Како да ја прилагодите вашата исхрана
Со цел вашата летна диета да даде најдобри резултати, денес предлагам експеримент - персонализирање на диетата. На пример, обидувајте се да изградите своја диета до четири недели и кажете ни дали функционирала или не.
Сигурен сум дека веќе ги знаете основните правила за здрава и урамнотежена исхрана, така што нема да инсистирам на овие аспекти, но ќе се обидам да изложам некои елементи што треба да ги земете предвид, при прилагодување на вашата диета, за да ги добиете најдобри резултати. Еве ги оние:
Секогаш започнувајте го денот со појадок
Шармот на персонализираната диета е тоа што никој не ви наметнува ништо, вие бирате што да јадете и секое утро можете да го менувате менито.
Општо земено, млечните житни култури се препорачуваат за појадок. Ако од една или друга причина ви е здодевно од оваа опција, можете да се одлучите или за јогурт и овошје, или за сендвич или за омлет со сирење или малку свеж зеленчук.
Јадете здраво, што е можно поприродно и избалансирано - тоа не значи ниту премногу, ниту премалку. Не заборавајте дека појадокот е оброк кој ви дава енергија во текот на денот, така што оброкот е задолжителен, особено ако имате бурен начин на живот и не секогаш балансиран.
Заменете ги дневните закуски со овошје
Особено кога надворешните температури го надминуваат прагот на топлинска удобност, правилната хидратација е задолжителна. И, покрај водата или студениот чај што е добро да се пие редовно, дури и кога не сте жедни, овошјето е само добар извор на минерали и вода.
Специјалисти велат дека е добро да се јаде што повеќе сезонски овошја, затоа уживајте во лубеници, кајсии, праски, нектарини, малини и сл. Тие се апсолутно вкусни, па дури и помагаат да изгубите тежина на здрав начин!
Изберете здрав ручек
Зеленчукот никогаш не смее да изостане од вашиот ручек, но особено во лето! Без разлика дали избирате салати, зеленчук на скара, гарнитури зеленчук или јадења од зеленчук, тие се што е можно поздрави и вкусни. Како и кај овошјето, обидете се да јадете што повеќе сезонски зеленчук.
Вечерата треба да биде што е можно полесна
Јадете што сакате, бидејќи тоа е многу важно, но обидете се да јадете што е можно поздраво. Филе на риба на скара или печена со зеленчук, супа од домати, малку тиквички леб, сето ова се само неколку примери на здрави и лесни оброци. Обидете се да не јадете леб, тестенини, компири или ориз на вечера и не заборавајте дека е добро последниот оброк да го имате барем три часа пред спиење.
Корисни и ефикасни правила
- Јадете што сакате, но проверете дали е што е можно поздраво и избалансирано.
- Вежбајте колку што е на отворено.
- Консумирајте најмалку два литра вода на ден.
- Фокусирајте ја вашата летна исхрана на свежо овошје и зеленчук.
- Одлучете се за домашни десерти - тие се поздрави и обично имаат помалку калории - сладолед, мус од овошје, курви.
- Откажете се од црвеното месо во текот на летото.
- Пазете се од пијалоци кои содржат кофеин. Лекарите препорачуваат да се консумираат со претпазливост, особено кога надворешните температури надминуваат 30 степени. Истото важи и за алкохолот.
- Јадете најмалку три оброка на ден. Закуските се опционални, во зависност од вашето тело.
Почитувајќи ги принципите на исхрана што веќе ги знаете и, комбинирајќи ги со нив, ќе можете лесно да развиете здрава и персонализирана летна диета. За уште подобри резултати, препорачувам да запишете и што јадете на секој оброк и времето што го поминувате вежбајќи најмалку една недела.