Ритуали - конечно заспивање побрзо и спиење преку ноќ
Дали знаеш дека? Кога ќе заспиете навечер пред ТВ, умилкувани на вашиот кауч, а некаде среде ноќ се сопнувате во бањата пијан од сон. Го правите тоалетот и легнувате уморно.
НО спиењето не е ништо повеќе! Широко разбудени секакви мисли пукаат низ вашата глава. сè освен сон е можно. Особено кога размислувате да станете за да одите наскоро на работа. Ужасот од следниот непроспиен, слаб ден ќе ве спречи да спиете добро. Многумина од нас се чувствуваат вака или нешто слично.
Не можам да спијам! - Ритуалите можат да помогнат
И, како можеме да го направиме ова Решајте проблем со спиењето? На пример, со набудување на нашиот вечерен ритуал, нашата вечерна рутина и менувајќи ги доколку е потребно. Во случајот опишан погоре, засегнатото лице може да ја смени својата навика на следниов начин: Наместо да гледаат ТВ и да си легнуваат, тие претходно миеле заби. Свежиот вкус на пастата за заби го направи повторно целосно буден. со оваа нова навика тој можеше да падне повеќе или помалку директно од каучот во кревет. Со другите нема да биде лесно да се реши.
Што точно е ритуал?
Дефиницијата од Дуден е: повторена, постојана, редовна постапка според фиксен редослед; свечено. Тоа значи, за нашиот вечерен ритуал, секогаш постојан, фиксен редослед на дејства. Како церемонија што секогаш ја следи истата шема. Сите ние несвесно спроведуваме одредени процеси на ист начин. Некои ни се корисни, а некои воопшто не се. Тоа може да се промени во зависност од ситуацијата.
Корисен ритуал „автоматски“ ги подготвува вашето тело и мислите за спиење. На почетокот, можеби ќе треба свесно да ги креирате и организирате вечерните аранжмани. По 3 месеци, новите модели обично се цврсто воспоставени во нашиот мозок и непознатото станува познато. Ова може да биде, на пример, дека секогаш легнувате во исто време и прво ја слушате таа смирувачка музика што толку многу ви се допаѓа. Ако имате неправилно работно време, тоа веројатно не е можно, тогаш ќе треба да пронајдете друг ритуал за себе.
Ваш сопствен дневник (за спиење)
Ако не ви е толку очигледно кои ритуали ве спречуваат да спиете, првиот чекор може да биде водење дневник за вашата (вечер) рутина. Слично на нутриционистичкиот протокол за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Мали закуски меѓу нив се забележани и таму. Ние изведуваме некои навики толку автоматски што не сме ни свесни за нив. Што правите во последните неколку часа пред да заспиете и како се чувствувате за тоа? Размислете и за малите нешта. Кое време си легнуваш?
Нема разлика дали ги пишувате записите наутро или навечер. Не опишувајте само што сте направиле, туку и како се чувствувавте за тоа. Вашите чувства можат да бидат клучот за решението! Кои мисли ви поминуваат низ главата навечер и ве спречуваат да заспиете? Ние често се грижиме многу, но она што се случува е обично само мал дел. Ако вашите грижи ве спречуваат да заспиете, запишете ги, тие се безбедни во дневникот. Проверете и кои стравови се појавиле. Willе видите дека огромното мнозинство од ова за среќа е неосновано.
Можете исто така да запишете како се будите наутро, што правите и како се чувствувате за тоа. Како се чувствуваат промените? Бев во можност да ја оптимизирам утринската рутина, што ми помогна да го започнам денот подобро. Помага ако наместо да станам половина буден кога ringsвони будилникот, свесно се движам и полека го истегнувам телото. Така што можам полека и во мир да се разбудам.
Честопати тоа помага само ако ги запишеме работите. Некои работи ни стануваат појасни затоа што свесно се справуваме со нашиот живот. Водењето дневник подолг временски период ќе ви олесни да ги разберете промените. Понекогаш дури и не го забележуваме позитивниот напредок и така можете свесно да го прославите за себе.:-)
Легнете се чувствувајќи добро
Кога гледав возбудлив филм, мојата внатрешна напнатост не испари веднаш. Дури и пораките кои за жал се претежно негативни можат да предизвикаат внатрешна напнатост. Играње на конзолата до доцна во ноќта, седење на компјутер или проверка на најновите новости на Фејсбук на вашиот мобилен телефон во кревет. можностите се бесконечни со денешната технологија. За жал, честопати ритуалите што не влијаат на нашиот внатрешен мир или добро чувство.
Размислете што ќе ви помогне да изградите добро чувство. На пример, можете да си дадете 10 минути пред да заспиете и да размислите за убавите работи во денот. За што си благодарен Размислете и за „тривијалностите“! На пример, убавата насмевка на продавачката, прекрасниот цвет покрај патот или нешто што сте успеале да го направите. Слушање добра музика или избор на добар, смирувачки мирис може дополнително да ви помогне. Прогресивната мускулна релаксација или медитација им помагаат на многу луѓе навистина да забават навечер. Запишете ги овие работи и во вашиот дневник.
Помага при вежбање пред спиење?
За некои луѓе е корисно физички да вежбаат пред да спијат. Другите воопшто не можат да спијат. Можеби тогаш ќе ви помогнеме лесни вежби за истегнување подобро да го смирите вашето тело. Во зависност од тоа што правите во текот на денот, можеби вашето тело не било доволно поместено.
Ако вашата работа не ве предизвикува психички или недоволно, крстозбор или Судоку може да ве исцрпат.
Што и да е, проверете дали сте добро, затоа што - ВИЕ сте најважната личност во вашиот живот! Само кога сте добро, можете навистина да им помогнете на другите луѓе и да го започнете денот со потребната енергија!
Кој ритуал е корисен за вас? Ве молам, известете ме во коментарите подолу, и другите сигурно имаат корист од вашето искуство!