Како да бидете попродуктивни и посигурни во терапијата со идентификација
Дали сакате да бидете попродуктивни и да имате поголема доверба во себе? Развијте дневна рутина!
Ако дневната рутина треба да го исклучува алармот пет пати додека не се разбудите, тогаш излезете од вратата пет минути подоцна отколку што треба, јадете протеинска лента и истовремено проверувајте е-пошта на телефон, време е да се направи промена!
Овие навики се уморуваат во одреден момент, така што повеќе не можеме да бидеме продуктивни, затоа што секогаш сме во бегство и се обидуваме да го надополниме изгубеното време. Можете да направите повеќе од тоа!
Многумина сме зафатени, имаме многу одговорности и исто толку обврски, и честопати чувствуваме дека немаме доволно време да завршиме сè што сме зацртани.
Дневната рутина и особено утринската рутина можат да направат голема разлика во однос на вашата продуктивност во текот на денот.!
Зошто да се развие утринска рутина?
Експертите велат дека утринската рутина може да направи разлика помеѓу продуктивниот и непродуктивниот ден. Општо, во областа на продажба и управување со институција или компанија, дневната рутина е многу важна за да се биде успешен. Илон Маск се буди наутро и го дели својот распоред за тој ден во 5-минутни интервали по задача, за да не изгуби ниту секунда од тој ден!
Повеќето успешни луѓе имаат рутина што вклучува будење во раните утрински часови, медитација неколку минути на денот што ќе го имаат, а потоа преминуваат на планирање на активностите за тој ден.
Специјалисти за обука на продуктивноста сугерираат дека секојдневните навики се показател за зголемена продуктивност и достигнување. И покрај тоа што специјалистите имаат различни идеи за секојдневните навики, тие се согласуваат дека утринската рутина има најголемо влијание врз денот, но и врз тоа како се одмараме.
Кои се придобивките од утринската рутина?
Физичко здравје
Според истражувачите од Бизнис школата Харвард и Универзитетот Стенфорд, работниот стрес може да биде штетен исто како и вдишувањето чад од цигари. Всушност, во прашалникот „Нилсен“ беше објавено дека скоро 80% од возрасните доживеале стрес на работа. Како што се зголемува стресот, нашиот имунолошки систем станува сè послаб, а борбата против настинки, алергии и други вообичаени болести може лесно да се изгуби.
Воспоставувањето утринска рутина може да помогне во управувањето со стресот, претставувајќи основна стратегија за зголемување на продуктивноста.
Емоционално здравје
Ако физиолошки се чувствуваме добро, сигурно ќе се чувствуваме емотивно. Обично, кога сме болни, не одиме со голема насмевка на лицето, чувствувајќи се многу оптимистички расположени. Емоционалното здравје може да биде под влијание на тоа како ја извршуваме дневната рутина во утринските часови.
Кога сме постојано во бегство, обидувајќи се да дојдеме до следниот состанок, можеме лесно да бидеме презаситени, тажни, па дури и фрустрирани. Со текот на времето, ако трчањето стане навика, има смисла дека би можеле да се чувствуваме беспомошни и беспомошни како никогаш да не би ги завршиле своите задачи. Чувството на мир и доверба може да ни помогне во борбата против стресот.
продуктивноста
Утринската рутина ни помага да се мобилизираме и на овој начин можеме да ја контролираме нашата програма, а не тој. Ако денот го започнеме одморен, многу подобро ги даваме приоритетите на најважните работи, а продуктивноста пак се зголемува.
Продуктивноста не секогаш значи колку задачи можеме да завршиме, но повеќе се однесува на квалитетот на извршените задачи. Кога ќе го завршиме денот со десет завршени задачи на половина, се чувствуваме многу полошо отколку ако завршиме пет задачи целосно.
Што може да ни помогне во воспоставувањето утринска рутина?
Дајте си малку време!
Не исклучувајте го алармот! Може да биде толку тешко, особено на почетокот, да се навикне да лежи во кревет малку подолго. Рутина за добро утро ви дава многу време да уживате во малку релаксација пред да започне денот.
Потребното време може да варира од личност до личност, но може да биде од 30 минути до 90 минути. Многу пати, луѓето мислат дека треба да се разбудите во 4 наутро за да имате добро утринска рутина.- не е вистина- направете го она што мислите дека е најдобро за вас, но обидете се да не бидете премногу мрзливи во кревет.
Суштински работи што треба да ги имате предвид:
- Поставете го алармот во разумно време
- Поставете си рутина помеѓу 30-90 минути
- Не исклучувајте го алармот
Движете го вашето тело
Вашата претходна утринска рутина веројатно се состоеше од 45 минути седење на телефон, лизгање на Инстаграм или проверка на е-пошта. Добар предлог е да не додавате работи на списокот на работи што сакаме да ги правиме, туку да излеземе од работите што сакаме да престанеме да ги правиме, како што се седење на телефон или мрзливост наоколу. Секое движење што го правиме наутро помага да ги разбудиме мускулите и мозокот. Бил Гејтс трча по неблагодарна работа секое утро!
Суштински работи што треба да ги имате предвид:
- Не оставајте во кревет откако ќе се вклучи алармот
- Секое движење помага, не мора да биде многу напорно
- Загревање, јога или одење се добри примери
Јадете нешто соодветно
Уште од мали нозе ни кажуваа дека појадокот е најважната работа. Наутро, на нашето тело му треба гориво за да функционира правилно по долгата ноќ во која се обнови.
Ако јадеме храна без хранлива вредност нема да се чувствуваме добро и ќе се чувствуваме уморни, бидејќи нивото на енергија некогаш ќе биде многу високо, некогаш многу ниско. Здравиот појадок ќе направи да се чувствуваме многу поенергични, но и многу повнимателни и пофокусирани.
„Што ако не сум личност што може да работи наутро?
Не мора да бидете некој кој нужно сака утра. Тоа зависи од тоа како ја правите утринската рутина. Биди креативен! Не мора да правите сè како другите, но за утринската рутина да биде ефективна, треба да ја практикувате повеќе од една недела или две, бидејќи едно лице развива нова навика за околу 62 дена.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја спроведете вашата рутина!
Бидете флексибилни
Тргнете ги настрана очекувањата. Вие не секогаш ќе имате совршена утринска рутина, но барем ќе бидете блиски и ќе бидете многу поефикасни. Не барајте совршенство во оваа нова навика, затоа мора да испробате повеќе работи, да не заглавувате во една рутина која брзо ќе стане здодевна или монотона. Запомнете да ја развивате оваа рутина за да станете поефикасни и да се ослободите од стресот, а не да создавате други проблеми.
Бидете доследни
Најкорисни навики се оние што можеме постојано да ги правиме. Ако идејата за утринска рутина е нова за вас, не грижете се. Со почесто вежбање на вашата рутина, вашиот мозок со текот на времето ќе научи дека ова е вашиот распоред, а будењето наутро повеќе нема да биде толку тешко.
Планирајте однапред претходната вечер
Дури и ако зборуваме за планирање на утринска рутина, може да биде многу корисно да се започне процесот претходната ноќ. Ако можете да направите работи за да го олесните утрото, тогаш направете ги навечер. Работи што би можеле да ги направите се: наредете ја облеката што ќе ја носите следниот ден, подгответе ја храната за појадок или дури и спакувајте ја храната за на работа.
Willе бидете задоволни наутро!
Информации за контакт за ИД ТЕРАПИЈА Центар за третман нарачани
Телефон: +4 0751 202 272; Е-пошта: канцеларија [на] idtherapy.ro
Адреса: Улица Наум Рамничеану, бр. 23, ап. 1, Сектор 1, Букурешт, Романија