Како да јадете за здрав и хидриран тен
Ако имате лоша или неурамнотежена диета, вашата кожа прва ќе страда.
Храна и сува кожа
Сувата кожа е дехидрирана кожа. За борба против дехидрацијата, потребни се некои хранливи материи.
Витамини Б5 и Е придонесуваат за добра хидратација на кожата. Ги наоѓаме во интегрален леб, бадеми и црвена зелка.
Како и повеќето други клетки во телото, клетките на кожата претежно се состојат од маснотии. Затоа, важно е да се зголеми потрошувачката на незаситени есенцијални масни киселини, кои можеме да ги земеме од масна риба: сардини, лосос, итн. или од масла богати со омега 3 како масло од орев или семе од репка.
Консумирајте многу вода за да се осигурате дека вашата кожа е хидрирана. На спротивниот пол, има алкохол, кафе и сладок чај кои го дехидрираат организмот и на тој начин ја сушат кожата.
Јадење и мрсна кожа
Мрсната кожа е таа што произведува премногу себум. Има сјаен изглед и проширени пори.
Витаминот Б6 се користи за регулирање на лачењето на себум, а витамин Б12 е неопходен за подобрување на квалитетот на кожата, особено на кожата. Овој витамин е исто така моќен антиоксиданс, што ја прави кожата помалку мрсна и ја контролира првутот. Двата витамини се наоѓаат во сојата.
За да избегнете мрсна кожа, треба да усвоите урамнотежена исхрана, од која се елиминираат мрсна храна, безалкохолни пијалоци и слатки.
Јадење и акни
Постојат многу фактори кои можат да предизвикаат појава на акни: мрсна кожа, стрес, околина, недостаток на сон, лоша исхрана, лоша лична хигиена итн.
Хлорофилот содржан во зелена салата, спанаќ, зелка, киселица - ја прочистува крвта и спречува осип.
Витамин Б6 се користи за регулирање на лачењето на себум. Го има во соја, банани и јаткасти плодови и помага да се ослободат, па дури и да се излечат поретко акните.
Цинкот го стимулира обновувањето на клетките и го забрзува заздравувањето на лезиите, вклучувајќи ги и оние предизвикани од акни. Цинкот се наоѓа во цели зрна, леќа, киселица и соја.
Од друга страна, се појавува храна што промовира акни: масни производи, слатки, сол или хемикалии може да предизвикаат осип. Кофеинот и алкохолот спречуваат апсорпција на неколку витамини, со што се елиминираат потенцијалните позитивни ефекти што можат да ги имаат на кожата.
Кожа и сонце
Со цел да се бориме против клеточните лезии на кожата и да спречиме реакции на нетолеранција на сонце, потребни ни се картеноиди, кои ги наоѓаме во моркови, домати, магдонос, брокула, портокали, црвени пиперки итн. Тие се дистрибуираат во ткивата на кожата, формирајќи тенок слој кој обезбедува дополнителна заштита од сончевите зраци. Тие исто така го стимулираат производството на меланин, пигментот кој и дава бронзена боја на кожата.
Витамин Е, присутен во црвена зелка и бадеми, има антиинфламаторна улога. Ја заштитува кожата од несакани ефекти предизвикани од изложување на сонце. Помага во превенција и намалување на изгорениците со намалување на чувствителноста на кожата на УВ зраците. Неговото дејство е исто така поддржано од витамин Ц, кој ја стимулира регенерацијата на клетките и заздравувањето на раните.
Исхрана и лекување
Витаминот А и бета-каротинот интервенираат во процесот на заздравување и обновување на кожата. Ги има во моркови, спанаќ и магдонос.
Витаминот Б5, кој се наоѓа во лебот и оревите, помага во заздравување на површните лезии.
Витаминот Ц, кој го наоѓаме во повеќето овошја и зеленчуци, е моќен антиоксиданс кој стимулира регенерација и заздравување на клетките.