Како брзо да се ослободите од вишокот калории.Здравје
Ажурирано: 25.11.16 - 10:51 часот
Ако не можевте да се воздржите со вашата храна на Божиќниот пазар или на венецот Адвент, тогаш треба да го зголемите интензитетот на обуката.
Без разлика дали е джинджифилово, украдено Божиќ, варено вино или печена гуска - ретко кој може да одолее на божиќните задоволства. Поголемиот дел од времето, ненаситноста е проследена со страв од несакани рачки за loveубов. Но, ако преземете контрамерки навремено, нема од што да се плашите.
Дури и посетата на Божиќниот пазар може да ја уништи секоја добра резолуција. Мирисот на специјалитетите ве искушува да гозувате. После тоа, грижата на совеста е голема.
На телесната тежина, јадете храна со висока содржина на вода
Покајанието е од мала корист во овој случај. Оние кои сакаат да се ослободат од вишокот калории, едноставно треба да јадат повеќе вода. Звучи чудно, но така е. "Ако избереме храна што има многу висока содржина на вода, се исполнуваме со многу мала густина на калории. Зеленчук, овошје, природен јогурт и копродукции дури ни даваат многу витамини и хранливи материи истовремено", објаснува Кристина Есер, експерт за исхрана и фитнес од Германците Универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG).
Зеленчук, овошје и цели зрна
Ако јадеме пет порции зеленчук и овошје на ден, можеме да создадеме негативен енергетски биланс. Производите од цели зрна исто така ја поддржуваат борбата против зголемувањето на телесната тежина. „Овие делуваат како сунѓер во стомакот, односно апсорбираат вода, давајќи им на тежината и волуменот на храната“, објаснува предавачот на DHfPG. „Тоа ве исполнува порано и внесуваме помалку калории. Но, таа исто така повикува на претпазливост. Маснотиите треба да се стопат, но телото не застанува кај мускулите кога има потреба од енергија.
Мускулите имаат потреба од протеини
"Со цел да ги заштитиме нашите мускули, потребни ни се протеини. Протеинот предизвикува особено високо ниво на ситост. И тоа е она што го сакаме: да бидеме сити и да изгубиме тежина во исто време", советува Кристина Есер.
Но, само протеинот не е доволен за мускулите. "Со обука за силата, ние исто така можеме да ги заштитиме нашите мускули од деградација. И не само тоа: ефектот на изгореници при тренинг со сила ја игра нашата улога многу добро", објаснува експертот од германскиот универзитет.
Вака работи со тренингот
Но, тука треба да се забележи една работа: „Без разлика дали вежбате во теретана или тренирате со сопствена телесна тежина - важно е редовно да го зголемувате интензитетот на тренингот, во спротивно нема да има успех. И може да биде уште подобро затоа што миксот го прави тоа обука за сила и издржливост го оптимизира резултатот “, вели Есер.