Како да јадете јаглехидрати и да изгубите тежина
Најтешката работа со која се соочува секоја личност кога сака да изгуби тежина е да се откаже од јаглехидрати.
Но, тоа не е решение! Откријте дека можете да јадете јаглехидрати и да изгубите тежина за кратко време. Денес ќе ви покажеме како да го направите ова. Очигледно, сè мора да биде во умерени количини. И, ќе се откажете од лошите јаглехидрати, а не од добрите. За да изгубите тежина, потребна ви е урамнотежена исхрана.
На телесната тежина ви требаат протеини, минерали, витамини, влакна и јаглехидрати. Но, многумина се откажуваат од јаглехидратите за да ослабат. Заборавете дека и тие се дел од урамнотежена исхрана. Тие се оние кои го снабдуваат нашето тело со енергија, особено пред салата.
Јадете јаглехидрати и телесната тежина - поволна храна
Печени компири
Богата со добри јаглехидрати. Просечен компир содржи околу 50g јаглени хидрати. Тие воопшто не содржат маснотии. Еден компир печен на ден има 100 калории. Тоа е извор на калиум и витамин Ц.
Цели зрна
Леб од цели зрна или кафеав ориз се добри замени за бел леб и бел ориз кога сакаме да изгубиме тежина.
Мешунки (грав, грашок, леќа, соја, наут, кикирики)
Богати со растителни влакна, тие се добар извор на добри јаглехидрати, протеини и влакна. Овие мешунки се совршена замена за месото.
Велигден
Спортистите не ги избегнуваат, но тестенините треба да бидат цели. Богати се со јаглехидрати. Не треба да се јаде со сирење или месо. За диети, се препорачува комбинација на сос од домати со тестенини.
овошје
Богати се со витамини, но и со калории. Треба да се консумира умерено и само наутро. Банани, праски, бобинки може да се јадат за појадок со малку маснотии јогурт и ореви.
Како да јадете јаглехидрати
1. Консумирајте најмалку 1 грам отпорен скроб на секој оброк. Бидете сигурни да консумирате 10 грама на ден.
2. За ручек и вечера, проверете дали овој скроб покрива 1 четвртина од чинијата. Останатите 3 четвртини треба да содржат посно месо, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук.
3. Избегнувајте вештачки засладувачи. Тие можат да ја стимулираат желбата за слатка храна.
4. Јадете барем една закуска на ден за да спречите прејадување.
5. Не прескокнувајте ги главните оброци во текот на денот. Редовниот распоред го одржува шеќерот во крвта константен и го одржува вашиот глад под контрола.
6. Не чувајте примамлива храна (калорична и нездрава) дома.
7. Пијте 8 чаши 240 милилитри вода на ден. Не пијте сок или засладена вода со вкусови.
8. Не јадете во бегство и не правете друга активност додека јадете. Cheвакајте храна подолго и користете помали јадења.
Храна со висока отпорна содржина на скроб
1. Позелена банана - 12,5 грама отпорен скроб (ова се храна со најголема содржина на отпорен скроб);
2. Зрела банана - 4,7 гр;
3. Незрел овес (50 грама) - 4,6 грама отпорен скроб;
4. Канелини грав (125 грама) - 3,8 грама (генерално, гравот содржи многу отпорен скроб, околу половина од количината на скроб што се наоѓа во кој било вид грав);
5. Варена леќа (100 грама) - 3,4 грама;
6. Сварен и ладен компир - 3,2 грама;
7. Тестенини од цело зрно (150 грама) - 2 грама;
8. Тестенини направени од бело брашно, варени и ладени (150 грама) - 1,9 грама;
9. Варен компир во школка - 1,8 грама;
10. Варен кафеав ориз (100 грама) - 1,7 грама;
11. Замрзнат грашок (75 грама) - 1,6 грама;
12. Црн грав, варен (125 грама) - 1,5 грам;
13. Печен компир во школка - 1,4 грама;
14. Пченкарни снегулки (25 грама) - 0,9 грама.
15. Парче леб од интегрално брашно - 0,3 грама.