Како брзо да се ослободите од стресот 7 едноставни чекори што можете да ги следите секој ден - ФОТО
Различни студии од истражувачи во различни земји потенцираат неколку едноставни начини да се ослободите од стресот, што може да се следи секој ден и кои специјалистите ги препорачуваат како ефективни.
Како брзо да се ослободите од стресот: 7 едноставни чекори што можете да ги следите секој ден (Слика: Хепта)
Истражувачите во Австралија и Англија откриле дека оние кои џвакаат гума за џвакање во време на стрес се чувствуваат помалку напнато и имаат плунка за 18 проценти пониско ниво на кортизол (хормонот на стресот), пишува Хафингтон пост. „Cheвакањето го интензивира протокот на крв во мозокот, што може да направи да се чувствуваме повнимателни - и исто така да нè одвлекува од стрес“, вели Ендру Сколи, коавтор на студијата и директор на Центарот за психофармакологија на универзитетот Свинбурн.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Еден Американец беше уапсен 50 години по бегството. Што направи и како успеа да сокрие
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 14 ноември. Најновата проценка на КОВИД-19: Регистрирани 9.460 нови случаи/1.172 пациенти се во сериозна состојба на АТИ
Еве го најскапиот производ продаден од Црн петок и кој е најскап за купување
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излегува од деградирање. Што треба да чувате од ова искуство?
- Пијте чај: 12 минути
Луѓето кои пиеле четири порции црн чај на ден во период од шест недели, можеле побрзо да се ослободат од стресот и се нашле пониско ниво на кортизол по стресниот настан, се вели во студијата на Универзитетскиот колеџ во Лондон. Хемиските компоненти во пијалокот полн со антиоксиданси можат да не релаксираат преку ефектот што го имаат врз невротрансмитерите во мозокот.
- Пробајте масажа дома: 15 минути
Меѓународниот весник за невронаука објави дека 15-минутната масажа на стол, извршена двапати неделно, може да го намали нивото на стрес, веројатно со смирување на симпатичкиот нервен систем. Пристапот „домашна масажа“ е ефикасна алтернатива. „Едноставно превртување на тениско топче над вашите мускули може да предизвика слична реакција“, вели Тифани Филд, директор на Медицинскиот истражувачки центар на Универзитетот во Мајами.
- Пишете за стресот: 20 минути
Студија за анксиозност, стрес и како да се справите во 2010 година, покажа дека пишувањето за стресен настан само 20 минути за два дена го намали нивото на стрес. Ставањето чувства на хартија се чини дека ги организира нашите мисли, помагајќи ни да ги обработиме непријатните искуства и да ослободиме негативни емоции.
- Слушајте ја саканата музика: 30 минути
Музиката може да предизвика позитивни емоции и да го намали нивото на хормонот на стресот. Една студија во „Journalурнал за напредна нега“ (на пациенти) открила дека пациентите кои слушале песни по сопствен избор биле помалку вознемирени пред операцијата.
Подобрете го расположението танцувајќи на вашите омилени песни за да ослободите ендорфин.
- Одморете се од технологијата: 45 минути
Според студија на истражувачите од универзитетот во Калифорнија, Ирвин и војската на Соединетите држави, следењето на отчукувањата на срцето покажало дека едноставно проверка на електронската пошта ги става учесниците во постојана готовност, а пулсот укажува на присуство на стрес. „Открив дека затворањето на е-поштата ја намалува вознемиреноста“, рече Глорија Марк, коавтор на студијата.
- Исчистете ја куќата: 60 минути
Повторливата природа на домашните обврски може да помогне во ослободување од стресот. „Се губиме во преклопувањето на облеката или во правосмукалката, што може да го наруши нормалниот тек на стресни мисли и да предизвика релаксирачки одговор од телото“, рече Херберт Бенсон, директен директор на Институтот Бенсон-Хенри. медицина за ум и тело во Општата болница во Масачусетс.