Како да ја задржите фигурата според диетата Reader s Digest Romania
По неколку месеци ограничувања во исхраната и вежбање, ја достигнавте тежината за која сонувавте. Нутриционистите велат дека многу луѓе сметаат дека диетата е најтешкиот хоп за слабеење, но за жал вистинската „борба“ со килограми започнува по завршувањето на лекот. Специјалисти објаснуваат дека одржувањето на фигурата е многу потешко отколку губењето тежина, а нутриционистите нудат десет златни правила што мора да се применат по завршувањето на диетата, според сајтот Zoneregime.com.
Така, диетата не треба да се прекине нагло. Експертите велат дека диетата не треба да се напушта преку ноќ, како во случај на третмани со лекови. Телото се навикна за време на диетата на одредена диета, а „натопувањето“ во масна храна истиот ден по престанокот доведува до зголемување на телесната тежина за прилично кратко време. Така, се препорачува еден месец по завршувањето на курсот, основната храна да биде и онаа препорачана од нутриционист.
Избегнувајте храна пржена во масло. По диетата, телото асимилира како сунѓер сè што јадете, а пржената храна има висока калорична содржина. Покрај тоа, се препорачува да се избегнуваат слатки и маснотии што е можно повеќе.
Три оброци на ден се задолжителни. За време на диетата, нутриционистот препорачува чести оброци, но сиромашни со храна. По диетата, телото треба да се храни три пати на ден, а вечерниот оброк треба да биде лесен, кој се состои од јогурт, рибино месо, пилешки гради на скара, салата од зеленчук или овошје. Всушност, последниот оброк треба да се јаде најмалку два часа пред спиење, бидејќи внатрешните изгореници се забавуваат со доаѓањето на вечерта.
Исхраната треба да биде богата со растителни влакна, овошје и зеленчук. Овој вид на храна го забрзува метаболизмот. Proteinивотински протеин треба да се зема од посно месо. Така, дури и по диетата се препорачува да се избегнува свинско месо и да се избере пилешко, риба или говедско месо.
Најмалку 30 минути вежбање на ден. Експертите велат дека вежбањето е сигурен сојузник за одржување на фигурата по завршувањето на диетата. Покрај тоа, вежбањето помага во тонирање на мускулите, ставено на тест за време на режимот на слабеење.
Појадокот ви дава чувство на ситост подолго време. Нутриционистите велат дека појадокот помага во одржување на телесната тежина. Така, според експертите, луѓето кои не го прескокнуваат овој оброк имаат подобар физички тон, кој се одржува во текот на целиот ден.
Скалата - сигурен пријател по завршувањето на диетата. Нутриционистите препорачуваат искачување на вагата најмногу на секои два дена, а кога иглата на апаратот изгледа 500 грама повеќе, порциите за храна треба да се намалат.
Одржува рамнотежа во внесувањето на липиди, протеини и јаглехидрати. Според специјалистите, на телото му се потребни 50 проценти јаглени хидрати, 20 проценти липиди и 30 проценти протеини дневно. Сè што ја надминува оваа сума ја става нашата фигура во опасност.
Оброците мора да се земаат во одредено време. За време на диетата, телото беше навикнато на оброци во определени часови, оваа навика не треба да се заборави со крајот на диетата. Пијте најмалку два литра вода дневно. Нутриционистите велат дека слабата хидратација и прекумерното внесување маснотии се главните фактори што доведуваат до зголемување на телесната тежина по одреден период на диета. Покрај тоа, водата му помага на телото да ги елиминира насобраните токсини од храната.