Како да ја развиете вашата волја - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Поставување на целите Реструктуирање на фокусот на вашата цел Оперативни промени во животниот стил17 Користена литература Desелбата е неопходна за исполнување на тешки и тешки цели.

Содржина:

Desелбата е неопходна за исполнување на тешки и предизвикувачки задачи, како што се слабеење, откажување од пушење или постигнување цели во кариерата. Постојат различни начини да ја развиете вашата волја. Поставете цели, водете ги и направете промени во вашиот животен стил за да ја зајакнете вашата издржливост.

чекори

Метод 1 Поставување цели

Поставете разумни рокови. Ако сакате да ја зајакнете својата волја, важно е да поставите рокови Никој не може да работи без распоред. Поставете разумни рокови и запазете ги.

Кажете дека сакате да спортувате пет дена во неделата, но не правете го тоа сега. Aе бидете истоштени по една недела да сакате да ја постигнете целта одеднаш. Наместо тоа, поставете распоред. Започнете да вежбате двапати неделно во првата недела, потоа три пати неделно во втората недела и така натаму додека не ја постигнете целта.
Запишете ги вашите успеси. Купете голем календар и закачете го на фрижидерот или на wallидот. Запишете го вашиот успех во соодветното поле на календарот. На пример, во кутијата на 3 октомври, пишува „Денес, истрчав 5 км“. Гледањето на вашите успеси ќе ви даде чувство на гордост што ќе ве мотивира да продолжите понатаму.

Подгответе план за напад. Техниката „имплементација/намера“ или изјавата „ако, тогаш“ може да биде корисна кога се тестира вашето тестирање. Оваа техника ви овозможува да предвидите ситуации во кои може да бидете во искушение да се откажете.

На пример, обидете се да престанете да јадете шеќер, но мора да одите на роденден. Веќе знаете дека ќе биде торта за забави. Подгответе се да се справите со ситуацијата пред да одите: „Ако поправите парче торта, ќе ја јадам овошната салата што ќе ја земам со себе“.
Обуката ќе спречи ситуацијата да ја поткопа вашата одлука, бидејќи ќе донесете одлука да не се предавате на искушение. Покрај тоа, кога ќе дојде време, нема да мора да се борите против вашата желба за шеќер, бидејќи ќе ги имате своите плодови. Оваа техника може да работи дури и ако имате малку мајсторство над неа.

Метод 2 Останете фокусирани на вашата цел

Биди свој. Бидете свесни за вашите ограничувања и поставете соодветни цели. На пример, би било одлично да можете да пушите преку ноќ, но можеби не одговара на вашата личност. Вие сеуште ја сакате цигарата, особено ако поминале години откако сте пушеле. Во овој случај, можеби ќе треба да се одвикнете од фази. Не држете се до идејата за личноста која може одеднаш да застане, ако сака. Останувајќи верни на себе, ќе ги ставите сите шанси за успех на ваша страна. Навистина, вашите цели ќе се засноваат на тоа да знаете кои сте всушност.

Наградете се. Ако сакате да се фокусирате на своите цели, важно е да преземете одговорност за своите постапки.Сепак, исто така е важно да знаете како да се наградите кога ќе успеете. Никој не може да задржи железна волја без да биде награден од време на време за она што го прави добро.

Развијте систем на лични награди. На пример, ако се обидувате да изгубите тежина, ветете дека ќе купите ново парче облека за секоја недела што ќе го добиете за да ја следите вашата диета и програма за вежбање.
Она што работи за една личност нема да работи за друго. Пронајдете нешто што уживате да го правите и наградете се од време на време. Повремените награди ви овозможуваат да бидете фокусирани на вашата цел и да ја проширите желбата да стигнете таму.

Метод 3 Направете измени во вашиот животен стил

Развијте добри навики. Стресот ја убива волјата. Кога сме преморени и фрустрирани, се препуштаме на однесувањето со кое повеќе би се бореле. Развивањето добри навики ви овозможува да бидете фокусирани на вашите цели дури и под стрес.

Вклучете одредени активности во вашата дневна рутина, како што се спортови или студии. Тие можат да ви помогнат во борбата против стресот. За постигнување на нив е потребна волја и ако тие се сметаат како суштински дел од вашиот секојдневен живот (како што се миење на забите пред спиење), многу помалку веројатно ќе ги избегнете кога бидете под стрес.
Покрај тоа, стресот влијае на многу помалку луѓе кои имаат добри навики. Редовно вежбање, добра диета и добар ритам на спиење може да го олеснат влијанието на стресните настани во вашиот живот.

Не ставајте ги работите да се одморат. Одложувањето исто така може да ја уништи волјата. Поверојатно е дека никогаш нема да извршуваме задачи за кои сметаме дека се задачи и кои секогаш ги загрозуваме. Ако сакате да ја зајакнете својата волја, избегнувајте го одолговлекувањето што е можно повеќе.

Перфекционизмот често е причина за одложување. Луѓето имаат тенденција да ги враќаат работите во сенка кога се плашат да не можат да ги постигнат совршено. Сепак, одложената работа може да доведе до уште поголем стрес. Подобро е да се справувате со работата и покрај вашите сомнежи отколку да размислувате премногу за задачите што треба да ги направите.

Чувајте дневник. Ова може да ја зголеми вашата волја, бидејќи ќе можете да го видите вашиот напредок.Се разбира, несреќите нема да ви изгледаат толку страшно во споредба со вашите успеси. Да речеме дека се здебели 2,5 кг за време на празниците. Отворете го дневникот и видете кога започнавте да слабеете. Ова ќе ви овозможи да го направите целото патување што веќе сте го поминале.

Бидете поддржани. Никој не може да стори сé што е сам. Ако сакате вашата волја да остане на време, охрабрете се од оние околу вас.

Може да најдете помош од болнички групи за поддршка или од маалски домови за да престанете да пиете, пушите или ослободувате други зависности.
Разговарајте со вашите пријатели или семејство за тоа што сакате да постигнете. Побарајте од нив да ве поддржат на патот. На пример, ако вашата цел е да престанете да пиете, замолете ги членовите на семејството да не пијат во ваше присуство.