Како да јадете помалку без да се мачите! Откријте ги тајните на идеалната диета
Совршената диета не мора да биде многу ограничувачка. Ако сакате брзо и хармонично да изгубите тежина, така што откако ќе престанете да држите диета, да не ги враќате изгубените килограми, не мора да гладувате. Но, еве како можете да ја намалите храната без да се чувствувате ограничени. Еве неколку трикови што треба да ги знаете пред да започнете диета:
1. Одлучете се за мали порции
Според неодамнешното истражување на уредниците на списанието „Денес“, ако јадете мали порции, значително ќе ја намалите количината храна што ја јадете во текот на еден ден.
„Денес“ ја тестираше оваа теорија врз две групи луѓе, организирајќи бесплатен ручек за ручек. Првата група доби чинии и прибор за јадење со нормална големина, а садовите беа наредени по ред, прво овошје и салати, а потоа тестенини. Втората група ги стави садовите во обратен редослед, со здрава храна поставена позади, а чинијата и прибор за јадење што им беа дадени беа многу поголеми.
3 опасни диети за вашето здравје, кои никогаш не треба да ги следите!
Резултатите покажаа дека втората група луѓе јаделе 56% повеќе храна и конзумирале околу 1.520 калории само од тестенини (по лице).
Групата со помали чинии јадеше 890 калории (/ лице) од тестенините, затоа што прво ја ставија својата здрава храна на чинијата, оставајќи помалку простор за тестенини.
2. Изберете чинии за разлика од храната
Студија спроведена во јануари 2012 година покажа дека бојата на плочите може да ви помогне да јадете помалку и да изгубите тежина. Според истражувањето, колку е поголем контрастот помеѓу бојата на чинијата и храната, толку помалку ќе бидете во искушение да јадете. Така, би било најдобро, на пример, да јадете супа од домати од бел сад.
Според студија на Универзитетот во Аризона, САД, ако пресечете храна на помали парчиња, можете да го измамите мозокот да верува дека телото внело поголема количина и со тоа ќе јадете помалку. За да вроди со плод, овој метод мора да се примени и на сендвичи, колачи или чоколадо.
4. Користете голема вилушка
Студија објавена во „Journalурнал за истражување на потрошувачи“ покажа дека луѓето кои јадат со многу големи вилушки трошат помалку храна. Објаснувањето за ова е дека кога луѓето користат мали вилушки чувствуваат дека не јадат доволно, па завршуваат гладни, ризикувајќи да стават двојни порции на своите чинии.
5. Јадете со лева рака
Ако јадете со друга рака отколку што сте навикнале, ќе консумирате многу помалку, барем тоа го покажа студијата објавена во американското списание „Личност и социјална психологија“.