Како да ја следите вашата исхрана и 5 начини да ја поправите ситуацијата ако сте погрешиле; БЛОГОВИ
Наместо да имате денови кога не размислувате што јадете и ноќите што ги поминувате на мрзливиот кауч, сега треба да размислите за планирање и готвење на оброците, броење калории и одвојување време за вежбање. Постојат многу промени кои бараат време и напор и ова објаснува зошто на многу луѓе им е толку тешко да следат диета.
Кое е просечното времетраење на диетата?
Луѓето одат на диети често (и често се откажуваат) и прилично е тешко да се каже колку долго луѓето се во состојба да одржуваат план за исхрана. Една студија во Велика Британија покажа дека жените во просек започнуваат три различни диети годишно и ги следат околу 19 дена (а до 5-ти ден, две третини веќе исчезнале или се во искушение да пробаат една). од 5-те производи на врвот на листата: чоколадо, чипс, вино, пица и торта)
Друга студија е нешто похрабрувачка и попрецизна. Во студијата учествувале 1.000 жени кои се откажале од својата диета, во просек, по пет недели, два дена и 43 минути. Слично на другата студија, една четвртина од жените се откажале по две недели и по четири недели скоро половина.
Без разлика дали ќе се откажете по пет минути или по пет недели, идејата е оваа: на многумина им е тешко да следат диета. Зошто е толку тешко да се задржи диета? И, уште поважно, што можете да направите во врска со тоа?
Пет причини зошто не можете да следите диета и како да ги поправите
Причина бр. 1 за неуспех: Не одговара на вашиот животен стил.
Јас го кажав тоа претходно, но вреди да се повтори: кога ќе речете дека ќе започнете диета, тоа значи дека ќе застанете во одреден момент. Ова е она што се случува кога луѓето се обидуваат да усвојат диета која не одговара на начинот на живот што го имаат. Можеби е потребно многу време за да се подготви храна и не сакате да готвите или немате време. Можеби има премногу ограничувања за брзо да ви здосади или да не можете да најдете што да јадете кога ќе излезете со пријателите или семејството.
Како да ја поправите ситуацијата: Наместо да пробате „диета во последен момент“, обидете се да направите долгорочни промени во животниот стил. Ако немате време да готвите или не ви се допаѓа, побарајте брзи и едноставни подготовки на рецепти и научете да пронаоѓате здрави алтернативи во менито на ресторанот за да уживате во присуството на вашите пријатели.
Причина бр. 2 за неуспех: Вашите очекувања се нереални.
Откако ќе донесете одлука да одите на диета, може да имате големи очекувања за слабеење, особено ако многу жртвувате. Ако очекувате да изгубите повеќе тежина отколку што можете на здрав начин во одреден временски период, се подготвувате за неуспех. Ако очекувате точно да ја следите диетата, веројатно ќе се откажете од борбата веднаш штом ќе зачекорите криво.
Како да ја поправите ситуацијата: Како прво, мора да прифатите дека 1 килограм е разумно намалување за една недела. Кога се обидувате да го промените вашиот животен стил, природно е да повлекувате криво од време на време. Наместо да дозволите вашата диета да се претвори во неуспех и да се откажете, обидете се да научите од своите грешки и да си дадете време на нови навики да станат редовни избори.
Причина бр. 3 за неуспех: Не менувајте ја животната средина.
Околината има огромно влијание врз она што го јадете. Размислете што имате во фрижидерот, во замрзнувачот, закуските што ги имате во канцеларијата, брзата храна што ја носите на пат кон дома секој ден. Постојат искушенија насекаде околу вас и може да биде доста тешко да се справите со нив.
Како да ја поправите ситуацијата:Ослободете се од примамливата висококалорична храна и заменете ја со здрава. Наместо тегла бонбони на вашата работна маса или тегла колачиња во кујната, ставете решетки од свежо овошје или протеини. Исечете здрав зеленчук и чувајте го во фрижидер. Наполнете го фрижидерот со здрава храна за секогаш да имате при рака состојки за здрав оброк. Ако не можете да ја пропуштите омилената брза храна без да застанете да нарачувате, сменете ја рутата по која работите.
Причина бр. 4 за неуспех: Немате редовни оброци и закуски.
Поголемиот дел од времето, луѓето сметаат дека најбрзиот начин да изгубат тежина е да јадат што е можно помалку. Затоа, прескокнете оброци и закуски - тие се гладни, уморни и пргави и користат шеќер и кафе за да одолеат во текот на денот. Прескокнувањето оброци не помага да изгубите тежина бидејќи може да јадете повеќе на следниот оброк.
Како да ја поправите ситуацијата: Воспоставете програма што ќе ви помогне да не бидете гладни. Општо, луѓето чувствуваат потреба да јадат на секои 3-4 часа во текот на еден ден, што значи дека на луѓето им требаат - барем - три оброци и закуски. Кога знаете дека ќе јадете за неколку часа, ќе ви биде полесно да ги контролирате порциите и на секој оброк. Можете да научите да јадете доволно само за да го задржите вашето село до следниот оброк или ужинка. Бидете сигурни дека секој оброк содржи протеини со малку маснотии за да го задржите апетитот под контрола.
Причина бр. 5 за неуспех: Јадете од други причини освен од глад.
Некои луѓе јадат повеќе кога се депресивни, вознемирени или под стрес. Ако започнат диета и се лишени од удобноста што ја нуди храната, можете да замислите што се случува тие стануваат се повеќе депресивни, вознемирени или под стрес. Ако јадете кога не сте гладни, ќе мора да најдете други начини за да се чувствувате подобро.
Како да ја поправите ситуацијата: Кога чувствувате потреба да јадете иако не сте гладни, застанете една минута и станете свесни за тоа што чувствувате. Наместо да се ослободите од негативното чувство со уживање во храната, оставете го чувството да помине. Може да помогне да ги напишете вашите чувства на парче хартија или да повикате пријател со кој можете да разговарате. Можете исто така да си кажете дека е подобро да почекате 5 или 10 минути пред да се предадете на искушението - големи се шансите да си го трошите времето со нешто друго и целосно да се изгладнете. Вежбањето е една од дејствата што го подигаат најморалот. Наместо да ја удавите горчината во слатки, облечете пар патики и прошетајте.
Овој запис беше објавен во понеделник, 21 октомври 2013 година во 3:35 часот во категориите Слабеење. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.