намалување на возраста од 220 во години (на пример, лице на возраст од 50 години, може да развие максимална вентрикуларна стапка од 170 отчукувања во минута).
а умерен напор се дефинира со развој на вентрикуларна привлечност од 50% до 70% од максималната вредност за таа возраст. Исто така а интензивен физички напор се карактеризира со вентрикуларна стапка од над 75% од максималниот капацитет карактеристичен за возраста.
Физички напор што надминува 90% од срцевиот ритам дозволен за возраста, тешко е да се постигне без добра физичка состојба и бара активирање на анаеробниот метаболизам (недостаток на кислород). Овој вид напор троши голема количина на енергија и мора да биде проследен со други полесни вежби кои ги реоксигенираат виталните органи и мускули. Доказ за инсталација на анаеробни напори е неможноста да се разговара за време на вежбата. Со интензивирање на напорот, дишењето станува тешко, задушувачко, со неможност да се одржи разговор, знак дека е активиран анаеробниот метаболизам.