Како да ја задржите фигурата за време на бременоста
Како ја одржувате фигурата за време на бременоста? Добро прашање. Одржувањето на фигурата за време на бременоста не е толку тешко како што може да изгледа, само треба да следите некои правила. Тајната? Здрава исхрана и умерено вежбање.
Како ја одржувате фигурата за време на бременоста? Со правилна диета и правилни вежби
Одржувањето на фигурата за време на бременоста стана важна цел за многу идни мајки. Но, како може ова да биде можно?
Не треба да стане опсесија да имате тенок струк по секоја цена. Бидејќи прекумерната диета и спортот исто така можат да имаат многу негативно влијание врз благосостојбата на мајката и фетусот. Наместо тоа, можете да користите неколку едноставни „трикови“ за да останете во форма за време на бременоста.
Како да ја одржувате фигурата за време на бременоста: диета
Почнувајќи со правилна диета, за да не акумулирате маснотии за време на бременоста. Разговарајте со гинекологот кој ја следи вашата бременост, бидејќи внесот на калории мора да биде доволен за да му се гарантираат на детето сите хранливи материи потребни за неговиот правилен развој. Поделете ги оброците така што секогаш има пет (првите три плус две закуски наутро и попладне), многу лесни. Neverитарки, овошје и зеленчук никогаш не смеат да изостанат. Консумирајте многу течности, а исто така диуретик и релаксирачки чаеви од билки. Откажете од пушењето, но и алкохол и енергетски пијалоци. Исто така, држете се настрана од закуски што се премногу заситни или премногу слатки, сладолед, полнети бисквити, пица и така натаму. Јадете многу добри супи од зеленчук (одлични дури и ладни). Додадете суво овошје, свежо зготвена риба на здрав и лесен начин.
Како да ја задржите фигурата за време на бременоста: спорт и вежбање
Друг суштински сојузник за да ја задржите фигурата за време на бременоста е спортот, поточно вежбањето, кое треба да биде постојано, но умерено. Всушност, седечките мајки се повеќе склони кон задржување на водата и прекумерно зголемување на телесната тежина. Изберете нежни физички активности, како што се вежбање фитнес дома, јога, дури и едноставни прошетки, доколку не се чувствувате привлечени од теретана. Исто така, пилатес, особено со помош на класичното „топче“.
Лекарите препорачуваат дневно пешачење, пливање, што е многу добро и водена гимнастика, што помага да се релаксираат мускулите на грбот. Јогата е исто така одлична, особено ако има за цел да ја контролира болката за време на породувањето. Избегнувајте зголемувања со ризик од пад (возење велосипед, скијање, јавање коњ) или со брзи промени во држењето на телото и високи потреби за кислород, како што е тенисот. Покрај тоа, студиите врз животни укажуваат дека движењето на мајките доведува до раѓање на попаметни деца во тестови за однесување.
Која е идеалната исхрана за време на бременоста?
- Идеално зголемување на телесната тежина, ако бременоста започне од нормална тежина, е околу 1 кг месечно во првиот триместар, 1.200 грама месечно во вториот триместар и 1.500 грама месечно во третиот триместар;
- Изборот и дистрибуцијата на храна е важен: млеко или јогурт и житарки наутро (ако не консумирате млечни производи, неопходно е да земате 1500 мг калциум на ден); железо со фолна киселина и сок од цитрус во 11 часот; месо или риба на скара или на пареа и зеленчук за ручек; овошје во 16 часот; тестенини или ориз (или житарки или мешунки) навечер, со варено јајце или 30 грама пармезан или 60 грама свежо сирење;
- Јаглехидратите консумирани навечер се од суштинско значење бидејќи плацентарниот лактоген хормон, произведен од плацентата и сличен на инсулин, му овозможува на бебето да користи најмал раст на мајчиниот шеќер во текот на ноќта. Бебето станува совршено, а мајката не добива тежина!