Како да бидете поенергични - 8 практични и лесни за примена совети - eBUCATARIA
Никој не сака да биде апатичен и уморен цел ден, затоа енергијата е она што може да ни помогне не само да бидеме добро расположени, туку и да работиме или брилијантно да ги почитуваме „обврските“ на општествениот живот. Лесно е да се каже, тешко е да се направи, некои би рекле дека што и да прават и колку и да се одмораат, сепак се уморни.
Ако и вие спаѓате во оваа категорија или едноставно сакате да знаете што друго можете да најдете на „дневниот дел од енергијата“, еве неколку практични и лесни за примена совети:
1) Јадете храна богата со Омега 3 масни киселини
Покрај сите други придобивки поврзани со правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем или намалувањето на воспалението, омега 3 масните киселини се богати со алфа линолеинска киселина, важни за енергијата на организмот.
Затоа, почесто јадете ореви, ленено семе, ленено масло, лосос, туна, зелен зеленчук или месо од безбеден извор.
2) Gумбирот нè прави поактивни
Без разлика дали ќе го започнете денот со чаша ѓумбир чај или често ќе го бричите во салати, ѓумбирот е совршен кога сакате да го зголемите нивото на енергија. Ingerумбирот ја подобрува циркулацијата што нè прави поактивни.
Сепак, ѓумбирот има и спротивен ефект: кога страдаме од несоница, овој зачин помага да се елиминираат токсините што можат да предизвикаат нарушувања на спиењето, помагајќи ни полесно да заспиеме.
3) Додаток со храна богата со магнезиум или магнезиум кога ќе се чувствувате лишени
Студија спроведена во САД покажа дека жените со недостаток на магнезиум имаат повисок ритам на срцето и им треба повеќе кислород за да завршат одредени физички активности. Значи, нивните тела работеле понапорно за лесни задачи, што го направило нивото на нивната енергија да падне многу побрзо.
Може да се одлучите за додатоци или храна богата со магнезиум, како што се бадеми, лешници, цели зрна, риба итн.
4) Осигурете се дека нивото на железо е секогаш во дозволените граници
Повторно, жените се повеќе склони кон анемија, состојба која се карактеризира со замор, слабост, висок ритам на срцето. Покрај тоа, ако сте внимателни дека железото е во оптимални вредности, ова ќе го намали ризикот од ПМС, не само од анемија, и ќе бидете многу поенергични.
Изберете од грав, леќа, спанаќ, храна богата со витамин Ц или консултирајте се тука целата листа на храна што може да ви помогне при анемија.
5) Обидете се да се откажете од кафето
Колку и да изгледа чудно, кофеинот може да биде виновен за таа состојба на летаргија и апатија што ве зафаќа после 13 часот. Дали мислите дека е кафето што ви дава енергија? Ова е само лажен впечаток бидејќи, всушност, оваа навика е привремен стимул, а по неколку часа чувството на замор ќе биде многу нагласено.
За да ја направите транзицијата полесна, испробајте алтернативи како што се чај од ѓумбир, зелен чај или пијалок од рогач во прав, многу поздрава замена за какаото.
6) Медитирајте или одморете од време на време
Повторно, лесно е да се каже, тешко е да се направи, ќе речете, но дури и на работа, не можете да помогнете да најдете 10 минути на секои 2-3 часа, за кое време едноставно излегувате на тераса, разговарате со колега или прошетај малку надвор. Ако програмата и контекстот дозволуваат, кратка пауза за медитација (или дури и 30-45 минути спиење) ќе направи чуда. Треба само да верувате во тоа и да се обидете да го примените, барем за неколку дена.
7) Обрнете внимание на закуски помеѓу оброците
Обично, ги избираме оние намирници богати со јаглени хидрати и шеќер токму затоа што ни даваат лажен впечаток на енергија. Ако се грижите за вашата фигура, изберете ја следнава формула: протеини, здрави масти и малку растителни влакна.
На пример, јогурт со неколку бадеми може да биде заштеда закуска!
8) Проверете го здравјето на тироидната жлезда и надбубрежните жлезди
Одредена нерамнотежа во овие жлезди може да ни даде чувство на континуиран замор, да не се подобри дури и 8-9 часа сон на ноќ. Консултирајте се со специјалист затоа што, барем за дисфункција на тироидната жлезда, потребни се лекови.
За надбубрежните жлезди, сепак, можете да преземете нешто сега, мерки што се повеќе поврзани со начинот на живот: легнете порано, обидете се да се исклучите од мобилниот или телевизорот најмалку 1 час пред спиење, намалете количината на консумиран алкохол, како и друга храна што не се препорачува, како што се оние богати со шеќер, преработено месо, кравјо млеко, итн.