Интервју со обучувачот за bootcamp, Лесли Опатја „Времето за изговор не работи за мене! „- Келн-Бон
Лесли Опатја е лиценциран тренер за здравје и фитнес во и од Келн. Таа е во спортската и здравствената индустрија скоро 20 години; Првично како инструктор по аеробик (БОП, курсеви за чекор, назад), денес како тренер за „подигање камп“. Business-on.de разговараше со Oppatja за фитнес трендовите, лажните амбиции и вечната цел на фигурата на плажа.
Бизнис на.de: Г-ѓа Опатја, летото е во почетните блокови и за многумина започнува одбројувањето до бројката на плажа. Што може да се направи во рок од четири недели?
Лесли Опатја: Тоа зависи од историјата. Моментално се грижам за дама која брзо се приближува до 40 години и го занемари своето тело 39 години. Оние кои веќе имаат собрано мускулна маса можат побрзо да постигнат подобри резултати бидејќи нивниот метаболизам исто така работи подобро. Пред да започнете со обуката, важно е како изгледа основата. Со мерење на био-импеданса (забелешка на уредникот: анализата на биоелектрична импеданса (БИА) овозможува точно одредување на масната маса, рамнотежата на водата, метаболизмот и масата на телесните клетки) можете да работите прецизно, т.е. индивидуално. Оние кои се држат до планот за обука и исхрана и тренираат постојано три пати неделно, ќе видат добри резултати по осум недели. Тоа навистина не станува побрзо. Телото има период на адаптација од шест до осум недели. Покрај тоа, ако сакате да забележите долгорочен успех, мора да работите за тоа на долг рок.
Бизнис на.de: Според вашето искуство, кој е најдобриот метод за да го направите вашето тело брзо и ефикасно во форма?
Лесли Опатја: Седумте години што работам како личен тренер ме направија fanубител на тренингот со телесна тежина. Оние кои работат со сопствена телесна тежина се целосно независни од опремата за време и фитнес. Вежби како што се скали за ниво, поддршка на подлактицата или сквотот се лесни за изведување и многу ефикасни; тонирајте го целото тело и подобрете го држењето на телото. Ако ги комбинирате бесплатните вежби со елементи на сила и издржливост, брзо ќе постигнете видливи резултати.
„Без соодветна промена во исхраната, вежбањето е од мала корист“
Бизнис на.de: Вие сте лиценциран тренер за здравје и фитнес. Колку силно мислите дека двете компоненти на вежбање и исхрана се меѓусебно зависни?
Лесли Опатја: Многу, многу зависен. Изреката „Абс-те се прават во кујна не во теретана“ потекнува од англиски јазик. Примерот на стомачните мускули појаснува колку е важна соодветната диета. Ако сакате шест пакет, мора да обрнете внимание на екстремна диета покрај обука за да ја постигнете целта. Шеќерот, солта, зачините и јаглехидратите се табу. Всушност, вежбањето претставува само 30 проценти од успехот, а исхраната останува најважниот фактор - 70 проценти. И јас не зборувам за диети, кои се рекламираат во безброј нови варијации од рекламната и прехранбената индустрија, туку за постојан, долгорочен пристап кон храната. Јас секогаш им велам на моите клиенти да ги споредуваат своите тела со луксузен автомобил. Никогаш не би го хранеле со ефтино гориво за кое не знаат точно како е составено. Смешно е што му го правиме токму тоа на нашето тело секој ден. Тука треба да се изврши преиспитување.
Бизнис на.de: Како нутриционист, вие стоите на принципот Палео, метод кој се базира на оригиналната диета на ловците и собирачите на палеолитот. Дали сакате накратко да објасните зошто овој концепт ве убедува и го издвојува од сите безброј други методи?
Лесли Опатја: Јас не сум fanубител на диети. Тоа е првата точка што зборува за Палео, бидејќи методот не е диета. Дозволено е риба, месо, јајца, овошје, зеленчук, корени, ореви и семиња - сè што им било на располагање на палеолитскиот народ. Треба да се избегнуваат шеќер, пченица, млечни производи и генерално сите вештачки произведени адитиви. Од медицинска гледна точка, назад кон основниот живот е убедлив: Со диета, дебелината, анорексија, гастроинтестинални поплаки или мигрена може да се елиминираат. А, Палео прави чуда за телото и формата. На моите клиенти им препорачувам четиринеделен лек за метаболизам и потоа преминување во Палео во комбинација со вежбање. Работи за секого.
„Дали спортувате додека седите во опрема? Тоа не може да биде! “
Бизнис на.de: Во моментот, индустријата за исхрана и фитнес генерално е ориентирана кон минатото. Ретро концептите како што се подигање камп и обука на кружни текови во моментов доминираат во индустријата за фитнес. Спортот „стара школа“ не се грижи за сите видови ofвона и свирки и се чини дека се фокусира на најважните работи. Како го оценувате овој тренд врз основа на вашето 20-годишно искуство?
Лесли Опатја: Во последниве години имаше преиспитување. Мнозинството од луѓето поминуваат поголем дел од денот седејќи. Се движиме од автомобилот до канцеларијата на каучот. И, тогаш треба ли активниот дел да се заврши додека седите во уреди? Тоа не може да биде! Фитнес значи сила, издржливост, флексибилност и координација. Ова не може да се постигне преку обука за опрема. Наместо тоа, популарни се методите за вежбање кои стимулираат што повеќе елементи на фитнес. Патеките за фитнес, на пример, не можат да се победат во смисла на комбинација на обука за издржливост, рамнотежа, координација и флексибилност. Покрај тоа, огромен број калории се трошат на час. Во меѓувреме, фитнес студија исто така ја препознаа ефикасноста на бесплатниот тренинг и градат соодветно простории каде што обуката може да се спроведува без никакви помагала.
„Спортот е дел од моето секојдневие како миење заби. Повеќе не размислувам дали, но што да тренирам “.
Бизнис на.de: Вежбањето е важен дел од вашиот живот. Работите во спортската и здравствената индустрија скоро 20 години. Имаше ли некогаш еден вид „мамурлак“ во ова време, во кој ги оставивте вашиот спорт и диета да се лизгаат?
Лесли Опатја: Никогаш немало ниско ниво, но имаше многу фази во кои направив малку или помалку од вообичаеното за себе затоа што времето не одговараше. Со текот на годините, јас го интегрирав спортот во моето секојдневие, како миење заби. Наутро не треба да размислувам дали тренирам, но што.
Бизнис на.de: Сметате дека е голема задача и предизвик да ги убедите своите сограѓани колку Са може да се занимава со спорт. Кои мотивациони трикови ги користите?
Лесли Опатја: Целите се важни. Овие треба да бидат јасно дефинирани и постојано да се ставаат на ум. Не мора секогаш да е фиксен број килограми што вагите треба да ги прикажуваат помалку. Омилените фармерки во кои сакате да се вклопите се исто толку добри колку и поттик. Пред да започнете со обука, треба да дефинирате што сакате да постигнете заедно. Анамнезата е исто толку важна; Органските и ортопедските ограничувања, како и алергиите, па дури и однесувањето во сон треба да се дискутираат и да се објават однапред. Ова е единствениот начин да се создаде индивидуален план за обука.
Сепак, фазите во кои се губи помалку или ништо се сосема нормални.
Бизнис на.de: Колку често неделно треба да вежбате а) да направите промена во вашето тело и б) само да направите нешто за вашето здравје?
Лесли Опатја: Спортот треба да се интегрира во секојдневниот живот три пати неделно со цел успехот да биде забележителен и видлив. По 72 часа, телото или мускулот што треба да се обучуваат мора да добијат нов стимул со цел да го задржат и зголемат неговото ниво на изведба. Сè што е подолу што го намалува ефектот на тренинг, сè што е горе доведува до претренирање и нивото на изведба исто така опаѓа. Во спортот, се зборува за принципот на супер-трговија.
„Премногу физичка активност ве прави безписен и уморен“
Бизнис на.de: Премногу амбиции може да бидат штетни и за здравјето?
Лесли Опатја: Да Фазите на одмор се подеднакво важни како и активните фази. На клетките им се потребни фази на закрепнување со цел да се обноват и обноват. Ова е единствениот начин да се изгради мускулна маса. Секој што постојано го нагласува своето тело, брзо се чувствува исцедено, бестрашно и уморно. Покрај тоа, имунолошкиот систем е силно под стрес и се резултат на болести, кои обично бараат присилна пауза.
Бизнис на.de: Аеробик стана Зумба, тегови станаа тренинг со телесна тежина. Како ќе изгледа иднината на фитнесот?
Лесли Опатја: Јас лично ја сметам Зумба за мода. Од друга страна, сè уште успешно нудам курсеви по аеробик. Да одговорам на вашето прашање: Мислам дека особено ќе преовладува личниот тренинг. Сè повеќе луѓе сакаат да променат нешто во нивниот животен стил и се потпираат на помошта на експертите. Исто така, гледам тренд на бесплатна функционална обука што силно се оддалечува од водените машини. Фитнесот ќе стане поразновиден и поефикасен. Изговорот „Немам време“ повеќе нема да постои. 20-минутен тренинг е исто така добар.