Како да јадете храна богата со растителни влакна; ThePOC

Влакната се главна храна за организмот. Вклучување на влакна во исхраната тоа е од суштинско значење поради мноштвото придобивки што ги нуди, како што се намалување на холестеролот во крвта и гликозата. И покрај ова, потрошувачката на растителни влакна денес се намалува, додека потрошувачката на преработена храна продолжува да се зголемува пропорционално со бројките на луѓе со прекумерна тежина, што не изгледа воопшто случајно. Затоа, во оваа статија, ви кажуваме како да вклучите храна богата со растителни влакна, автоматски да ги подобрувате вашите навики во исхраната за да можете да одржувате оптимална тежина и добро здравје.

јадете

Храна богата со растителни влакна

Диететските влакна се хранливи состојки кои се наоѓаат во сите растенија. Растителни влакна, видот што се консумира, се наоѓа во овошјето, зеленчукот и житарките. Влакната не можат да се варат од човечкото тело, па затоа многу бргу поминуваат низ цревата.

Улогата и придобивките од влакната

Растителни влакна додаваат ситост во вашата исхрана, предизвикуваат енергичност и можат да помогнат во напорите за слабеење или одржување на здрава тежина.

Потрошувачка на храна богата со влакна помагаат во олеснување на проблемите со запек, хемороиди, дивертикулоза и синдром на нервозно дебело црево.Диететските влакна можат да помогнат во намалување на холестеролот и исто така да спречат дијабетес, срцеви заболувања и некои видови на рак.

За да јадете повеќе храна богата со растителни влакна, овошјето и зеленчукот треба да се воведат на секој оброк, и како ужинка наутро и попладне.

Овошје, зеленчук, мешунки, ореви и житарки

Овошје, зеленчук, мешунки и ореви со најголема содржина на влакна се како што следува:

Овошјето е богат извор на влакна. Јадете повеќе:

  • Праски и круши
  • Јаболка и банани
  • Смокви и други дехидрирани плодови
  • Мандарини, сливи и бобинки

  • Брокула, артишок, тиквички и боранија (грав)
  • Варен нежен зеленчук како аспарагус, цвекло, печурки, репа и тиквички
  • Марула, швајцарска цвекло, сурови моркови и спанаќ
  • Печен компир и сладок компир

Мешункаст зеленчук

  • леќа
  • Црн грав
  • Сушен грашок
  • Бел грав
  • наут

Ореви и семиња

  • АЛМОНД
  • Фстаци
  • Ореви од пекан
  • Семки од сончоглед

Ceитарките се уште еден важен извор на растителни влакна. За да добиете повеќе јадење:

  • Мелени житни култури, како што се овесна каша и пченица
  • Леб од цели зрна
  • кафеав ориз
  • Тестенини од цело зрно
  • пуканки
  • Reитарки со висока содржина на влакна, како што се трици од јачмен