Како да јадете правилно кога вежбате Најчестите грешки во исхраната за време на
Без разлика дали имате работа што ве одржува активна, или мора да вметнете кратки тренинзи во зафатен распоред, лесно можете да станете жртви на грешки кои, без да сфатите, ве спречуваат да го достигнете целиот потенцијал за вежбање.
Како да јадете правилно кога спортувате: Најчести грешки во исхраната за време на тренингот (слика: Хепта)
Уредниците на страницата Health.com, цитирани од Хафингтон пост, составија список со пет најчести грешки што ги правиме за време на тренингот, поради кои можеби нема да добиеме оптимални резултати:
- Премногу малку потрошени маснотии
Честа предрасуда е дека мастите дебелеат, од кои повеќето вклучуваат сите видови масти, дури и корисни, како што се авокадо, ореви, семки, кокосово масло. Според Health.com, вистината е дека Доволното внесување маснотии е добра стратегија и за спортска исхрана и за контрола на телесната тежина, бидејќи ги има следниве придобивки:
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Архиепископот Калиниќ: „Користете ги тие стапчиња на носот, како што се прават тестовите, со мешавина од сол и оцет. Така го пржете Ковид! “
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 13 ноември. Над 9000 нови случаи на инфекција и 174 нови смртни случаи. Повеќе од 1.000 пациенти се примени на АТИ. ПОЛНИ биланс на состојба
КОРОНАВИРУС 13 ноември. Ситуацијата по окрузи. Значително зголемување на стапката на инфекција за неколку окрузи. Погледнете ја ЦЕЛОСНАТА ЛИСТА
Премиера за град во Романија. Референдум за наметнување на анти-ковидни мерки и за модернизација, свикан од градоначалникот на УСР
- го одложува празнењето на желудникот, така да се чувствувате сити подолго;
- го зголемува чувството на ситост, намалувајќи го нивото на хормони на глад;
- ја зголемува апсорпцијата на антиоксиданти, што, според истражувањата на терен, е поврзано долгорочно со слаба фигура;
- ја зголемува стапката на метаболизам и, автоматски, нивото на согорување на калории.
Во реалноста, мастите се најважните хранливи состојки во исхраната, што се структурен дел од клетките, што значи дека не можете да лекувате или да градите клетка без маснотиите потребни за овие функции. Прекумерното намалување на потрошувачката на маснотии може да резултира во замор, хроничен глад, ситост, раздразливост, депресија, послаб имунолошки систем и висок ризик од повреда.
Значи, дури и ако се обидувате да изгубите маснотии во телото, не плашете се да додадете путер од кикирики во шејк за слабеење, надополнете ја салатата со малку авокадо и зеленчук со екстра девствено маслиново масло.
- Користење спортски пијалок без навистина да ви треба
Ако вежбате повеќе од 90 минути или ако тренингот се одвива на влажни и високи температури, хидратацијата со специјален спортски пијалок наместо вода е паметен начин да останете хидрирани и да ги замените електролитите изгубени преку потењето.
Но, ако вежбите траат помалку од час и половина, рамната вода е вистинскиот избор. Јаглехидратите во специјални пијалоци имаат за цел да ви помогнат да одолеете на тренингот за време на тренинзите кога не можете да престанете да јадете, но ако на вашите мускули не им треба гориво, едно шише од околу 600 милилитри значи вишок од 35 грама потрошен шеќер, еквивалентно на 20 желеа.
- Избегнување на оброкот после тренинг од страв да не го „вратите“ она што го елиминиравте со труд
Вежбите предизвикуваат големи загуби на телото, па затоа е важно да ги имате вистинските материјали за лекување и санирање на ефектите од исцрпеност. Со други зборови, не само физичкиот напор е неопходен, туку и закрепнувањето, кое ги подобрува мускулите, бара метаболизам и помага при тонирање.
И покрај тоа што ефикасниот тренинг не треба да се гледа како влезница за голем дел од тестенини или за десерт секоја вечер, се препорачува да јадете нешто потоа за да ги добиете хранливите материи за кои вашето тело треба да закрепнува.
- Потрошувачка на протеини исклучиво по тренинг
Додека протеините се клучни хранливи состојки во процесот на опоравување после тренингот, тие работат поефикасно кога се комбинираат со свеж зеленчук и овошје, риба и пилешко во делови како паметен телефон, извори на здрави масти (кои исто така помагаат во заздравување на мускулите и оптимизација на циркулацијата), мал дел од цели зрна, како што се див ориз или киноа (за презаситеност на гликоген, јаглени хидрати складирани во мускулното ткиво, што служи како примарен извор на гориво за време на вежбање) и многу течности, по можност вода.
Ако одите на тренинг после работа, совршена вечера за закрепнување ќе биде комбинација од пилешко, ракчиња или органско тофу, пржено брзо, со разновиден шарен зеленчук, зачинето со мал дел од кафеав ориз покриен со сецкани бадеми и семиња. црн сусам.
- Двојно зголемување на вечерите за обновување
Започнувањето на процесот на опоравување со половина час за завршување на обуката помага да се зголеми закрепнувањето, покажуваат студиите на терен, но само во случај на професионални спортисти. На пример, ако јадете енергетски бар или пиете шејк на патот кон теретана, тогаш одете дома и вечерајте, можеби навистина претерувате со процесот на опоравување.
Иако не може да помине како оброк, бар од 30 грама јаглени хидрати, 5 грама маснотии и 10 грама протеини е еквивалентно на мал сендвич со мисирка и мајонез. Смутито (шејк за слабеење) може да биде еквивалентно на количината на овошје што може да се смести во три или четири раце, плус јогурт.
Јадењето такви „закуски“ само еден час пред нормалниот оброк може да значи премногу маснотии за вашето тело. Ако ви се јаде еден час откако ќе ја напуштите салата, откажете се од шипката и тресете. Ако е повеќе од еден час пред оброкот, би било подобро да грицкате нешто како бадеми, кое обезбедува протеини, добри масти и хранливи материи.