Како да ја задржиме нашата емоционална рамнотежа додека остануваме дома Евениментул Зилеи
Автор: Андреј Арвинте/Датум на објавување: 12-05-2020 18:05
Останувањето дома во ова време може да биде фрустрирачко и тешко за сите нас. Поради што, сега повеќе од кога било, потребно е да се организираме секој ден за да одржуваме емоционална рамнотежа.
Постои широк спектар на чувства што можат да управуваат со нас и од витално значење е прво да ги идентификуваме и да не се обидеме да ги сокриеме. Неизвесноста и недостатокот на контрола може да нè исплашат и да донесат состојба на ментална непријатност. Понекогаш се чувствуваме осамени, досадно или загрижени за нашето здравје и здравјето на нашите најблиски. Финансиската состојба може да биде друга причина за вознемиреност, а да не зборуваме за отуѓување, вистинска основа за апатија.
Сепак, важно е да запомните дека е сосема нормално да се чувствувате на овој начин - во оваа сосема бизарна ситуација. Но, особено затоа што она што го доживуваме сега е привремена состојба, која ќе помине и животот ќе се врати во нормала.
Во меѓувреме, постојат работи што можеме да ги направиме за да се осигураме дека за тоа време, нема да направиме пауза од животот, туку да се прилагодиме и да продолжиме да уживаме во неговите убави делови.
Ден на крт
Сите го видовме филмот. И иако Бил Мареј игра фантастична улога и успева да го долови со голем хумор срамот од денот што се повторува, состојбата на вознемиреност лесно достигнува од ликот до гледачот. Бидејќи рутината, по дефиниција, вклучува одредено ниво на стрес. Не сакаме да се врати ден на неодредено време, особено кога не можеме да ја напуштиме куќата. Но, ова не значи дека не можеме да имаме разновидна програма што ни дава стабилност, преку рутина и удобност, преку разни активности за релаксирање.
Рутината, како и што било друго, доаѓа со добро и лошо. Но, особено во овој период, еден вид рутина, целосно прилагодена на вашите потреби, може да ви даде стабилност и да создаде структура врз која ќе го градите секој нов ден.
Нашата препорака е да направите добро структурирана програма, од еден ден до следниот. Така, секое утро ќе можете да се будите поодлучно - затоа што проверувањето на завршените задачи може да биде исклучително задоволувачко.
Вашата листа на обврски треба да содржи компоненти од двата дела на животот: професионалниот и личниот дел.
Како да направите список за обврски на здрав начин
Работата
Не се трудете премногу. Ставете ги сите ваши работи на списокот, сè што вашата работа вклучува за предметниот ден, но не надминувајте 8 часа работа. Следете го распоредот за спиење и разбудете се на пристоен час - една од стапиците на работа од дома е губење на дисциплината. И особено сега, од витално значење е да имате доволно време дневно за себе и за работите што ви носат задоволство.
Личен живот
Вечерта е за релаксација
Без разлика дали пиете чаша вино со пријателите на FaceTime или со книга во рака, важно е да пронајдете начин да се одвоите од проблемите. Претплатете се на Netflix или HBOGo и започнете да гледате серија што ќе ве држи подолго вовлечени. Појдете на курс преку Интернет или предизвикајте го вашето семејство на игра на Макао или Табинет.
О, и да не заборавиме на онлајн игри. Од наједноставните игри со загатки, до акциони и стратешки игри или коцкање. Ако барате адреналин на игри како покер, блек џек или слотови и се чувствувате среќни, можете со сигурност да ја испробате нивната онлајн верзија. Денес има повеќе онлајн казина кои ви гарантираат безбедност и многу забава, веднаш од удобноста на вашиот дом. За да пристапите до една од најпопуларните платформи за коцкање, кликнете овде и изберете ги вашите омилени.
Помести се
Закажете активност што вклучува физичко вежбање. Излезите од куќата се ограничени, но тоа не значи дека не можеме да спортуваме во затворено. Кардио, јога или танц, варијанти се доволни. Побарајте упатства со инструктори на Интернет кои можат да ве водат или зошто да не, научете нешто ново. Денес има бесплатни онлајн курсеви кои можат да ве обучат, не само на ниво на почетници, во разни активности како што се пилатес или балет. Носете нешто пријатно и подгответе се малку да се потите. Придобивките од спортот се многу: намалување или одржување на тежината, тонирање, намалување на холестеролот и крвниот притисок. Во исто време, вежбањето ви помага да се опуштите по еден ден работа, го намалува стресот, вознемиреноста и во голема мера го намалува ризикот од депресија.
Важноста на исхраната
Грижете се за вашата исхрана и не попуштајте на импулсивно јадење. И кога станува збор за здрава исхрана, структурата е исто толку важна. Постојано хидрирајте и јадете многу овошје и зеленчук. И, ако досега не сте биле одлични во готвењето, денес можете да проверите две задачи на списокот - да научите да готвите нешто ново и здраво. Може да биде забавно и да вклучи други членови на семејството за квалитетно време заедно.
Останете поврзани со луѓето во вашиот живот.
Наметнатата социјална дистанца виси силно за сите. Но, свртете се на технологијата и стапете во контакт со најблиските - кафето можете да го испиете наутро со вашиот најдобар пријател на телефон. Или разговарајте навечер со пријателите на видео конференција. Иако е виртуелен, контактот со најблиските во нашите животи ни помага на сите да избегнеме чувство на осаменост и ова прави да се чувствуваме разбрани и сакани.
Научете нешто ново
Ја храни потребата на мозокот, но и на детето во вас да научи нешто ново. Сите имаме работи што сакавме да ги научиме или продлабочиме, но никогаш не најдовме време да ги направиме. Започнете со цртање, хеклање или Фотошоп. Засади цвеќе или започнете ја книгата со приказни што отсекогаш сте сакале да ја напишете. Нешто ново што би ве задоволило, сега е неговото време. И во ова поглавје ќе најдете широк спектар на бесплатни курсеви преку Интернет во овој период.
Не заборавајте за серотонин
Земете го својот дел од серотонин за добро расположение. И тоа не значи дека треба да ја игнорираме вонредната состојба во која се наоѓаме. Надвор е пролет, па обидете се да уживате колку што е можно повеќе во сонцето. Ручајте на балкон или во градината на вашата куќа. Прошетајте го вашето куче во средината на денот. Запомнете, 10 минути на отворено и на сонце може целосно да ја сменат вашата состојба.
Без оглед на видот на активност со која можете да ја пополните вашата дневна листа на обврски, важно е да размислите за програма што ви одговара и ви помага да ја одржувате таа рамнотежа помеѓу работата и релаксацијата, помеѓу неопходноста и задоволството.
Наши препораки
Вицепремиерот Ралука Туркан, лидер на ПНЛ Сибиу, во петокот објави дека директорот на ДСП, Габриел Будеску, има
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,